Êtes-vous de ceux qui pensent que la lecture, que ce soit de roman, d’autobiographie ou de bande dessinée, est enrichissante ? Dorénavant, votre passion pour les bouquins va surement se renforcer un peu plus. Les livres peuvent favoriser l’endormissement. Eh oui, il ne s’agit pas d’une question de crédulité, car les effets sont vraiment réels. Comment ça marche et quels sont les livres à lire avant de dormir ? On décide de vous éclaircir sur ce sujet.
On écarte souvent les solutions médicales quand il s’agit de réguler le sommeil ou de soulager le stress. Cependant, l’Euphytose est souvent recommandé aux insomniaques et aux patients du fait de son efficacité. Pourquoi prendre un médicament ? Eh bien, tout simplement parce que c’est souvent le moyen le plus rapide pour dormir sereinement. On a donc décidé de parler un peu plus de l’Euphytose dans ce dossier pour éclairer un peu le sujet.
Si certaines personnes profitent de la nuit pour se reposer, d’autres doivent encore lutter contre l’insomnie. Il s’agit d’un problème assez fréquent et qui peut affecter n’importe qui. Vous êtes peut-être un grand dormeur, mais cette qualité de sommeil peut connaître des rebondissements si votre sécrétion de mélatonine est instable. Grâce à des méthodes assez simples, il est quand même possible de retrouver le sommeil par soi-même.
Vous souffrez d’insomnies ou de stress ? Découvrez comment profiter d’un sommeil de qualité sans prendre de médicaments :
Difficile de trouver rapidement le sommeil si le corps est tendu ! La solution ? Faire du sport ! Pratiquer une activité physique régulière ne peut être que bénéfique pour la santé. Cela réduit le stress, détend les muscles et libère les hormones du bien-être. La natation et la marche sont, entre autres, parfaites pour relâcher les tensions. Il convient toutefois de pratiquer en journée, idéalement avant 17 heures. Et pour cause, la température corporelle augmente durant la séance, ce qui a pour effet de retarder l’endormissement. Si votre emploi du temps est trop chargé, faites du sport après le travail, mais surtout pas après 20 heures.
Les écrans comptent parmi les principaux ennemis d’une bonne nuit de sommeil. Ils émettent une lumière bleue qui empêche la sécrétion de la mélatonine et perturbe l’endormissement. Pour cette raison, il est fortement déconseillé de jouer à des jeux vidéo, de regarder la télévision et de travailler sur votre ordinateur le soir. Évitez également de vous connecter sur les réseaux sociaux via un smartphone ou de regarder des séries sur une tablette.
Bon à savoir : l’idéal pour bien dormir est d’éteindre tous les écrans 1 ou 2 heures avant de vous coucher.
Vous ignorez comment bien dormir malgré le stress ? Vous faites partie de ceux ou celles qui passent des heures à ruminer dans leur lit le soir ? Préparez-vous au sommeil en instaurant une routine apaisante. Voici quelques astuces pour vous aider à vous détendre et à faire le vide dans votre tête jusqu’à ce que les signes de l’endormissement se fassent sentir :
En envoyant les bons signaux à votre corps et à votre cerveau, vous trouverez rapidement le sommeil.
Pour vous assurer un sommeil réparateur, rien de plus facile :
Malgré tous ces conseils, vous n’arrivez toujours pas à vous endormir facilement le soir ? Peut-être que vous avez tout simplement manqué le moment idéal pour aller au lit. Le sommeil est constitué de plusieurs cycles d’environ 90 minutes. Si vous manquez le premier train, vous devez patienter jusqu’au suivant, c’est-à-dire dans 90 minutes environ. Dès que votre corps envoie des signaux comme des bâillements, une baisse de l’attention ou des paupières lourdes, allez au lit sans tarder !
Maintenant que vous connaissez votre horloge biologique, essayez de dormir et de vous lever à la même heure, même pendant le week-end.
L’apnée du sommeil sévère est une maladie gênante au quotidien. Néanmoins, il existe des traitements très efficaces pour la contrôler.
L’apnée est un trouble du sommeil qui implique une obstruction des voies respiratoires. Ainsi, pendant des périodes allant de 10 secondes à 1 minute, le patient cesse de respirer.
