Qui n'a jamais entendu ce célèbre adage : « Bien dormir, c’est essentiel pour la santé » ? Voilà quelques mots que nous entendons très souvent. Néanmoins, que signifient-ils réellement ? Avoir un bon sommeil implique-t-il de dormir longtemps ou, au contraire, de dormir peu ? Comment s’endormir facilement sans se réveiller ?
Pourquoi est-il important de bien dormir ?
Le sommeil permet au corps et au cerveau de se reposer après toute une journée d’activité. Il contribue à la mémorisation des informations acquises et permet aux muscles de se détendre. En outre, un sommeil de qualité contribue à la santé du cœur et met en veille la sensation de faim. Il aide donc à la perte de poids et au contrôle du diabète. Ainsi, bien dormir agit sur votre qualité de vie à de nombreux égards.
Vous savez désormais pourquoi il faut bien dormir. Mais une question s’impose alors : comment avoir un sommeil optimal ?
Comment bien dormir ?
Pour bien dormir, il est important de se mettre dans les meilleures conditions possibles :
- Une température d'environ 20 degrés dans la chambre, ni trop chaude ni trop froide
- Les volets ou rideaux fermés, car la lumière peut nuire à la qualité du sommeil.
- Un lit, un matelas et un oreiller adaptés à votre morphologie et à votre position de sommeil
Arrêter les écrans au-moins une heure avant de se coucher, car la lumière bleue nuit au sommeil
En conclusion, qu'est-ce qui favorise le sommeil ? Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle, le calme et la détente sont nos meilleurs alliés sommeil !
Dormir : à chacun son rythme
Chez les dormeurs que nous sommes, il y a traditionnellement deux catégories : les lève-tard et les couche-tôt. Où vous situez-vous ? Malheureusement, pour certaines personnes, il est difficile de se positionner par manque de sommeil.
Dormi peu, mais bien : est-ce possible ?
Contrairement à certaines idées reçues, dormir peu n’est jamais une bonne habitude. Bien qu’il soit possible - en cas de nécessité - de dormir moins longtemps sur le court terme, les dettes de sommeil devront toujours être rattrapées à un moment donné. Gardez à l’esprit que le sommeil est indispensable pour la santé.
Comment bien dormir pas longtemps ? En appliquant les conseils précédemment donnés : une atmosphère calme et peu lumineuse, ainsi que le maximum de détente.
Dormir plus longtemps : quelles sont les solutions ?
Comment bien dormir plus longtemps ? La meilleure solution consiste à pratiquer une activité calme avant de dormir. Par exemple, la lecture ou la méditation constituent d’excellentes activités à pratiquer avant de se coucher. Avant le coucher, prendre un bain ou une douche, qui est plus écologique, peut aider à détendre vos muscles et à trouver l'apaisement nécessaire pour un sommeil optimal.
Que faire si je dors mal ?
Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez souvent la nuit ? Vous dormez trop peu ou trop longtemps ? Vous avez l’impression que votre sommeil n’est pas assez réparateur ? Sur le blog Bien Dormir, vous trouverez de nombreux conseils pour améliorer la qualité de vos nuits : conseils pratiques, remèdes naturels contre l’insomnie, choix des infusions et décoctions, etc.
Néanmoins, si vos problèmes persistent malgré vos efforts, il se peut qu’ils soient liés à un trouble du sommeil. Dans ce cas, il est important de consulter auprès de votre médecin traitant. Celui-ci saura déterminer l’éventuelle pathologie, ou vous rediriger vers un médecin du sommeil pour une analyse plus pointue.
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