Comment bien dormir quand on a ses règles ?

Règles et sommeil

C’est bientôt votre période menstruelle? Vous avez des soucis de ne pas pouvoir dormir à cause des douleurs? C’est tout à fait naturel! Ne vous inquiétez surtout pas, lisez cet article et vous trouverez des conseils et astuces qui vous aideront à mieux dormir malgré les menstrues.

Il n’est jamais facile de bien dormir la nuit lorsque l'on a ses règles. Elles ne perturbent pas uniquement les hormones mais elles nous empêchent aussi de dormir surtout s’il s’agit des règles douloureuses. Mais comment bien dormir lorsque l'on a ses règles ? Quelles positions pour bien dormir quand on a ses règles la nuit.

Comment faire pour que les règles ne coulent pas ?

Source : freepik

 

Les règles nous mettent souvent dans une situation d’inconfort surtout au lit lorsqu’on s’apprête à bien dormir. Mais il est carrément impossible de bien dormir lorsque les règles coulent. Pour éviter les fuites, il faut dormir dans la bonne position :

  • Ne pas dormir sur le ventre : cela augmentera le flux et occasionnera des crampes.
  • Dormir sur la gauche ou la droite.
  • Dormir allongé sans lever les deux pieds.
  • Adopter la position fœtale : plier les jambes pour éviter les fuites.

Notons tout de même que les règles ne coulent pas la nuit pour certaines femmes. Ce qui veut dire que leur flux est moins abondant le soir par rapport à la journée. Mais il paraît que la position fœtale permet de soulager les douleurs en cas de règles douloureuses ou d’éviter parfois les règles de se couler. 

Il est indispensable en effet de bien dormir surtout quand on est fatigué par l’écoulement du sang menstruel.  Mais pour réussir, il faudrait aussi avoir une bonne protection et la mettre au moment d’aller se coucher. Et même si l’écoulement est évitable la nuit, au moins on peut soulager les règles douloureuses grâce à quelques astuces pratiques : 

  • Prendre une douche chaude.
  • Préparer une infusion ou boire de l’eau chaude.
  • Se masser le ventre et les pieds.
  • Utiliser de l’eau chaude dans une bouteille pour soulager les douleurs au ventre.

Pourquoi les règles arrivent la nuit ?

Il est normal de poser cette question : pourquoi les règles viennent-elles la nuit ? À dire vrai, cela est dû particulièrement aux hormones. On n’arrive jamais à les comprendre mais tout ce qu’on sait c’est que le taux de progestérone est souvent élevé de façon anormale la semaine qui précède les règles. Ce qui explique : 

  • Une sensation de fatigue.
  • Une sensation d’endormissement en période de syndrome prémenstruel.

 

Il faut tout de même savoir que si une femme a du mal à bien dormir la nuit quand elle a ses règles, c’est forcément dû à un écoulement abondant le jour ou bien la fatigue. Ce qui épuise une femme pendant la journée l’empêche de dormir la nuit dans son lit. Or, pour avoir un sommeil réparateur, il faut comprendre ce qui déclenche les règles pendant la nuit.(Voir aussi : Comment bien dormir profondément)

Ainsi, il existe plusieurs explications à tout cela : 

  • Augmentation de la température corporelle.
  • Sautes d’humeur.
  • Indigestion, nausées.

Ainsi, tous ces symptômes empêchent de bien dormir la nuit et provoquent ainsi des troubles du sommeil et des réveils brusques( Voir aussi : Comment bien dormir la nuit sans se réveiller ?) . Même si la position fœtale soulage, il faut quand même adopter quelques astuces pour bien dormir quand on a ses règles :

  • Faire baisser la température corporelle.
  • Limiter l’activité physique.
  • Manger une alimentation équilibrée.
  • Manger du magnésium riche en acide aminé tryptophane.
  • Éviter la pression des muscles abdominaux.
  • Éviter les sautes d’humeur en faisant de la méditation ou du yoga.
  • Éviter la fatigue pour bien dormir avec ses règles la nuit.

 

Quelle position pour soulager les règles douloureuses ?

Pendant la période des règles, l’augmentation de la température du corps et le trouble dysphorique peuvent créer des douleurs au ventre et des maux de tête atroces sans parler de la fatigue. Mais comment soulager les règles douloureuses et soulager également les jambes ? Il faut alors trouver la bonne position pour soulager les règles douloureuses. Il parait que pour bien dormir, il est conseillé d’adopter la position fœtale qui soulage le mal de ventre. En principe, on doit : 

  • Se positionner sur le côté.
  • Replier les jambes en direction de la poitrine.
  • Relâcher les muscles de l’abdomen.

Cette position fœtale qui soulage quand on a ses règles permet alors d’exercer moins de pression sur le bas du ventre et faire disparaître ensuite les douleurs. 

 

Comment soulager les règles douloureuses rapidement ?

Outre la position fœtale qui soulage, il existe aussi d’autres conseils qui aident à soulager les règles douloureuses et à mieux trouver le sommeil la nuit ( Voir aussi comment bien dormir vite) . Pour bien dormir quand on a ses règles, il est conseillé de : 

  • Prendre un bain chaud avant de dormir pour apaiser les crampes.
  • Essayer de dormir suffisamment pour éviter la fatigue et moins sentir le trouble dysphorique.
  • Pratiquer une activité physique légère et sans trop d’effort.
  • Utiliser une bouillotte chaude ou bien un coussin chauffant sur la partie douloureuse.
  • Manger sain.

Il faut alors limiter la consommation d’alcool ou de stimulant pendant la période de menstruation. Il faudrait aussi éviter les situations de stress car cela ne fera qu’engendrer une abondance d’écoulement surtout à la nuit tombée.

Enfin, pour soulager les règles douloureuses et bien dormir, il faut bien se reposer au lit en veillant à trouver la bonne température pour dormir. 

 

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