L’apnée du sommeil est parfois confondue avec l’hypopnée, puisque les deux pathologies ont de nombreux points communs. Qu’est-ce que l’hypopnée ? Il s’agit d’un trouble du sommeil impliquant seulement une obstruction partielle des voies aériennes et une diminution du flux respiratoire. Il entraîne des symptômes très similaires à ceux de l’apnée du sommeil.
Le premier symptôme de l’apnée du sommeil est le ronflement. Attention toutefois : ronfler la nuit ne signifie pas forcément que l’on fait de l’apnée respiratoire. Dans près de 4 cas sur 5, les ronflements sont seulement liés à une forme bénigne de la rhonchopathie chronique.
Puisqu’elles nuisent à la respiration, l’apnée et l’hypopnée du sommeil provoquent des réveils répétés au cours de la nuit. Outre les ronflements, les symptômes de l’apnée du sommeil ou de l’hypopnée impliquent donc :
Naturellement, l’ampleur des symptômes dépend de la sévérité de l’apnée du sommeil. Plus les apnées sont fréquentes, plus vous risquez d’en ressentir les effets.
Le stade de sévérité de ce trouble obstructif est défini en fonction du nombre d’apnées par heure de sommeil. Ainsi :
En suivant un traitement adapté, la sévérité de l’apnée du sommeil peut diminuer jusqu’à ce que la maladie soit entièrement contrôlée. Naturellement, seul un médecin peut déterminer le stade de l’apnée du sommeil, en réalisant les examens adéquats.
Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, n’attendez pas pour consulter votre médecin traitant. En effet, il existe des méthodes très efficaces qui permettront aux professionnels de santé de déterminer si vous êtes atteint d’apnée du sommeil et, si oui, à quel stade de sévérité.
Pour ce faire, l’enregistrement du sommeil est la seule méthode fonctionnelle. Une polygraphie pourra vous être prescrite. Réalisée à domicile, elle permettra à un médecin spécialiste de dépister les éventuels troubles du sommeil.
Si nécessaire, une polysomnographie sera préconisée afin d’étudier votre sommeil plus en détail. Cet examen se fait dans un centre du sommeil ou dans un hôpital et nécessite de passer la nuit sur place. Une fois l’examen réalisé, le médecin pourra déterminer si vous faites de l’apnée du sommeil et à quel degré, afin de savoir quel traitement entamer.
Il existe de multiples traitements disponibles pour l’apnée du sommeil. Néanmoins, lors d’une apnée à degré sévère, le choix se porte vers la thérapie CPAP (ventilation à pression positive continue).
Le traitement consiste à porter un masque spécifique, raccordé à un appareil générateur de débit. Celui-ci pousse continuellement de l’air dans votre nez et votre gorge. Le jet d’air provoque une pression afin de garder vos voies respiratoires ouvertes, tout en les empêchant de s’affaisser.
La thérapie CPAP fonctionne pour l’apnée du sommeil sévère, mais également pour les formes plus légères. C’est pourquoi elle constitue aujourd’hui le traitement de référence.
Quel que soit le degré de l’apnée du sommeil, il est conseillé d’adopter certaines habitudes pour la contrôler. Par exemple, il est préférable de dormir sur les côtés plutôt que sur le dos, afin de favoriser la respiration.
De la même manière, il est important de ne pas consommer d’alcool le soir et de manger léger au dîner. Perdre du poids peut également aider à lutter contre l’apnée du sommeil. Si vous avez le moindre doute, référez-vous toujours à l’avis de votre médecin traitant.
Aussi, n’oubliez pas qu’en cas d’apnée du sommeil sévère, aucune méthode naturelle ne remplacera un traitement prescrit par un médecin.
Vous souffrez de ronflements et/ou d’apnée respiratoire ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur ces troubles du sommeil : en quoi ils consistent, quelles sont les solutions et quand consulter.
Les ronflements sont un bruit rauque qui survient pendant le sommeil. Il est provoqué par l’inspiration, et s’explique par le rétrécissement des voies respiratoires durant le sommeil. Dans la plupart des cas, le ronflement est seulement un symptôme d’une maladie nommée la rhonchopathie chronique.
Lorsque seuls les ronflements sont présents, il s’agit de la forme la plus bénigne de la maladie. Elle est sans gravité.
Alors que le sommeil est censé être un moment de calme, les ronflements peuvent être gênants pour votre conjoint(e). Néanmoins, à eux seuls, ils n’ont rien d’inquiétant. Si toutefois les ronflements sont interrompus par de réelles pauses de la respiration (de 10 secondes à 1 minute), il y a apnée.
