Nos astuces pour avoir un sommeil de plomb

Sommeil de plomb : c’est le surnom que l’on donne pour définir un sommeil profond et très réparateur. L’expression est également utilisée pour définir un endormissement rapide, par opposition aux insomnies. Même si le type de sommeil varie selon chaque individu, il existe des méthodes efficaces pour dormir plus rapidement et profondément. Découvrez nos astuces pour un sommeil de plomb.

Évitez les excitants avant de dormir

Pour retrouver le sommeil par soi-même, il est important d’éviter les excitants à partir de 16 h : le café et le thé, mais également l’ensemble des boissons qui contiennent de la caféine comme le coca-cola classique. À la place, rien de tel que de consommer des tisanes, qu’il s’agisse d’infusions ou de décoctions.

D’ailleurs, les tisanes sont souvent recommandées dans le cadre d’une cure de sommeil.

Pensez à vous mettre dans les meilleures conditions pour dormir

C’est l’un des secrets pour bien dormir. Avant de vous coucher, il est important de créer l’atmosphère idéale pour une bonne nuit de sommeil. Cela implique idéalement de réduire l’éclairage en fermant les volets ou les rideaux. Si vous n’avez pas la possibilité d’isoler la chambre de la lumière, un masque de nuit peut parfaitement faire l’affaire.

De la même manière, il est important de vous couper des nuisances sonores. Si vous avez un voisinage bruyant ou que votre conjoint(e) a tendance à ronfler, vous pouvez opter pour un casque antibruit ou des bouchons d’oreilles. Les résultats sont impressionnants et après quelques jours d’utilisation, on ne se rend même plus compte qu’on porte cet accessoire.

Conservez une alimentation saine et équilibrée

Ce n’est pas un secret : pour bien dormir et mieux vivre, l’alimentation joue un rôle essentiel. On recommande de prendre des repas variés et équilibrés, tout en évitant de manger un dîner trop copieux. En effet, la digestion peut ralentir l’endormissement et nuire à la qualité du sommeil. On gardera donc la viande pour le déjeuner, et on lui préférera des aliments faciles à digérer : légumes, poissons, féculents, légumineuses, etc.

Notez que certains aliments sont réputés pour améliorer la qualité du sommeil. C’est notamment le cas des aliments riches en tryptophane : morue, graine de courge, noix, amande, noisette, chocolat noir, parmesan, noix de cajou, fromage de chèvre, escalope de veau, etc.

Pratiquez une activité sportive en journée et une activité calme en soirée

Enfin, pour un sommeil optimal, il est préférable de pratiquer une activité physique régulière. Cependant, il vaut mieux éviter de faire du sport le soir, au risque de retarder l’endormissement : préférez des activités calmes, comme la méditation ou la lecture. Et pourquoi pas, tant que vous y êtes, lire des livres sur le sommeil ?

Pour finir sur une petite anecdote : tel qu’elle figure dans le dictionnaire, l’expression française « sommeil de plomb » se réfère à un sommeil « lourd comme du plomb », et donc très profond. Bien que l’origine du terme soit inconnue, ce dernier pourrait dériver d’une autre expression qui lui est antérieure : un soleil de plomb, c’est-à-dire une forte chaleur sans nuages.

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