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Si vous souffrez d’insomnie ou de dépression, ne perdez pas votre temps à chercher des solutions n’importe où. Il vous suffit d’essayer la cure de sommeil. C’est une forme de thérapie destinée à vous plonger dans un sommeil de plusieurs jours afin de vous aider à vous débarrasser de tous vos problèmes d’insomnie à répétition et vos états d’angoisse et de dépression. Certes, d’autres traitements existent, mais c’est le plus efficace. Vous savez pourquoi. Tout simplement parce qu’elle permet de traiter autant le corps que l’esprit et vous aide vraiment à recharger vos batteries.

Le sommeil est composé d’une succession de 4 à 6 cycles. Chaque cycle dure environ 90 minutes et est constitué de 2 phases de sommeil :

Vous venez d’emménager dans votre nouvel appartement, et vous ignorez dans quelle direction orienter votre lit ? Découvrez les croyances et recommandations selon les enseignements Feng Shui.

Si certains trouvent de la paix et du soulagement à l’heure du sommeil, d’autres commencent juste leur lutte pour essayer de dormir paisiblement. On entend souvent parler de la mélatonine quand on évoque certains sujets comme l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Effectivement, cette hormone peut agir sur la qualité de l’endormissement. Il suffit parfois de stimuler la mélatonine pour pouvoir profiter d’un sommeil réparateur.

Êtes-vous de ceux qui pensent que la lecture, que ce soit de roman, d’autobiographie ou de bande dessinée, est enrichissante ? Dorénavant, votre passion pour les bouquins va surement se renforcer un peu plus. Les livres peuvent favoriser l’endormissement. Eh oui, il ne s’agit pas d’une question de crédulité, car les effets sont vraiment réels. Comment ça marche et quels sont les livres à lire avant de dormir ? On décide de vous éclaircir sur ce sujet.

On écarte souvent les solutions médicales quand il s’agit de réguler le sommeil ou de soulager le stress. Cependant, l’Euphytose est souvent recommandé aux insomniaques et aux patients du fait de son efficacité. Pourquoi prendre un médicament ? Eh bien, tout simplement parce que c’est souvent le moyen le plus rapide pour dormir sereinement. On a donc décidé de parler un peu plus de l’Euphytose dans ce dossier pour éclairer un peu le sujet.

Si certaines personnes profitent de la nuit pour se reposer, d’autres doivent encore lutter contre l’insomnie. Il s’agit d’un problème assez fréquent et qui peut affecter n’importe qui. Vous êtes peut-être un grand dormeur, mais cette qualité de sommeil peut connaître des rebondissements si votre sécrétion de mélatonine est instable. Grâce à des méthodes assez simples, il est quand même possible de retrouver le sommeil par soi-même.

Vous souffrez d’insomnies ou de stress ? Découvrez comment profiter d’un sommeil de qualité sans prendre de médicaments :

• Offrez-vous un bon matelas. Si le vôtre est déformé ou s’il a plus de 10 ans, il est temps de le changer !
• Ne vous habituez pas aux siestes trop longues. Une vingtaine de minutes suffisent.
• Le soir, mangez léger. Les repas épicés, copieux et riches en gras provoquent des problèmes de digestion et perturbent le sommeil.
• Buvez une tisane relaxante. Le tilleul, la verveine, la camomille, la valériane, la passiflore et la fleur d’oranger sont autant de plantes qui aident à dormir plus vite.
• Inversement, évitez les excitants après 17 heures. Le café, le thé, l’alcool et les boissons énergisantes en font partie.
• Pensez à baisser la température dans la chambre à 19 °C. Si vous êtes assez frileux, portez des chaussettes au lit.