L’apnée respiratoire est un trouble de la ventilation nocturne. Cependant, il n’est pas toujours facile de savoir quand on souffre de ce trouble du sommeil. Dans la plupart des cas, c’est le conjoint qui s’en rend compte. Mais, d’autres signes peuvent vous mettre sur cette piste :
L’apnée respiratoire n’est pas grave en soi. Néanmoins, elle a pour inconvénient de nuire à la qualité du sommeil. En effet, ce trouble empêche le cerveau de passer en état de sommeil profond. Quand on souffre d’apnée du sommeil, la fatigue a des effets néfastes sur la vie quotidienne.
En outre, l’apnée respiratoire peut contribuer à certains problèmes de santé. Elle entraîne notamment des conséquences sur le cœur, favorisant l’hypertension ainsi que les maladies cardiovasculaires.
Mais, le réel danger des apnées concerne le manque de sommeil : vous avez l’impression de dormir correctement, mais ce n’est pas le cas en réalité. Par conséquent, vous pouvez souffrir d’un manque d’énergie sans comprendre pourquoi.
L’apnée du sommeil entraîne des conséquences sur la santé, contrairement aux seuls ronflements qui sont simplement gênants pour l’entourage. Mais, pour contrôler les ronflements et/ou l’apnée de la respiration, il existe des techniques naturelles. Parmi elles, on peut notamment citer :
Si toutefois ces méthodes ne fonctionnent pas, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant.
En principe, toute suspicion d’apnée du sommeil doit donner lieu à une consultation. En effet, la plupart des personnes souffrant d’apnée du sommeil ne le savent pas. Nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant si vous avez :
S’il suspecte une apnée de la respiration, votre médecin généraliste pourra vous rediriger vers un centre du sommeil. Un examen nommé polysomnographie pourra alors être réalisé. Pour ce faire, vous devrez passer une nuit dans le centre – ou à l’hôpital – afin que votre sommeil soit étudié grâce à des électrodes.
Si l’apnée du sommeil est prouvée, sachez qu’il existe de nombreux traitements efficaces.
Les médecins du sommeil sont, comme leur nom l’indique, spécialisés dans le diagnostic et le traitement des troubles rencontrés durant le sommeil. Il peut s’agir de médecins généralistes ou de médecins spécialisés dans une branche médicale (neurologie, psychiatrie, pneumologie, etc.).
Vous souffrez de troubles du sommeil, et vous vous demandez à quel moment consulter un spécialiste ? Cet article est fait pour vous.
Selon l’NSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), plus d’1/3 des Français se plaignent de troubles du sommeil. Ceux-ci peuvent prendre plusieurs formes : réveils fréquents, difficultés à s’endormir, apnée du sommeil, etc.
Les troubles du sommeil se divisent en trois grandes catégories : les insomnies, les parasomnies et troubles moteurs et respiratoires.
Très fréquente, l’insomnie se caractérise par des difficultés à s’endormir ou des réveils fréquents. Le sommeil est alors de mauvaise qualité, et peu réparateur. La fatigue peut alors se répercuter sur le quotidien : mauvaise humeur, baisse de la vigilance, etc.
Les parasomnies sont des troubles survenant durant le sommeil. Parmi eux, les plus courants sont le somnambulisme, la somniloquie (parler en dormant) et les terreurs nocturnes, qui sont une pathologie de l’enfant.
Les troubles moteurs et respiratoires se caractérisent par une respiration anormale pendant le sommeil. L’apnée du sommeil est le trouble le plus courant. Il touche 1 adulte sur 5, et se manifeste notamment par des ronflements interrompus par des pauses respiratoires.
Dans la plupart des cas, les problèmes d’insomnie peuvent se régler avec de bonnes habitudes. Pour ce faire, il convient d’en chercher la cause et de trouver des solutions adaptées. Consulter un médecin généraliste peut contribuer à régler le problème, car un avis médical est toujours le bienvenu.
Néanmoins, en cas de troubles sévères tels que les insomnies sévères, la narcolepsie, les jambes sans repos, l’apnée du sommeil ou encore les parasomnies, il est recommandé de consulter un médecin du sommeil. Dans ce cas, votre médecin traitant pourra vous orienter.
