Comment bien dormir malgré le stress?

Vous êtes en période d’examen ou vous avez des soucis dans votre travail ou dans votre vie de couple? Ceux-ci perturbent votre sommeil et vous cherchez des solutions pour mieux dormir? 

Si vous êtes dans l’une de ces situations, cet article est fait pour vous. 

mal de tète lié au stress

Le stress est défini comme l'ensemble des réactions d'un organisme qui peut être émotionnel, social,  physique et mental face à une situation donnée. 

Il apparaît chez une personne dont les capacités de gestion et de ressources nécessaires pour gérer une situation imprévue sont dépassées par les exigences qui lui sont posées.

Dans la vie, de jour comme de nuit, nous sommes tout le temps confrontés à des activités  stressantes : rationalisation de notre temps (matin comme soir), avancement professionnel, performance personnelle, examen, accident, divorce, obstacles de la journée... ce qui fait que l’individu vit du stress au quotidien.

Le stress perturbe notre esprit, il est considéré comme pathologique lorsqu’il entraîne des troubles digestifs, physiologiques, anxiété  ou  des troubles du sommeil…

Le stress de par son accumulation, sa durée et son intensité peut être vu sur différentes formes que sont:

 

  • Le stress aigu
  • Le stress chronique

 

Le stress aigu:

Il est généralement causé par le vécu d’une situation inattendue, spécifique inhabituelle. Le stress aigu vous fait perdre souvent vos sensations. Certains événements sont considérés comme agents déclencheurs:  accidents, examens, prise de parole en public, créances …donc ce stress est plus ou moins occasionnel mais permet à l’organisme de  se consolider et permet au cerveau d'être confronté à répondre avec efficacité face à ces problèmes.

 

Le  stress chronique: 

Il est différent du stress aigu de par la durée. C’est une répétition systématique de cas de stress quotidien que vous vivez durant la nuit comme la journée. Au bout d’un moment, l’organisme  puisant beaucoup de sa réserve énergétique devient trop faible et est à bout de souffle.

Ce type de stress est plus dangereux pour la santé de l’individu car pouvant engendrer des troubles du sommeil (ne dors plus la nuit), de l'anxiété et même certaines maladies comme : Hypertension, nervosité, fatigue, dépression… ceux qui représentent une détérioration de la santé.

 

Causes du stress:

 

Le stress nous arrive souvent lorsqu’on est confronté à des situations de menaces, de crises ou d’insécurités. En prenant exemple du premier confinement en France, beaucoup de gens se sont stressés.

Cependant, chaque  situation est différenciée  par son  contexte en fonction du caractère, de l'âge et de la morale de l’individu.

  • Chez l’enfant ou même l’adolescent, on parlera de situations stressantes, s’ils sont confrontés à des scènes de violences, évaluation à l’école, séparation des parents…

Les enfants ne sont pas souvent habitués à vivre ce genre de situation.

  • Chez l’adulte les causes seraient les tensions familiales, les pressions quotidiennes du travail…

 

Lien entre le sommeil et le stress:

stress- Insomnie:

De manière  générale, l'insomnie est définie par  un manque ou une mauvaise qualité de sommeil qui auront en général dans la journée qui suit  des effets sur notre état de santé et en particulier sur  nos activités  physiques, psychiques et sociales du lendemain, causées par le stress, l’anxiété et la dépression .

L’accumulation de certaines situations de  stress mal géré  comme la crise sanitaire (covid-19) avec le confinement imposé, un lit inconfortable,  la pression du travail et/ou familiale, la  peur de  licenciement, l’approche des examens, le divorce, le délai de paiement de dettes, les accidents... épuisent et exposent à des troubles du sommeil.

Ces dernières font que  l’individu est souvent  confronté à  des somnolences et à  des problèmes de  concentration. 

homme qui dort dans son lit

source pixabay

 

Comment gérer le stress : 

Le stress, s’il est mal géré peut conduire à une dépression ou même à d’autres dérives (alcool, tabac..). Certaines personnes n’ont pas la capacité d’affronter certaines situations. 

Pour bien  gérer le stress il est fortement conseillé de : 

 

  • Parler à vos proches, restez en contact avec votre famille
  • Pratiquez des activités physiques:  le sport de son choix de temps à autre
  • Pratiquez des techniques de relaxation (méditer, vider sa tête avant de dormir, respiration profonde quelques minutes)
  • Travaillez moins à la maison le soir
  • Lisez beaucoup ou écoutez de la musique la nuit
  • Couchez sur un lit confortable

 

Conseils pour bien dormir malgré le stress:

 

Le sommeil est important  dans le quotidien d’un individu. Le stress est l’une des causes principales de l’insomnie d'endormissement. Bien dormir permet une bonne récupération tant physique qu'intellectuelle chez l’individu. 

Selon certaines études, pour un bon état de santé du corps comme de l’esprit les adolescents ont besoin entre 8 à 10 heures de sommeil la nuit  contre  7 et 9 heures de sommeil pour les adultes .

 

Quelques conseils à retenir pour bien dormir malgré le stress

 

  • Bien aménager sa chambre à coucher (lit confortable, déco, lumière, sonorité)
  • Musique endormante
  • Respecter les heures de sommeil (Voir aussi :  pourquoi c’est pas bien de trop dormir?)
  • Favoriser l’alimentation bio 
  • Se déconnecter des écrans (Voir aussi : Écrans et lumière bleue)  quelques instants avant de se coucher la nuit
  • Masser son corps avec des huiles essentielles

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