Vous avez pour habitude de dormir sur le côté ? Essayez de changer cette habitude ! Car pour une nuit douce de sommeil, dormir sur le dos peut être plus bénéfique. Bien dormir sur le dos est la position la plus courante au lit. Ce sont surtout les vieilles personnes qui ont l’habitude d’adopter cette position afin de soulager leurs maux. Mais, comment bien dormir sur le dos sans que cela perturbe son sommeil. Voici alors un petit guide pour bien dormir sur le dos.
Comment s’habituer à dormir sur le dos ?
Pour s’habituer à dormir sur le dos et avoir une bonne nuit de sommeil, il faut simplement adopter la bonne position. D’abord, il est important de réunir toutes les conditions pour éviter les troubles du sommeil lorsqu’on applique cette position (Voir aussi : Positions pour bien dormir). Notons au passage qu’avec cette position de sommeil, on parvient à soulager les maux de dos et les douleurs lombaires. Elle est donc pratique pour ceux qui ont une mauvaise posture au travail ou qui s’assoient tout le temps.
Mais, pour réussir cette position de sommeil pour bien dormir, voici ce qu’il faut faire :
- Obtenir une position à plat.
- Utiliser un matelas ferme.
- Choisir un bon oreiller de façon à créer une hausse pour le cou.
Ainsi, les avantages de dormir sur le dos sont multiples et surtout quand on est en âge avancé. Parmi ces avantages sont :
- Soulager les douleurs.
- Corriger la mauvaise posture.
- Offrir un bon alignement de la colonne vertébrale.
- Soulager les douleurs au cou avec un bon oreiller.
Même si dormir sur le dos est difficile à appliquer quand on est habitué à la position fœtale ou à dormir sur le ventre, cette position du sommeil permet tout de même :
- D’avoir un sommeil profond.
- D’évacuer la fatigue.
- Se détendre.
Mais, il existe d’autres avantages qui aideront les dormeurs à bien dormir avec un bon alignement de la colonne vertébrale :
- Dormir sur le dos pour un bon soutien de la tête et de la nuque.
- Dormir sur le dos pour soulager les articulations.
- Dormir sur le dos pour éviter les reflux gastriques.
- Dormir sur le dos pour stimuler la circulation sanguine au niveau des jambes.
Est-ce bon de dormir sur le dos ?
Pour améliorer la qualité de son sommeil tout en profitant d’une bonne nuit sans réveil répétitif, il faut alors bien dormir en choisissant la bonne position. Mais, est-ce bon de dormir sur le dos ? Certes, ceux qui ne sont pas habitués à cette position du sommeil pour bien dormir ne connaîtront pas les bienfaits sur le mental et leur physique. Il est bon de dormir sur le dos pour la raison est que :
- Cette position sur le dos aide à bien dormir.
- Cette position sur le dos soulage toutes les douleurs : les douleurs lombaires ainsi que les brûlures d’estomac.
Dormir sur le dos est une position idéale, car cela évitera les brûlures d’estomac résultant d’un reflux gastro-œsophagien. Le but est donc de :
- Mettre la tête plus haute que le buste.
- Éviter de fatiguer le cou.
Dormir sur le dos permet alors d’avoir un bon alignement de la colonne vertébrale ainsi qu’une bonne position pour la nuque. Cependant, il faut tout de même faire attention, car cette position favorise les apnées du sommeil et les ronflements.
En tout cas, cette position pour dormir permet de :
- Reposer le corps.
- Soulager les douleurs de la colonne vertébrale et les douleurs au cou.
- Éviter les brûlures d’estomac.
- Ralentit la formation des rides.
On parle alors de la position du soldat, car les bras sont positionnés le long du corps.
Comment dormir sur le dos sans bouger ?
Pour dormir sur le dos sans bouger, il faut être en bonne condition. Souvent, lorsque le corps est trop fatigué, dormir sur le dos est la position idéale. Avec cette position, il est rare de bouger régulièrement la nuit sauf si :
- On a un mauvais matelas.
- On a un mauvais oreiller.
Ce sont alors deux conditions essentielles pour trouver le sommeil. Pour avoir un sommeil réparateur et bien dormir, on doit alors :
- Choisir un oreiller de qualité : opter pour un oreiller à mémoire de forme.
- S’allonger complètement à plat si l’on y arrive.
- Utiliser un coussin (Voir aussi : Quel coussin pour bien dormir) sous les genoux pour éviter les douleurs au cou et à la nuque.
- Bien aligner la nuque avec la colonne vertébrale.
- Choisir entre un matelas en mousse ou en mémoire de forme ou un matelas ferme.
Le matelas ferme reste tout de même un choix judicieux pour éviter les douleurs au cou ou le torticolis (Voir aussi : torticolis comment bien dormir). Ce matelas offre :
- Un sommeil réparateur.
- Un bon soutien.
- Un grand confort.
Quelle est la meilleure position quand on a mal au dos ?
Quand on a mal au dos, la meilleure position est de dormir sur le dos. Dormir sur la position du ventre risque de provoquer davantage de douleurs et de difficultés d’endormissement. Dormir sur le dos est bénéfique pour :
- Préserver la santé du dos.
- Soulager les douleurs dorsales et lombaires.
- Réduire la fatigue.
- Favorise rapidement le sommeil.
Même si avec cette position, il est possible de ronfler, le mieux est donc d’utiliser un bon matelas. Cela va éliminer la fatigue et éviter la mauvaise posture durant la nuit.