Pratiquez une activité sportive régulière

Difficile de trouver rapidement le sommeil si le corps est tendu ! La solution ? Faire du sport ! Pratiquer une activité physique régulière ne peut être que bénéfique pour la santé. Cela réduit le stress, détend les muscles et libère les hormones du bien-être. La natation et la marche sont, entre autres, parfaites pour relâcher les tensions. Il convient toutefois de pratiquer en journée, idéalement avant 17 heures. Et pour cause, la température corporelle augmente durant  la séance, ce qui a pour effet de retarder l’endormissement. Si votre emploi du temps est trop chargé, faites du sport après le travail, mais surtout pas après 20 heures.

Éteignez les écrans avant de dormir

Les écrans comptent parmi les principaux ennemis d’une bonne nuit de sommeil. Ils émettent une lumière bleue qui empêche la sécrétion de la mélatonine et perturbe l’endormissement. Pour cette raison, il est fortement déconseillé de jouer à des jeux vidéo, de regarder la télévision et de travailler sur votre ordinateur le soir. Évitez également de vous connecter sur les réseaux sociaux via un smartphone ou de regarder des séries sur une tablette.

Bon à savoir : l’idéal pour bien dormir est d’éteindre tous les écrans 1 ou 2 heures avant de vous coucher.

Privilégiez les activités relaxantes en soirée

Vous ignorez comment bien dormir malgré le stress ? Vous faites partie de ceux ou celles qui passent des heures à ruminer dans leur lit le soir ? Préparez-vous au sommeil en instaurant une routine apaisante. Voici quelques astuces pour vous aider à vous détendre et à faire le vide dans votre tête jusqu’à ce que les signes de l’endormissement se fassent sentir :

• Aménager une ambiance tamisée dans la chambre, puis enfiler une tenue confortable ;
• Diffuser des huiles essentielles d’orange douce ou de lavande ;
• Se plonger dans un roman ;
• Prendre un bain tiède (ni trop froid ni trop chaud) ;
• Faire des exercices de respiration ;
• Écouter de la musique relaxante…

En envoyant les bons signaux à votre corps et à votre cerveau, vous trouverez rapidement le sommeil.

Plongez votre chambre dans le noir et le silence

Pour vous assurer un sommeil réparateur, rien de plus facile :

• Fermez les volets ;
• Portez un masque de nuit ;
• Remplacez les voilages par des rideaux occultants ;
• Éteignez les lampes ;
• Bloquez la lumière de veille du réveil électrique ;
• Dormez avec des bouchons d’oreille si votre conjoint ronfle ou si vos voisins sont particulièrement bruyants.

Dormez à la bonne heure

Malgré tous ces conseils, vous n’arrivez toujours pas à vous endormir facilement le soir ? Peut-être que vous avez tout simplement manqué le moment idéal pour aller au lit. Le sommeil est constitué de plusieurs cycles d’environ 90 minutes. Si vous manquez le premier train, vous devez patienter jusqu’au suivant, c’est-à-dire dans 90 minutes environ. Dès que votre corps envoie des signaux comme des bâillements, une baisse de l’attention ou des paupières lourdes, allez au lit sans tarder !

Maintenant que vous connaissez votre horloge biologique, essayez de dormir et de vous lever à la même heure, même pendant le week-end.

L’apnée du sommeil sévère est une maladie gênante au quotidien. Néanmoins, il existe des traitements très efficaces pour la contrôler.

L’apnée du sommeil, qu’est-ce que c’est ?

L’apnée est un trouble du sommeil qui implique une obstruction des voies respiratoires. Ainsi, pendant des périodes allant de 10 secondes à 1 minute, le patient cesse de respirer. 

L’apnée du sommeil est parfois confondue avec l’hypopnée, puisque les deux pathologies ont de nombreux points communs. Qu’est-ce que l’hypopnée ? Il s’agit d’un trouble du sommeil impliquant seulement une obstruction partielle des voies aériennes et une diminution du flux respiratoire. Il entraîne des symptômes très similaires à ceux de l’apnée du sommeil.

Quels sont les symptômes de l’apnée du sommeil ?

