Dormir à deux peut être source de confort comme d'inconfort. Chacun a ses habitudes, ses préférences en termes de position, de température, de bruit, etc. Et pourtant, dormir ensemble est important non seulement pour consolider la relation, mais aussi pour la santé et le bien-être de chacun. Dans cet article, nous allons vous donner des solutions pratiques pour bien dormir à deux et garantir un repos réparateur pour vous et votre partenaire.
Bien dormir à deux : tous nos conseils
Vous partagez votre lit avec votre partenaire et vous vous demandez comment bien dormir à deux ? C’est tout à fait compréhensible. En effet, bien que cela soit agréable et romantique, dormir en couple n’aide pas à profiter d’un sommeil réparateur. Mais ne vous inquiétez pas : il existe des astuces très simples pour améliorer la qualité de votre sommeil en dormant à deux.
Dans cet article, nous vous donnerons des conseils pratiques et des astuces pour que vous et votre partenaire puissiez profiter de nuits de sommeil reposantes et de qualité. Nous vous expliquerons comment créer un environnement calme, comment s’assurer que votre sommeil n’est pas perturbé par les mouvements de l’autre, et comment trouver un compromis pour dormir à deux dans une seule pièce. Alors, prêts à bien dormir à deux ? C’est parti !
Les avantages et les inconvénients de dormir à deux
Dormir à deux présente de nombreux atouts et plaît à un grand nombre de personnes. Pourtant, il n’est pas rare que des couples décident de faire chambre à part afin d’améliorer la qualité de leur sommeil. Découvrez plus en détail les avantages et les inconvénients de dormir en couple.
Dormir à deux : quels bienfaits pour la santé ?
Contrairement à certaines idées reçues, dormir à deux n’est pas mauvais pour la santé. En effet, un enfant qui dort mal voudra souvent dormir dans les bras de ses parents pour se sentir rassuré. Dormir à deux améliore aussi la complicité et le réconfort au sein d’un couple. Les bienfaits de dormir à deux ont été mis en évidence par une étude de la revue Sleep, dont les résultats sont vulgarisés par le site santé Pourquoi Docteur.
Partager le lit avec un conjoint où un partenaire favorise le sentiment de sécurité, réduit le taux de Cortisol (hormone de stress) et éveille la sécrétion d’ocytocine (hormone de l’amour et du bonheur) qui baisse la tension artérielle et aide à maintenir sa valeur plus stable dans le temps. Cela permet au cerveau de se déconnecter de tous les faits personnels susceptibles de nuire au repos, et de se concentrer sur le sentiment de bien-être.
Par ailleurs, la présence du corps de l’autre pendant le sommeil favorise la communication corporelle et implique plus de proximité et d'intimité, ce qui renforce la relation amoureuse.
Vous l’aurez compris : en soi, partager son lit à deux est très bénéfique et peut aider à bien dormir.
Dormir à deux : quels inconvénients et risques pour la santé ?
Dormir en couple ne présente aucun risque pour la santé. Toutefois, pour un certain nombre de personnes, dormir à deux a tendance à retarder l’endormissement et à nuire à la qualité du sommeil. Dans le prochain point, nous vous expliquerons en détail les raisons de ce phénomène et les méthodes pour y remédier.
Toujours est-il qu’une baisse de la qualité du sommeil peut entraîner quelques inconvénients pour la santé. Ici, ce n’est pas le fait de dormir à deux qui pose problème, mais plutôt celui de partager le lit sans adapter les conditions de sommeil aux besoins de chacun.
Pour mieux comprendre l’importance d’un sommeil qualitatif, n’hésitez pas à consulter notre guide « pourquoi il faut bien dormir ? »
Pourquoi je n’arrive pas à dormir avec mon conjoint ?
Si dormir à deux est très agréable, partager le lit peut parfois causer quelques contraintes au sein d’un couple. En effet, la présence d’une autre personne pendant le sommeil peut gêner le confort et engendrer des réveils nocturnes. C’est notamment dû aux mouvements au cours de la nuit ou encore aux ronflements.
Les réveils lorsque l’on dort à deux peuvent également être liés aux préférences de sommeil qui varient d’un dormeur à l’autre. En effet, pour dormir en couple, il faut idéalement se mettre d’accord sur :
- L’heure du coucher et l’heure du réveil
- La température de la chambre
- La literie (taille et matière du lit, oreiller, couette, etc.)
Quels sont les facteurs qui influencent la qualité du sommeil à deux ?
