Faire du sport est une excellente habitude pour la santé : ses avantages sont nombreux. Le sport améliore notamment la qualité du sommeil. Cependant, pour bien dormir, il existe un élément à prendre en compte : l’heure de votre séance de sport.
Dans ce guide, découvrez le moment idéal pour faire du sport. Nous vous présentons également tous les avantages de pratiquer du sport pour bien dormir.
À quelle heure faire du sport pour mieux dormir ?
Il est recommandé de faire du sport pendant la journée, c'est-à-dire le matin ou l'après-midi. En effet, l'activité physique permet de réguler notre température corporelle, tout en améliorant notre flux sanguin. Cela améliore la facilité d'endormissement et entraîne un effet très positif sur la qualité du sommeil.
En revanche, il est déconseillé de pratiquer du sport le soir, avant de dormir. Et pour cause, cet exercice entraîne une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Le corps s'échauffe donc, afin de se protéger des blessures musculaires. Or, pour trouver le sommeil, le corps a besoin de se refroidir. La chaleur corporelle produite par le sport retarde ainsi l’endormissement.
Alors, comment mieux dormir grâce au sport ? Pour en tirer le meilleur profit, il est préférable de pratiquer l’activité physique le plus tôt possible.
Quel est le meilleur sport pour bien dormir ?
Afin de bien dormir, il est important d’opter pour un exercice intense qui vous permettra de vous dépenser pleinement. Alors, quel sport choisir pour bien dormir ? Parmi les meilleures activités physiques pour améliorer la qualité de votre sommeil, on peut notamment citer le running. La natation est, elle aussi, un sport très utile pour mieux dormir.
Enfin, les randonnées à pied ou à vélo sont des activités très bénéfiques pour le sommeil, que vous pouvez pratiquer tous les jours si vous le désirez.
Vous l’aurez compris : le sport constitue un véritable secret pour bien dormir, à condition bien sûr de le pratiquer correctement.
Quelles sont les autres techniques pour bien dormir ?
Pratiquer régulièrement une activité sportive est une excellente astuce sommeil, mais il en existe de nombreuses autres. Si vous souhaitez améliorer durablement la qualité de vos nuits, de nombreuses solutions s’offrent à vous. Citons notamment :
- Se coucher et se lever à heures régulières
- Pratiquer une activité calme avant de dormir
- Prendre un dîner léger et éviter le café ou le thé après 16 h
- Dormir dans un environnement calme et suffisamment sombre
- Opter pour une literie adaptée à votre corpulence et votre position de sommeil
En appliquant ces quelques trucs pour bien dormir, vous pourrez faciliter votre endormissement et améliorer votre sommeil.
Y a-t-il des remèdes pour bien dormir ?
Enfin, notez qu’il existe de nombreux remèdes pour bien dormir la nuit. Parmi eux, on peut citer l’homéopathie, la luminothérapie ou encore la phytothérapie, qui consiste à utiliser des plantes. Si toutefois vous ne parvenez pas à trouver le sommeil malgré vos efforts, nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant. Dans certains cas, un trouble spécifique peut être présent.
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