Le premier symptôme de l’apnée du sommeil est le ronflement. Attention toutefois : ronfler la nuit ne signifie pas forcément que l’on fait de l’apnée respiratoire. Dans près de 4 cas sur 5, les ronflements sont seulement liés à une forme bénigne de la rhonchopathie chronique. 

Puisqu’elles nuisent à la respiration, l’apnée et l’hypopnée du sommeil provoquent des réveils répétés au cours de la nuit. Outre les ronflements, les symptômes de l’apnée du sommeil ou de l’hypopnée impliquent donc : 

• De la fatigue le matin et durant la journée
• Une somnolence tout au long de la journée
• De l’irritabilité liée au manque de sommeil

Naturellement, l’ampleur des symptômes dépend de la sévérité de l’apnée du sommeil. Plus les apnées sont fréquentes, plus vous risquez d’en ressentir les effets.

Comment déterminer la sévérité d’une apnée respiratoire ?

Le stade de sévérité de ce trouble obstructif est défini en fonction du nombre d’apnées par heure de sommeil. Ainsi : 

• Entre 5 et 15, l’apnée du sommeil est dite légère 
• Entre 16 et 30, l’apnée est dite modérée 
• Plus de 30, l’apnée est sévère

En suivant un traitement adapté, la sévérité de l’apnée du sommeil peut diminuer jusqu’à ce que la maladie soit entièrement contrôlée. Naturellement, seul un médecin peut déterminer le stade de l’apnée du sommeil, en réalisant les examens adéquats. 

Faut-il consulter un médecin pour une apnée du sommeil ?

Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, n’attendez pas pour consulter votre médecin traitant. En effet, il existe des méthodes très efficaces qui permettront aux professionnels de santé de déterminer si vous êtes atteint d’apnée du sommeil et, si oui, à quel stade de sévérité.

Pour ce faire, l’enregistrement du sommeil est la seule méthode fonctionnelle. Une polygraphie pourra vous être prescrite. Réalisée à domicile, elle permettra à un médecin spécialiste de dépister les éventuels troubles du sommeil.

Si nécessaire, une polysomnographie sera préconisée afin d’étudier votre sommeil plus en détail. Cet examen se fait dans un centre du sommeil ou dans un hôpital et nécessite de passer la nuit sur place. Une fois l’examen réalisé, le médecin pourra déterminer si vous faites de l’apnée du sommeil et à quel degré, afin de savoir quel traitement entamer.

Quels sont les traitements de l’apnée du sommeil sévère ?

Il existe de multiples traitements disponibles pour l’apnée du sommeil. Néanmoins, lors d’une apnée à degré sévère, le choix se porte vers la thérapie CPAP (ventilation à pression positive continue).

Le traitement consiste à porter un masque spécifique, raccordé à un appareil générateur de débit. Celui-ci pousse continuellement de l’air dans votre nez et votre gorge. Le jet d’air provoque une pression afin de garder vos voies respiratoires ouvertes, tout en les empêchant de s’affaisser.

La thérapie CPAP fonctionne pour l’apnée du sommeil sévère, mais également pour les formes plus légères. C’est pourquoi elle constitue aujourd’hui le traitement de référence.

Quelles sont les habitudes à prendre pour l’apnée du sommeil ?

Quel que soit le degré de l’apnée du sommeil, il est conseillé d’adopter certaines habitudes pour la contrôler. Par exemple, il est préférable de dormir sur les côtés plutôt que sur le dos, afin de favoriser la respiration.

De la même manière, il est important de ne pas consommer d’alcool le soir et de manger léger au dîner. Perdre du poids peut également aider à lutter contre l’apnée du sommeil. Si vous avez le moindre doute, référez-vous toujours à l’avis de votre médecin traitant.

Aussi, n’oubliez pas qu’en cas d’apnée du sommeil sévère, aucune méthode naturelle ne remplacera un traitement prescrit par un médecin.

Vous souffrez de ronflements et/ou d’apnée respiratoire ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur ces troubles du sommeil : en quoi ils consistent, quelles sont les solutions et quand consulter.

