Vous êtes du sud ou originaire d’un pays chaud et ensoleillé vous vous déplacez dans une ville du Nord pour le travail, les études ou les vacances ? Prenez vos gardes, car votre rythme de sommeil pourrait être perturbé si vous ne faites pas attention au changement de température ambiante de votre chambre. Dans cet article, vous trouverez des conseils pour mieux dormir lorsqu’il fait froid.
En été comme en hiver, bien dormir est vital. Pourtant, le besoin de se blottir se fait sentir plus en hiver lorsqu’il fait froid. Mais, comment bien dormir lorsque la température de la chambre descend ou quand la température empêche de trouver le sommeil ? Voici quelques conseils pour bien dormir la nuit quand il fait froid.
Comment bien dormir dans le froid ?
Pour bien dormir dans le froid, une préparation s’impose. D’abord, il faut connaître la température interne ou la température de la chambre. Sachez que pour bien dormir, le corps a besoin du froid. La température de la chambre doit être adaptée. Lorsqu’il fait froid, il est utile alors de suivre quelques conseils pour bien dormir et trouver le sommeil la nuit :
- Déterminer la bonne température de la chambre et la température corporelle pour bien dormir. La température idéale est entre 17 et 19 °C.
- Dormir nu(e) quand il fait froid pour favoriser la circulation du sang et préserver la santé.
- Porter un pyjama en coton si l'on n’a pas l’habitude de dormir nue.
- Prendre un bain chaud.
- Pour éviter de se coucher en sentant le froid.
Le corps a besoin d’une température interne agréable pour trouver le sommeil. Ces conseils pour bien dormir sont donc efficaces si l'on veut trouver rapidement le sommeil (Voir aussi : Comment bien dormir vite) l’environnement doit remplir toutes les conditions :
- La température de la chambre.
- La tenue à porter au lit.
- Le choix de la couverture.
Pour la température de la chambre, elle doit correspondre à la température exigée par le corps. La chaleur corporelle doit être optimale, car au-dessus de 19 °C, il sera difficile de trouver le sommeil.
Pour bien dormir lorsqu’il fait froid, il faut soit enfiler un pyjama en coton, soit dormir nue. Pourtant, dormir nue cumule de nombreux avantages :
- Favoriser l’endormissement.
- Stimuler la circulation du sang.
- Se sentir moins alourdie par la chaleur corporelle.
Par contre, si l’on aime bien se couvrir la nuit pour bien dormir dans le froid, il faut alors :
- Porter un pyjama en coton et éviter la matière synthétique.
- Bien se couvrir avec une couette en coton et bien choisir sa housse de couette.
- Mettre une bouteille d’eau chaude dans le lit pour sentir la chaleur et bien dormir.
Pourquoi dort-on mieux quand il fait froid ?
La chaleur corporelle empêche l’endormissement quand elle est élevée. Si la chambre est trop chaude, cela va faire remonter la chaleur corporelle. Or, le corps a besoin d’une température idéale pour faciliter l’endormissement. Ainsi, selon une étude, on dort mieux quand il fait froid. La raison est simple :
- Le corps produit plus de mélatonine quand il fait froid.
- Une basse température donne une sensation de fatigue et favorise ainsi l’endormissement.
- L’organisme consomme beaucoup plus d’énergie pour se réchauffer.
Cependant, la température idéale du corps ou de la chambre est différente d’une personne à une autre. Il revient donc à chacun de déterminer les bonnes conditions pour bien dormir et trouver le sommeil lorsqu’il fait froid.
Cependant, il est aussi conseillé de laisser un peu d’air froid pénétrer dans sa chambre. Un peu de fraîcheur favorise l’endormissement, et ce, même si l’on aura beaucoup plus froid au réveil.
Comment ne pas avoir froid la nuit ?
Pour ne pas avoir froid la nuit, il est important de :
- Choisir un linge de lit confortable et en coton.
- Porter un pyjama en coton.
- Utiliser une bouteille d’eau chaude au lit.
- Avant de se coucher, chauffer le lit.
- Se coucher tard.
- Utiliser deux couettes.
- Éviter une hausse de la température de la chambre.
- Manger léger en évitant les repas copieux.
L’important est d’éviter d’avoir une sensation de froid au moment de se coucher. Il faut chauffer la maison à la bonne température.
Quelle température pour dormir la nuit ?
La plupart des gens éprouvent des difficultés à trouver le sommeil quand il fait trop froid ou quand il fait trop chaud (Voir aussi : Comment bien dormir quand il fait chaud). Il est donc important de trouver la température idéale pour accélérer l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Ainsi, la chambre doit avoir une température idéale entre 16 °C et à 20 °C surtout en hiver. Ceux qui sont sensibles au froid pourraient tout de même se couvrir d’une couette chaude. Il est donc important de :
- Diminuer la température du corps.
- Prendre un bain tiède avant de se coucher.
- Diminuer le chauffage durant la nuit.