Les parasomnies comme le somnambulisme ou la somniloquie sont souvent bénins et sans conséquence. Néanmoins, elles peuvent nuire à la qualité du sommeil et devenir une source de stress. Si ce trouble vous gêne ou vous inquiète, n’hésitez donc pas à demander l’avis d’un spécialiste.
Vous l’aurez compris : si votre vie quotidienne est impactée par vos troubles du sommeil, il est temps de vous rendre chez un professionnel de santé. Néanmoins, il se peut que vous hésitiez concernant la personne à consulter. Voici les trois professionnels les plus souvent sollicités pour des insomnies ou d’autres troubles.
Conformément au parcours de soin, il est recommandé de faire d’abord appel à votre médecin traitant, qu’il soit généraliste ou non. Cela vous permettra de bénéficier de remboursements optimaux. En outre, les spécialistes préfèrent que le patient ait reçu un premier avis d’un généraliste.
Le médecin se chargera de contrôler votre état et de faire les premiers diagnostics. Selon les circonstances, il pourra vous prescrire des analyses sanguines, notamment pour rechercher une éventuelle carence ou un déséquilibre hormonal.
Une fois qu’il aura déterminé les causes (ou qu’il sera sur une piste), votre médecin traitant pourra :
Une fois que vous aurez consulté votre médecin traitant, celui-ci vous redirigera peut-être vers un médecin spécialisé du sommeil. Bien entendu, la spécialité du médecin dépendra de vos troubles. Parmi les différentes possibilités, on peut citer :
Si vous savez que vos troubles du sommeil sont liés à un problème psychique, sachez que vous pouvez consulter un psychiatre en dehors du parcours de soin. Par conséquent, vous serez remboursé à 70 % sans avoir à passer par votre médecin traitant.
Selon votre problème, il ne sera pas forcément nécessaire de consulter un médecin. De la même manière, il existe certains troubles du sommeil qui ne peuvent être traités qu’avec de meilleures habitudes. Dans le cas où vos problèmes sont légers et que votre médecin n’a pas détecté de maladie spécifique, la solution pourrait résider dans votre alimentation.
En effet, une alimentation déséquilibrée peut provoquer des insomnies ou d’autres troubles du sommeil. Dans ce cas, consulter un nutritionniste peut être un choix judicieux. Celui-ci pourra vous prescrire un régime adapté qui, en plus d’améliorer la qualité de votre sommeil, contribuera à votre santé globale.
Par ailleurs, les nutritionnistes sont habitués à ce type de cas de figure. Et pour cause, l’insomnie est l’un des troubles les plus courants de notre époque. Aussi, ces professionnels sauront vous prodiguer de très bons conseils généralistes.
Une consultation en médecine du sommeil dure généralement une trentaine de minutes. Il est conseillé d’arriver environ 15 minutes avant l’heure du rendez-vous, au cas où vous deviez compléter votre dossier médical.
Toutefois, si vous vous rendez dans un centre de médecine du sommeil pour réaliser une polysomnographie, les choses seront différentes. En effet, cet examen consiste à enregistrer certaines variables durant votre sommeil afin de déceler la présence de troubles spécifiques. Vous devrez passer la nuit sur place.
Par conséquent, il est recommandé d’apporter toutes les affaires dont vous avez besoin : nécessaire de toilette, pyjama, médicaments si besoin, etc.
L’hypopnée est l’un des troubles du sommeil les plus fréquents. Il se caractérise par une respiration faible pendant de courtes périodes de la nuit. L’hypopnée provoque des ronflements ainsi que des réveils réguliers. Cela peut entraîner des symptômes gênants, notamment liés au manque de sommeil.
Dans cet article, découvrez ce que vous devez savoir sur l’hypopnée respiratoire.
L’hypopnée est souvent confondue avec l’apnée du sommeil. Et pour cause, ces maladies sont très similaires. Tandis que l’apnée se caractérise par des arrêts complets de la respiration, l’hypopnée se manifeste par l’obstruction partielle des voies aériennes et la réduction du flux respiratoire. Ainsi, l’amplitude respiratoire baisse de 10 à 50 %.
Les symptômes de l’hypopnée sont quasiment identiques à ceux de l’apnée respiratoire.
