Ce n'est pas un secret : pour être en pleine forme et en bonne santé, il est indispensable de dormir suffisamment. Mais, en réalité, combien d'heures faut-il vraiment dormir ? Y a-t-il des règles à connaître ? Toutes les réponses sont dans cet article.
Le nombre d’heures de sommeil dépend en partie de notre âge
Une vaste étude du NSF (National Sleep Fondation) a récemment établi le nombre d'heures recommandées en fonction de notre âge :
- De 0 à 3 mois : entre 14 et 17 heures
- De 4 à 11 mois : entre 12 et 15 heures
- De 1 à 2 ans : entre 11 et 14 heures
- De 3 à 5 ans : entre 10 et 13 heures
- De 6 à 13 ans : entre 9 et 11 heures
- De 14 à 17 ans : entre 8 et 10 heures
- De 18 à 64 ans : entre 7 et 9 heures
- Plus de 65 ans : entre 7 et 8 heures
Chaque personne est différente, et il n’existe pas de règle précise
Malgré ces moyennes, il reste impossible de définir la durée de sommeil idéale pour un adulte. En effet, outre votre âge, le nombre d’heures durant lesquelles vous devez dormir dépend de nombreux facteurs : votre rythme de vie, votre santé, l’environnement dans lequel vous dormez, vos habitudes de sommeil (position, literie, oreiller, etc.), etc.
Nos cycles de sommeil sont séparés en plusieurs parties. Parmi elles, le sommeil lent-profond est l’étape la plus réparatrice, suivie du sommeil paradoxal (durant lequel on rêve). En moyenne, la durée du sommeil profond pour un adulte ne dépasse pas 2 h par nuit. Si vous avez un sommeil léger et êtes régulièrement réveillé au cours de la nuit, il se peut que vous ayez besoin de dormir plus longtemps, car votre sommeil lent est souvent interrompu.
Selon une étude menée à l'échelle nationale par OpinionWay, environ 36 % des actifs français dormiraient moins de 6 heures en semaine. Certains manquent de sommeil. Mais, d'autres sont simplement des petits dormeurs, qui ne ressentent pas le besoin de dormir davantage.
Comment savoir si l’on ne dort pas suffisamment ?
Il existe plusieurs signes permettant de savoir si vous ne dormez pas suffisamment au cours de la nuit :
- Vous dormez davantage le week-end que la semaine
- Vous ne pouvez pas vous passer de votre réveille-matin
- Vous êtes souvent sujet à des crises de somnolence
- Vous ressentez des difficultés à vous concentrer
Il est bien sûr courant de ressentir de la fatigue le matin, et de ne pas toujours avoir envie de se lever. Ce qui est moins normal, c’est que cette fatigue se poursuive tout au long de la journée et entraîne des états de somnolence. Dans ce cas, le manque de sommeil est clair.
Vous l’aurez compris : si vous dormez moins de 7 heures par nuit et vous sentez en forme au cours de la journée, vous êtes simplement un petit dormeur. Néanmoins, si vous avez l’impression de dormir longtemps, mais que la fatigue persiste, il se peut que votre problème soit ailleurs. En effet, il existe des troubles du sommeil pouvant entraîner les signes précédemment cités. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.
