Comment bien dormir le soir quand il fait chaud ?

Dormir quand il fait chaud...

Bientôt les vacances ! Vos destinations seront peut-être les îles ou les villes en bord de mer pour profiter des plus beaux bronzages. Le soleil, ça fait du bien, mais lorsqu’il fait chaud, il est presque impossible de dormir. Trouver le sommeil devient un problème des plus graves pour certaines personnes. Avec la chaleur qui monte la nuit, on ignore toujours comment dormir quand il fait chaud. Voici tout de même quelques astuces pratiques pour mieux vous aider à vous sentir bien la nuit lorsqu’il fait chaud.

Comment faire quand on a chaud la nuit ?

Lorsqu’on brûle la nuit, il faut trouver des astuces pratiques pour vous sentir à l’aise dans votre peau sur le lit. Quand il y a une forte canicule, le corps ne parvient pas à se relaxer à moins que l’on adopte quelques astuces anti-insomnie : 

  • Prendre une douche le soir avant de se coucher et avec de l’eau froide.
  • Porter des vêtements légers ou dormez tout nu.
  • Ne pas se couvrir d’une couette de lit, mais plutôt un drap en coton
  • Utiliser un matelas qui aspire l’eau ou l’humidité du corps en cas de canicule.
  • Réguler la température corporelle en utilisant un ventilateur.

En période de canicule, c’est le bébé qui souffre le plus, car la chaleur aura un impact direct sur son sommeil et son organisme. La température de sa chambre à coucher doit être optimale. Il faut alors faire baisser rapidement la température dans la chambre lorsqu’il fait vraiment chaud en canicule. 

Bien entendu, boire de l’eau avant de vous allonger paraît efficace, mais cela ne durera pas toute la nuit.

A part l’utilisation d’un matelas (Voir aussi : Quel matelas pour mieux dormir...) Aspirant l’humidité et un drap en matière légère, il existe d’autres astuces pour se sentir mieux la nuit. Aussi, avant de se mettre au lit : 

  • Se laver avec de l’eau tiède.
  • Se rafraîchir avec d’autres sources de rafraîchissement comme un ventilateur.
  • Mettre une serviette humide pour prolonger l’effet de la fraîcheur sur votre corps.
  • Faire une balade nocturne dans le jardin ou dans les espaces verts. Certains d’entre eux sont, en effet, ouverts toute la nuit en période de canicule.
  • Faire baisser la température en ouvrant totalement la fenêtre ou une partie.
  • Utiliser une lumière tamisée et douce pour trouver le sommeil en période de canicule.
  • Refroidir les vêtements.
  • Rafraichir le lit en plaçant son oreiller au réfrigérateur durant une journée entière.

Pour cette dernière astuce, il est pratique de mettre l’oreiller toute une journée entière dans le réfrigérateur et de l’utiliser une fois sur votre lit. Couplée avec l’usage d’un drap en coton, cette astuce est encore plus efficace pour réussir à bien dormir.

Faites tout de même attention aux effets hermétiques qui transforment votre matelas en véritable piscine en cas de forte chaleur. Quand il fait chaud, pensez aussi à une autre astuce comme celle de remplir une bouillotte d’eau glacée. Cela vous aidera à trouver le sommeil. Mais, il existe d’autres astuces à prendre en compte.

Comment bien dormir par forte chaleur ?

Pour savoir comment bien dormir la nuit quand il fait chaud, d’autres conseils sont envisageables. Il faut alors suivre quelques astuces tels que : 

  • Porter des vêtements légers aux fibres naturelles pour trouver le sommeil.
  • Évacuer la chaleur du corps en restant longtemps dans le bain.
  • Dormir à même le sol toutes les nuits pour trouver le sommeil.
  • Boire de l’eau la nuit.
  • Manger léger et bio et bien vous hydrater avec de l’eau tiède.
  • Privilégier un drap en coton au lieu d’une couette de lit
  • Baisser la température de la pièce en l’humidifiant.
  • Débrancher les appareils la nuit.

Le sommeil est souvent perturbé à cause d’une montée de température. Mais, ces conseils peuvent réellement aider l’été en période de canicule. 

Il est important effectivement de respecter la durée et la qualité du sommeil pour vous sentir bien le lendemain, mais comment réussir à bien dormir quand la température monte et comment la faire baisser ? 

L’un des conseils recommandés par le médecin est donc de boire (Voir aussi : Que boire pour bien dormir) de l’eau régulièrement sans attendre d’avoir soif si l’on veut trouver le sommeil. Si cette envie de boire de l’eau devient intense, cela veut dire que le corps subit une forte chaleur. Et, même avec un bon matelas et un drap en coton, le sommeil sera ainsi perturbé si l’on ne trouve pas des conseils sur comment fermer l’œil jusqu’au matin. 

En principe, en été, le corps va essayer d’évacuer la chaleur pour faire baisser la température. Pour évacuer la chaleur, le rythme cardiaque joue aussi un rôle important pour le sommeil. Il va :

  • Stimuler la circulation sanguine de la peau et dans les autres parties du corps.
  • Évacuer l’excès de chaleur par la transpiration, ce qui humidifie le drap.

Mais, comment fermer les yeux ? Quand le corps fait baisser la température en effectuant une activité physiologique intense. Cette activité est pourtant le contraire de ce qu’il réalise habituellement pour favoriser l’endormissement du corps ainsi que le sommeil. 

Il est donc important de connaître ces détails pour mieux comprendre l’action du corps sur la baisse de température quand il fait chaud et trouver les bons conseils pour améliorer le sommeil. 

Où dormir quand il fait chaud ?

C’est une question que l’on se pose très souvent lors des fortes chaleurs, mais on peut aussi trouver des conseils pratiques sur le sommeil et sur l’utilisation de l’eau. Il faut savoir que bien qu’on lui accorde les meilleures conditions de confort comme un drap en coton, etc. Même le bébé ne pourra pas supporter une forte chaleur en été et pourtant, changer d’environnement pourrait le perturber davantage. Pour améliorer votre santé et bien dormir, vous pouvez : 

  • Vous allonger sur votre lit à condition de l’humidifier sans que cela impacte son sommeil.
  • Dormir à même le sol avec des draps en coton pour trouver le sommeil et bien dormir.
  • Dormir au salon pour trouver le sommeil et bien dormir.
  • Dormir près d’une source d’eau.
  • Utiliser un drap en coton pour ne pas avoir chaud

Comment avoir froid en canicule ?

Pour avoir froid en canicule sans impacter votre santé et votre sommeil.

  • Sur le lit, placer au-dessous des pieds une serviette, un linge ou un drap humide.
  • Baisser la température de la maison et favoriser l’endormissement.
  • Porter des vêtements transparents pour trouver le sommeil.
  • Ouvrir les volets pour baisser la température et trouver le sommeil.
  • Éteindre la lumière pour baisser la température et bien dormir.
  • Boire de l’eau et dormir en privilégiant un linge de lit bien adapté.
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