Les symptômes de l’hypopnée respiratoire sont notamment :
Si vous êtes sujet à des ronflements et pensez faire de l’hypopnée respiratoire, il existe quelques habitudes à adopter :
Dans de nombreux cas, ces seules habitudes permettent de diminuer, voire de régler le problème. Néanmoins, si vos symptômes ne s’atténuent pas malgré cet effort, il est temps de consulter.
L’hypopnée du sommeil se caractérise par des ronflements et par une diminution nette de la respiration. Cependant, comme nous l’avons mentionné, la plupart des personnes atteintes ne le savent pas. Aussi, beaucoup ne s’en rendent compte que tardivement.
Si vous pensez être atteint d’une hypopnée respiratoire, il est recommandé de consulter votre médecin traitant dès maintenant. De toute manière, les symptômes de fatigue inexpliquée et de réveils nocturnes nécessitent un avis médical. En effet, ces troubles pourraient être liés à une autre pathologie.
Dans le cas où votre médecin suspecte l’hypopnée respiratoire, il pourra vous rediriger vers un médecin spécialiste. L’enregistrement du sommeil constitue le seul moyen de diagnostiquer ce type de pathologie. Aussi, en premier recours, une polygraphie vous sera généralement prescrite. Elle est réalisée à domicile et permet de dépister les troubles respiratoires du sommeil.
Néanmoins, il peut arriver que les résultats de la polygraphie ne soient pas concluants. Dans ce cas, vous devrez vous rendre dans un centre spécifique ou à l’hôpital. Ainsi, vous serez amené à passer une polysomnographie, afin que les médecins puissent étudier votre sommeil en profondeur.
L’examen dure toute la nuit et permettra aux médecins d’analyser vos cycles de sommeil. Ils pourront déterminer si vos cycles se déroulent normalement ou sont interrompus par l’hypopnée respiratoire. Pour cet examen, il est conseillé d’amener tout ce dont vous avez besoin pour la nuit et le lendemain.
Si les examens permettent de déceler une hypopnée du sommeil, un traitement adapté vous sera prescrit. Le traitement dépendra des résultats de la polygraphie, des données de l’examen clinique ainsi que de vos antécédents et votre situation de santé.
Les traitements de l’hypopnée sont principalement représentés par la PPC (ventilation nocturne par Pression Positive Continue) et l’OAM (Orthèse d’Avancée Mandibulaire).
Vous l’aurez compris : si l’hypopnée n’est pas un trouble alarmant, il est préférable de consulter. En effet, un traitement adapté pourrait considérablement améliorer votre quotidien. Demandez toujours conseil à votre médecin traitant.
Le sommeil nous permet de récupérer physiquement et mentalement après une journée. Mais, pour parvenir à cet état, notre corps doit d’abord se mettre en condition. Hormone de la nuit, la mélatonine veille à notre cycle jour-nuit et ajuste notre horloge interne. De ce fait, elle est particulièrement importante pour notre sommeil.
Dans cet article, découvrez comment notre organisme régule nos rythmes du sommeil, et quel est le rôle de la mélatonine.
État opposé à l’éveil, le sommeil est une étape durant laquelle l’être vivant perd conscience du monde extérieur. Il se caractérise par une perte de vigilance et une baisse du tonus musculaire, mais sans perte de sensibilité.
Le sommeil se compose généralement de 3 à 6 cycles, chacun constitué de 3 phases :
Le sommeil est entièrement contrôlé par le cerveau. C’est lui qui détermine la qualité ainsi que la durée du sommeil. Mais, lorsqu’il régule le sommeil, le cerveau est soumis à l’influence de deux molécules :
Afin que le sommeil soit de qualité, les neurotransmetteurs calmants doivent prendre l’ascendant sur les neurotransmetteurs excitants. C’est pourquoi il est difficile de trouver le sommeil lorsque l’on est stressé ou énervé. C’est aussi pour cette raison que l’on conseille les activités calmes et relaxantes avant de dormir.
Mais, la véritable question n’est pas « qu’est-ce qui régule nos rythmes du sommeil ? », mais plutôt « quelle est l’hormone déclenchant l’endormissement ? ». En effet, pour diriger la régulation du sommeil et veiller au cycle jour-nuit, un élément majeur entre en jeu : la mélatonine.
La mélatonine est une hormone que la glande pinéale sécrète dans l’organisme. Elle joue un rôle central dans la régulation du sommeil et, plus globalement, dans les rythmes biologiques. Elle permet de stabiliser notre horloge interne, notamment en détectant la lumière bleue, c’est-à-dire celle du soleil.