Les ronflements, qu’est-ce que c’est ?

Les ronflements sont un bruit rauque qui survient pendant le sommeil. Il est provoqué par l’inspiration, et s’explique par le rétrécissement des voies respiratoires durant le sommeil. Dans la plupart des cas, le ronflement est seulement un symptôme d’une maladie nommée la rhonchopathie chronique.

Lorsque seuls les ronflements sont présents, il s’agit de la forme la plus bénigne de la maladie. Elle est sans gravité.

L’apnée du sommeil, c’est quoi ?

Alors que le sommeil est censé être un moment de calme, les ronflements peuvent être gênants pour votre conjoint(e). Néanmoins, à eux seuls, ils n’ont rien d’inquiétant. Si toutefois les ronflements sont interrompus par de réelles pauses de la respiration (de 10 secondes à 1 minute), il y a apnée.

L’apnée respiratoire est un trouble de la ventilation nocturne. Cependant, il n’est pas toujours facile de savoir quand on souffre de ce trouble du sommeil. Dans la plupart des cas, c’est le conjoint qui s’en rend compte. Mais, d’autres signes peuvent vous mettre sur cette piste : 

• La sensation d’avoir mal dormi tout au long de la journée (pas seulement au réveil) 
• Une somnolence pendant la journée alors que vous avez dormi assez longtemps 
• Des maux de tête et de la fatigue oculaire 
• Une mauvaise humeur qui se traduit par de l’irritabilité

Les ronflements et l’apnée du sommeil sont-ils graves ?

L’apnée respiratoire n’est pas grave en soi. Néanmoins, elle a pour inconvénient de nuire à la qualité du sommeil. En effet, ce trouble empêche le cerveau de passer en état de sommeil profond. Quand on souffre d’apnée du sommeil, la fatigue a des effets néfastes sur la vie quotidienne. 

En outre, l’apnée respiratoire peut contribuer à certains problèmes de santé. Elle entraîne notamment des conséquences sur le cœur, favorisant l’hypertension ainsi que les maladies cardiovasculaires.

Mais, le réel danger des apnées concerne le manque de sommeil : vous avez l’impression de dormir correctement, mais ce n’est pas le cas en réalité. Par conséquent, vous pouvez souffrir d’un manque d’énergie sans comprendre pourquoi.

Quelles solutions pour les ronflements ou l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil entraîne des conséquences sur la santé, contrairement aux seuls ronflements qui sont simplement gênants pour l’entourage. Mais, pour contrôler les ronflements et/ou l’apnée de la respiration, il existe des techniques naturelles. Parmi elles, on peut notamment citer : 

• Dormir sur le côté et éviter de dormir sur le dos 
• Surélever votre position et éviter de dormir sans oreiller 
• Le soir, éviter de manger trop copieux ou de consommer de l’alcool 
• Utiliser un humidificateur d’air, car l’air sec favorise les ronflements

Si toutefois ces méthodes ne fonctionnent pas, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant.

Quand consulter pour des ronflements ou de l’apnée du sommeil ?

En principe, toute suspicion d’apnée du sommeil doit donner lieu à une consultation. En effet, la plupart des personnes souffrant d’apnée du sommeil ne le savent pas. Nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant si vous avez : 

• Des ronflements sonores qui gênent votre entourage
• Des arrêts respiratoires remarqués par votre conjoint 
• Des réveils fréquents la nuit, notamment pour aller aux toilettes
• Vous vous sentez fatigué dès le matin, mais aussi pendant la journée

S’il suspecte une apnée de la respiration, votre médecin généraliste pourra vous rediriger vers un centre du sommeil. Un examen nommé polysomnographie pourra alors être réalisé. Pour ce faire, vous devrez passer une nuit dans le centre – ou à l’hôpital – afin que votre sommeil soit étudié grâce à des électrodes. 

Si l’apnée du sommeil est prouvée, sachez qu’il existe de nombreux traitements efficaces.