Enceinte, comment bien dormir ?

femme enceinte qui se repose sur son lit

Vous êtes enceinte ? Vous ou votre conjoint éprouvez des difficultés à trouver le sommeil ? Une femme enceinte doit dénicher astuces pratiques pour soulager ses douleurs aux jambes la nuit, diminuer les fréquences des crampes et soulager ses maux de dos et de l’ensemble de son corps. Mais, quels conseils fournir aux femmes enceintes pour bien dormir la nuit ?  Comment dormir sur la gauche sans se sentir mal aux jambes ou dans d’autres parties du corps ?

Quelle position ne pas faire quand on est enceinte ?

femme enceinte qui dort

Source image : pixabay

Les femmes enceintes doivent trouver une position adéquate pour bien dormir la nuit. Or, chaque posture ne s’applique pas à chaque situation, car la santé du bébé dans le ventre de sa mère en dépend. Une mère enceinte doit connaître la position du sommeil à éviter pour n’avoir mal nulle part pendant la nuit.  Voici les postures à éviter la nuit : 

  • Se coucher sur le côté droit dans le lit.
  • Dormir sur le dos dans le lit.

Pour mieux comprendre, lorsqu’on s’allonge sur le côté gauche, cela va permettre la libération des veines caves et fluidifier ainsi le placenta. Mais, la posture sur la gauche évite aussi les douleurs aux jambes et des troubles dans d’autres parties du corps chez les femmes. Mais, comment est-ce possible ? 

Certes, s’allonger sur le dos sans coussin (Voir également : Quel coussin pour mieux dormir ?) plutôt que sur la gauche pourrait avoir des conséquences et sur le bébé et occasionne aussi des troubles du sommeil chez les mamans : 

  • Retour veineux réduit dans les jambes.
  • Chute de tension maternelle.
  • Échanges utéro-placentaires réduits.
  • Rythme cardiaque fœtal ralenti

Les conseils d’un médecin permettent de déterminer comment choisir la meilleure position de sommeil. Utilisez également un surmatelas pour aider à mieux trouver le sommeil, prenez un bain et mettez du coussin pour vous élever les jambes.

Avec cette position de sommeil sur le dos la nuit, les femmes peuvent alors subir des troubles au niveau du ventre, des jambes et de l’ensemble du corps. Il faut alors bien se positionner à l’aide d’un coussin, d’un bon matelas et un linge léger. Mais, avant cela, prenez un bon bain.

S’allonger sur le dos est une mauvaise posture et on le déconseille surtout à partir des 28 semaines de grossesse. Cela va, en effet, augmenter les risques de mortalité. Mais, comment se positionner en dormant ?

Quelle position pour dormir enceinte ?

La meilleure posture pour bien trouver le sommeil la nuit quand on est enceinte dépend de sa phase de grossesse. Mais, il faut d’abord prendre un bain pour réduire la fatigue. Le premier trimestre est souvent difficile, car l’enfant commence à trouver sa place dans le ventre de la future maman. 

femme enceinte dans son bain

Source image : pixabay

Mais, l’insomnie est souvent intense un ou deux mois avant l’accouchement sans parler de la mauvaise circulation au niveau de la veine. Prenez alors un bain pour se sentir bien dans son corps si on ignore comment réduire la fatigue.  

Mais, comment atténuer les douleurs au ventre des femmes et comment mettre fin aux nuits d’insomnie ? Il faut alors adopter les bonnes positions après avoir pris un bon bain :

  • Se coucher sur le côté gauche.
  • S’allonger sur le ventre.
  • Se reposer dans le lit avec un coussin d’allaitement à mettre sous les jambes.
  • S’allonger avec la tête surélevée et le ventre vers la gauche.
  • S’allonger avec les jambes surélevées.

Ces conseils ne s’appliquent pas à toutes les femmes. Cela dépend du trimestre de sa grossesse, mais également du comment est faite sa literie. Les draps et la couette (Voir également Quelle couette pour mieux dormir ?) font aussi partie des éléments qui déterminent le sommeil d’une maman. 

Il est donc conseillé de suivre un traitement d’homéopathie ou de consulter un spécialiste au cas où l’insomnie devient fréquente. Il faut comprendre comment les facteurs de risque peuvent nuire au développement du fœtus. 

Les positions de sommeil ne manquent pas pour bien dormir. Certes, si la nuit, une femme enceinte ne parvient pas à trouver le sommeil, elle doit choisir la position qui lui convient à elle et à son bébé dans le ventre. Mais, pour l’aider à trouver le confort avec les jambes, il faut :

  • Vérifier l’état du matelas du lit.
  • Repérer les parties douloureuses du corps quand on est au lit.
  • Choisissez un linge de lit doux et léger.
  • Atténuer la douleur au dos en utilisant un coussin.
  • Adopter un surmatelas si c’est nécessaire pour trouver le sommeil en quelques minutes.
  • Prenez un bain avant de vous positionner sur la gauche avec un coussin.

Notons que l’effet de l’insomnie quand on est enceinte aura des conséquences sur son état de santé. Raison de plus pour trouver la meilleure position qui lui convient pour prolonger la durée de son sommeil. 

On recommande parfois de s’allonger sur le ventre en utilisant un coussin toutes les nuits. La posture sur le côté gauche paraît aussi efficace du moment que l’on utilise un coussin.

Pourquoi la femme enceinte ne doit pas dormir sur le dos ?

Les femmes ne devraient pas dormir sur le dos dans le lit quand elles portent un bébé dans le ventre. Cela aura des conséquences sur le développement du bébé. C’est pourquoi les femmes ont intérêt à prendre un bain lorsqu’elles ont du mal à bien dormir le soir dans le lit. 

femme enceinte sur son lit

Si les femmes dorment sur le dos sans coussin et non sur le ventre, cette posture n’est pas très bénéfique. Avec cette posture, l’utérus provoquera une compression veineuse, car il grossit. Le débit sanguin qui remonte vers le cœur sera alors moins important avec cette position sans coussin. Et, cela peut entraîner un malaise vagal et une mauvaise posture du bébé. Le bébé doit respirer correctement dans le ventre des femmes.

Quant au bébé, si les femmes ne dorment pas sur le côté gauche la nuit à l’aide d’un coussin, ces femmes auraient une mauvaise posture du ventre et le bébé aussi. Le bébé aura forcément du mal à bien respirer.  Il est donc important de savoir comment bien se positionner sur le côté gauche et non sur le dos afin d'éviter la compression veineuse et un malaise.

Si cette posture est difficile à oublier lors de son sommeil, il est conseillé alors de mettre un coussin sous la hanche droite pour bien se positionner sur le dos et éviter les insomnies.

Lorsqu’on est enceinte, il est déconseillé vivement de dormir sur le dos. Voici les raisons :

  • Compression veineuse.
  • Malaise vagal.
  • Mal position du bébé dans le ventre.
  • Le bébé respire moins bien dans le ventre.
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