Pour bien dormir la nuit sans se réveiller, il existe plusieurs éléments à prendre en compte : les mouvements nocturnes, la température ou encore les bruits. Plus en détail, découvrez pourquoi dormir à deux peut parfois perturber le sommeil, afin de mieux pouvoir y remédier.
Les mouvements nocturnes
Les mouvements durant le sommeil sont tout à fait normaux et sont considérés comme une partie naturelle et saine du sommeil. Ils sont principalement dus à des réflexes musculaires involontaires et à des changements dans les niveaux de conscience. Des mouvements plus intenses peuvent être causés par des rêves agités.
Cependant, quand on dort à deux, ces mouvements nocturnes peuvent parfois être gênants. Ils font bouger le matelas et les draps, ce qui peut réveiller le partenaire. Pour atténuer ce problème, le choix de la literie joue un rôle clé. Il s’agit notamment d’opter pour un sommier et un matelas suffisamment larges, mais également de choisir un type de matelas qui répercute moins les mouvements.
C’est par exemple le cas des matelas à ressorts ensachés, qui sont connus pour atténuer les mouvements nocturnes.
Les ronflements
Les ronflements sont un problème extrêmement fréquent. Bien qu’il s’agisse d’un symptôme - parmi d’autres - de l’apnée du sommeil, ils ne cachent aucune pathologie dans la majorité des cas. Toutefois, dormir à deux peut devenir gênant lorsque l'un des deux partenaires commence à ronfler. C’est d’autant plus vrai lorsque l’on a un sommeil léger et que l’on a tendance à se réveiller au moindre bruit.
Heureusement, il existe des solutions pour réduire le bruit et permettre à chacun de passer une bonne nuit de sommeil. Des produits tels que des gouttières nasales et des oreillers spéciaux peuvent aider à réduire les ronflements et à améliorer le sommeil des deux partenaires.
Si les ronflements sont associés à d’autres symptômes comme une fatigue persistante et une sensation fréquente d’avoir trop peu dormi (malgré un sommeil normal), il est recommandé de consulter un médecin. Vous pourrez ainsi vérifier qu’il n’y a pas de pathologie sous-jacente et, si cela doit être le cas, d’opter pour le traitement adapté. L’apnée du sommeil est un problème facile à régler, et son traitement peut améliorer considérablement la qualité de vie de la personne.
La chaleur et le froid
Enfin, la qualité du sommeil à deux peut également être liée à la température de la pièce et du lit. Et pour cause, nous n’avons pas tous la même sensibilité à la chaleur et au froid. Certaines personnes ont besoin de dormir dans une atmosphère fraîche, tandis que d’autres préfèrent qu’il fasse bien chaud dans la pièce.
Si les deux conjoints ont des préférences distinctes, il peut être difficile pour eux de trouver le sommeil.
Une bonne solution pour trouver le juste milieu est de s'en remettre à un thermostat intelligent qui se charge de réguler la température et de trouver le bon équilibre pour les deux partenaires. De cette façon, chacun pourra profiter d'une nuit de sommeil réparateur sans forcément devoir choisir des couvertures supplémentaires.
Comment améliorer la qualité du sommeil à deux ?
Lorsque l’on souhaite améliorer durablement la qualité de son sommeil en couple, l’idéal est d’appliquer quelques astuces. Voici les conseils du blog Bien Dormir, spécialisé dans le sommeil.
Prendre de bonnes habitudes de sommeil
Pour bien dormir plus longtemps, il est important de prendre de bonnes habitudes de sommeil. En effet, même s’il est admis que dormir en couple peut parfois compliquer l’endormissement, la qualité du sommeil est aussi - et surtout - liée à des facteurs personnels. Voici quelques astuces pour un sommeil réparateur :
- Se coucher et se réveiller tous les jours à la même heure
- Prendre un dîner léger ; éviter la caféine ou l’alcool après 16 h
- Pratiquer une activité physique régulière, mais pas trop tard dans la journée
- Éviter les écrans au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue nuit au sommeil
Privilégier une atmosphère fraîche, et choisir une couette adaptée
Dormir dans une atmosphère fraîche est important pour profiter d’un sommeil réparateur. Il a été démontré que les personnes qui dorment dans une pièce à une température plus fraîche dorment mieux et plus profondément que celles qui dorment dans une pièce trop chaude.
Si toutefois l’un de vous a tendance à être plus frileux, l’idéal consiste à choisir une couette adaptée. En hiver, il est même possible d’ajouter d’autres épaisseurs pour les deux, ou uniquement pour celui qui a froid.
