Permettant au corps et au cerveau de récupérer efficacement, le sommeil est indispensable à la santé. Néanmoins, vous avez sans doute l’impression de dormir plus que vous ne le devriez. Ou peut-être souhaitez-vous simplement dormir moins, de manière ponctuelle, pour faire face à un imprévu. Alors voici tous nos conseils pour un sommeil court et efficace.
Comment faire pour bien dormir ?
Pour bien dormir, il convient d’abord de se mettre dans les meilleures conditions : éviter la lumière des écrans avant d’aller se coucher, pratiquer une activité calme le soir afin de réduire le stress de la journée, etc.
Si toutefois vous avez du mal à trouver le sommeil, sachez qu’il existe également des remèdes de grand-mère : tisanes, infusions, huiles essentielles, etc. On trouve aussi des traitements d’homéopathie pour bien dormir. C'est par exemple le cas du Cocculus indicus qui concerne les personnes qui se sentent trop épuisées pour s'endormir.
En dernier recours et de façon ponctuelle, un médicament peut également aider à l’endormissement. Quel somnifère pour bien dormir ? Votre médecin traitant saura vous aiguiller.
Dormir peu : est-ce une bonne idée ?
Vous l’aurez compris : en vous mettant dans les meilleures conditions pour dormir, il est possible d’avoir un sommeil relativement court, mais très efficace. Néanmoins, cette habitude ne doit en aucun cas s’envisager sur le long terme.
En effet, si vous dormez moins longtemps que vous ne le devriez, vous allez avoir une dette de sommeil. À terme, vous risquez donc d’avoir les problèmes classiques du manque de sommeil : une baisse de la vigilance pendant la journée, des somnolences, du stress, de l’irritation, etc.
Mais alors bien dormir, c’est quoi ? Comme nous l’avons vu, un sommeil de qualité dépend de nombreux facteurs. Cependant, la communauté scientifique s’accorde parfaitement sur un point : se reposer suffisamment longtemps constitue un critère indispensable.
Comment compenser un manque de sommeil ?
Pour compenser rapidement un manque de sommeil, l’idéal consiste à faire une sieste. D’une durée d’une quinzaine de minutes, la sieste vous permettra d’évacuer assez facilement la fatigue accumulée. L’avantage de la « sieste minute » est qu’elle ne nécessite pas nécessairement de lit : elle peut parfaitement se faire sur un fauteuil, un canapé, une chaise ou encore un siège de voiture !
Est-il possible de trop dormir ?
Si vous dormez plus de 9 heures par jour, il est probable que vous ayez un sommeil dit « excessif ». Cette situation peut avoir de nombreuses causes :
- Une dette de sommeil accumulée pendant la semaine, que vous rattrapez durant le week-end.
- Des troubles du sommeil tels que l’apnée ou l’hypopnée, qui provoquent des réveils nocturnes.
- Des journées particulièrement éprouvantes (travail de force, stress intense, voyage, etc.)
- Un sommeil très léger, avec des difficultés d’endormissement et des réveils nocturnes
Quel remède pour bien dormir la nuit ? Sur notre blog, vous trouverez tous les conseils dont vous avez besoin.
Contrairement au manque de sommeil, dormir trop longtemps n’est pas un problème en soi. Cependant, lorsque la situation est régulière et inexpliquée, elle peut parfois cacher une pathologie. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin.
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