Le sommeil permet au corps d’évacuer la fatigue, et de récupérer toute son énergie. Autrement dit, il assure le repos du cerveau, des muscles et des organes après une journée d’activité. Ce n’est pas un secret : un sommeil de qualité est indispensable au bien-être et à la santé. Alors, en consiste-t-il précisément ?
Comment se déroulent les cycles de sommeil ?
Le sommeil n’est pas, comme on pourrait le penser, une ligne droite entre l’endormissement et l’éveil. Il s’agit plutôt d’une succession de plusieurs cycles (entre 3 et 7 par nuit en moyenne). Les cycles de sommeil sont eux-mêmes constitués de plusieurs phases :
- Le sommeil léger, qui suit l’endormissement. À ce moment, il est encore facile de se réveiller
- Le sommeil profond, lorsque le corps s’endort profondément. Il aide notamment à la mémorisation
- Le sommeil paradoxal, au cours duquel on rêve. Il est très important pour l’équilibre émotionnel
Comprendre le sommeil est très important pour mieux l'appréhender et traiter ses différents troubles si vous en avez.
Pourquoi faut-il bien dormir ?
Toute la communauté scientifique s’y accorde : pour être en bonne santé, un sommeil réparateur est indispensable. En effet, bien dormir contribue à la récupération du cerveau, mais également des muscles et des organes. Qu'est-ce que le sommeil réparateur ? C’est simplement un sommeil qui nous permet de nous lever en forme, et surtout de le rester tout au long de la journée.
Pourquoi a-t-on un sommeil plus lourd ou plus léger ?
Qu'est-ce qu'un sommeil profond ? On dit d’une personne qu’elle a le sommeil profond (ou lourd) lorsqu’elle dort longtemps, sans se réveiller au moindre bruit. À l’inverse, on dit qu’une personne a le sommeil léger lorsqu’elle se réveille facilement. Généralement, ces personnes se réveillent souvent au cours de la nuit.
Cette situation, qui n’est pas un problème en soi, peut toutefois être gênante quand on dort dans un environnement bruyant. Mais pourquoi a-t-on un sommeil léger ? Cette situation peut avoir de nombreuses causes : une particularité naturelle, un manque d'activité au cours de la journée, l'utilisation d'écrans avant de se coucher, etc. Dans la plupart des cas, on peut « approfondir » son sommeil en prenant de bonnes résolutions.
Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Avec quelques bonnes habitudes, il est parfaitement possible d’améliorer la qualité de son sommeil. Sur le blog Bien Dormir, vous trouverez de nombreux conseils pour un sommeil optimal. Parmi les astuces clés, citons notamment :
- Une atmosphère paisible et propice au sommeil
- Une activité calme avant de dormir, en évitant la lumière des écrans
- Un dîner léger, en évitant l’alcool et les excitants après 16 h
- Un bain tiède, mais pas trop chaud
- Une activité physique, mais la journée et non le soir
- Une tisane ou des huiles essentielles (tilleul, valériane, passiflore, etc.)
Attention toutefois : si vos problèmes persistent malgré un mode de vie sain, il se peut qu’un trouble du sommeil soit présent. Dans ce cas, une consultation chez votre médecin traitant s’impose. Il vous indiquera la marche à suivre et vous conseillera, si besoin, de réaliser des examens complémentaires.
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