Nous vous déconseillons toutefois de trop chauffer la pièce au moment de dormir, ce qui a tendance à nuire à la qualité du sommeil. C’est d’autant plus vrai qu’en dormant à deux, on se réchauffe mutuellement. Préférez toujours de bonnes couvertures.
Choisir le bon matelas
Comme nous l’avons mentionné, le choix du matelas joue un rôle clé dans la qualité du sommeil. C’est encore plus vrai lorsque l’on dort en couple. On considère que le choix du matelas doit d’abord dépendre de votre corpulence : plus on pèse lourd, plus il faut privilégier un matelas moelleux.
Le choix du matelas est également lié à la position de sommeil : il vaut mieux choisir un matelas ferme quand on dort sur le dos, un matelas moelleux quand on dort sur le ventre et un matelas mi-ferme quand on dort sur le côté. Afin de bien dormir quand on est deux, il faut donc trouver le juste milieu en fonction des habitudes de chacun.
Pour profiter d’un confort optimal, n’hésitez pas à équiper votre literie d’un surmatelas. Comme son nom l’indique, il s’agit d’un accessoire qui s’ajoute au matelas afin d’offrir une sensation plus adaptée : ferme, moelleuse, ergonomique, etc. Il s’agit d’un excellent choix lorsque les conjoints ont une corpulence très différente.
Utiliser des oreillers ergonomiques
Lorsque l’on dort en couple, l'utilisation d'un oreiller ergonomique est très efficace pour profiter d’un sommeil optimal. En effet, les oreillers ergonomiques offrent un soutien et une liberté de mouvement pour les deux partenaires. Ils évitent ainsi les points de pression et les douleurs nuisibles au sommeil.
De plus, l'utilisation d'un oreiller ergonomique permet à chacun de trouver une position confortable et de maintenir cette position tout au long de la nuit, ce qui contribue à un sommeil plus profond et plus réparateur. Enfin, ces oreillers sont conçus pour s'adapter à tous les types de corps et de taille, ce qui en fait une option idéale lorsque l'on dort en couple.
Pour en savoir davantage sur les oreillers ergonomiques, n’hésitez pas à consulter notre article sur le sujet.
Créer un environnement calme et confortable
Un environnement calme et confortable vous permettra également de vous endormir plus rapidement, et de vous réveiller en pleine forme. C’est une excellente solution pour bien dormir pas longtemps.
Pour vous créer cette atmosphère idéale, vous pouvez notamment utiliser des rideaux pour bloquer la lumière extérieure, mettre des bouchons d’oreilles, utiliser un diffuseur d’huiles essentielles, etc.
Quelle position adopter pour bien dormir à deux ?
Au lit, chaque couple a sa préférence : certains préfèrent dormir dos à dos, d'autres aiment dormir étroitement blottis l’un contre l’autre. Quelles sont donc les positions de sommeil pour mieux dormir à deux ?
La position dos à dos
Contrairement à une idée reçue, dormir dos à dos ne signifie pas qu’il y a un éloignement au sein du couple. En dormant ainsi, vous aurez davantage de liberté pour un confort personnel, vous pouvez donc mettre un coussin entre les jambes, sous les genoux. Cette position vous permet, en outre, d’adapter bien plus facilement la literie.
Notez que le terme « dos à dos » signifie seulement que les deux conjoints dorment chacun de leur côté. Évidemment, rien ne vous empêche de dormir sur le dos ou sur le ventre.
La position dos à dos, mais l’un contre l’autre
Cette position vous permettra de dormir tous les deux sur le côté tout en étant en contact avec votre partenaire. Nous vous recommandons de glisser un coussin entre les jambes pour plus de confort. Il est conseillé d'utiliser un oreiller mi-haut pour un bon positionnement de vos cervicales.
La position enlacée ou accrochée
Très répandue chez les jeunes couples, cette position permet de dormir paisiblement avec votre moitié. Vous pouvez alors la serrer dans vos bras, lui confier vos sentiments, lui montrer votre amour, et vous sentir bien avant de vous endormir. Serrés l’un contre l’autre, vous vous détendez plus rapidement et favorisez la qualité de votre sommeil.
La tête sur l’épaule de l’autre
Les couples apprécient grandement cette position qui permet de s’endormir au plus près de son amour. Pour certaines personnes, cette position peut contribuer à la détente et au bien-être, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
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