Ainsi, notre organisme sait différencier le jour et la nuit : lorsque le soleil est présent, le cerveau sécrète peu de mélatonine. Lorsqu’il se couche, le cerveau en sécrète davantage. Mais, il y a un bémol : les écrans que nous utilisons au quotidien renvoient de la lumière bleue, et celle-ci peut perturber la production de mélatonine. C’est pourquoi il est recommandé d’arrêter les écrans au-moins une heure (idéalement deux) avant d’aller dormir.
L’insomnie se définit notamment par :
Les troubles du sommeil sont l’un des plus grands fléaux de notre temps. En effet, leurs effets peuvent être très gênants sur notre quotidien : fatigue, somnolence, difficultés de concentration, nervosité, etc.
Aussi, une question revient souvent : qu’est-ce qui provoque les troubles du sommeil ? Là encore, il n’existe pas de réponse miracle. Souvent, l’insomnie se produit parce que les neurotransmetteurs calmants ainsi que la mélatonine peinent à se manifester. Mais, bien entendu, les causes de cet état peuvent être très diverses :
Supprimer – ou contrôler – les problèmes précédemment cités peut vous permettre de mieux dormir. De même, afin de produire davantage de mélatonine, il existe quelques techniques naturelles à appliquer, telles que :
S’il advient que votre cerveau ne produit pas assez de mélatonine, votre médecin peut vous prescrire cette hormone. Bien que certains médicaments à base de mélatonine soient disponibles sans ordonnance, il est recommandé de demander l’avis de votre pharmacien. En effet, la mélatonine peut provoquer certains effets secondaires, dont la somnolence.
Contrairement à certaines idées reçues, les somnifères ne contiennent pas de mélatonine. Pour la plupart d’entre eux, il s’agit de médicaments hypnotiques. Bien qu’efficaces sur le court terme, les somnifères créent une accoutumance et nuisent à la qualité du sommeil. Consommés à mauvais escient, ils peuvent aggraver les insomnies. C’est pourquoi ils ne doivent pas être utilisés sur une longue durée, et surtout jamais sans un avis médical.
Vous ne dormez pas bien la nuit ? Les troubles du sommeil vous suivent et vous n’avez aucune idée de pourquoi et comment faire pour régler votre rythme de sommeil ! Cet article pourra vous aider à comprendre ce qui provoque votre insomnie et ce qui régule votre sommeil… (Voir aussi : Qu’est-ce qui régule le sommeil)
Certaines personnes souffrent de troubles du sommeil à un moment ou un autre de leur vie. Les raisons varient d’une personne à une autre, cela peut être d’origine psychologique, ou bien à cause d’une mauvaise hygiène de vie.
Définissons le phénomène ! Les troubles du sommeil sont les perturbateurs de la qualité, de la durée et du déroulement du sommeil (Voir aussi : Sommeil) qui engendrent des effets indésirables sur la santé comme la fatigue, le stress et les maladies cardiovasculaires…
Le manque de sommeil peut avoir des conséquences diverses sur la santé physique, mentale et morale de l’être humain.
Le dormeur peut avoir :
Par ailleurs, le manque de sommeil sur le long terme peut entraîner :
Selon les recherches et les études de certains scientifiques, les troubles du sommeil sont dus à des facteurs d’hygiène et de comportement du dormeur. Les causes peuvent être aussi psychologiques, liées aux problèmes rencontrés dans la vie quotidienne (stress de travail, révision pour les examens, problèmes financiers…).
Les facteurs génétiques ou les maladies peuvent aussi être les causes d’un trouble du sommeil. On peut donc citer :
Afin de retrouver le bon sommeil, l’adoption de meilleures règles d’hygiène est conseillée. Pour ce faire, vous êtes invités à suivre ces conseils pour bien dormir :
Le traitement principal pour avoir de bonnes heures de sommeil est l’adoption d’une bonne discipline de sommeil. Si l’insomnie est liée à une anxiété ou à un stress ce qui est généralement le cas de la plupart des personnes souffrant de troubles du sommeil, le sport et la méditation aideront à la réduire efficacement. Il existe également des techniques et des astuces permettant de mieux gérer l’anxiété.
D’autres solutions sont détaillées dans les autres articles de notre site.