Vous souffrez d’insomnies ou de stress ? Découvrez comment profiter d’un sommeil de qualité sans prendre de médicaments :
- Offrez-vous un bon matelas. Si le vôtre est déformé ou s’il a plus de 10 ans, il est temps de le changer !
- Ne vous habituez pas aux siestes trop longues. Une vingtaine de minutes suffisent.
- Le soir, mangez léger. Les repas épicés, copieux et riches en gras provoquent des problèmes de digestion et perturbent le sommeil.
- Buvez une tisane relaxante. Le tilleul, la verveine, la camomille, la valériane, la passiflore et la fleur d’oranger sont autant de plantes qui aident à dormir plus vite.
- Inversement, évitez les excitants après 17 heures. Le café, le thé, l’alcool et les boissons énergisantes en font partie.
- Pensez à baisser la température dans la chambre à 19 °C. Si vous êtes assez frileux, portez des chaussettes au lit.
Pratiquez une activité sportive régulière
Difficile de trouver rapidement le sommeil si le corps est tendu ! La solution ? Faire du sport ! Pratiquer une activité physique régulière ne peut être que bénéfique pour la santé. Cela réduit le stress, détend les muscles et libère les hormones du bien-être. La natation et la marche sont, entre autres, parfaites pour relâcher les tensions. Il convient toutefois de pratiquer en journée, idéalement avant 17 heures. Et pour cause, la température corporelle augmente durant la séance, ce qui a pour effet de retarder l’endormissement. Si votre emploi du temps est trop chargé, faites du sport après le travail, mais surtout pas après 20 heures.
Éteignez les écrans avant de dormir
Les écrans comptent parmi les principaux ennemis d’une bonne nuit de sommeil. Ils émettent une lumière bleue qui empêche la sécrétion de la mélatonine et perturbe l’endormissement. Pour cette raison, il est fortement déconseillé de jouer à des jeux vidéo, de regarder la télévision et de travailler sur votre ordinateur le soir. Évitez également de vous connecter sur les réseaux sociaux via un smartphone ou de regarder des séries sur une tablette.
Bon à savoir : l’idéal pour bien dormir est d’éteindre tous les écrans 1 ou 2 heures avant de vous coucher.
Privilégiez les activités relaxantes en soirée
Vous ignorez comment bien dormir malgré le stress ? Vous faites partie de ceux ou celles qui passent des heures à ruminer dans leur lit le soir ? Préparez-vous au sommeil en instaurant une routine apaisante. Voici quelques astuces pour vous aider à vous détendre et à faire le vide dans votre tête jusqu’à ce que les signes de l’endormissement se fassent sentir :
- Aménager une ambiance tamisée dans la chambre, puis enfiler une tenue confortable ;
- Diffuser des huiles essentielles d’orange douce ou de lavande ;
- Se plonger dans un roman ;
- Prendre un bain tiède (ni trop froid ni trop chaud) ;
- Faire des exercices de respiration ;
- Écouter de la musique relaxante…
En envoyant les bons signaux à votre corps et à votre cerveau, vous trouverez rapidement le sommeil.
Plongez votre chambre dans le noir et le silence
Pour vous assurer un sommeil réparateur, rien de plus facile :
- Fermez les volets ;
- Portez un masque de nuit ;
- Remplacez les voilages par des rideaux occultants ;
- Éteignez les lampes ;
- Bloquez la lumière de veille du réveil électrique ;
- Dormez avec des bouchons d’oreille si votre conjoint ronfle ou si vos voisins sont particulièrement bruyants.
Dormez à la bonne heure
Malgré tous ces conseils, vous n’arrivez toujours pas à vous endormir facilement le soir ? Peut-être que vous avez tout simplement manqué le moment idéal pour aller au lit. Le sommeil est constitué de plusieurs cycles d’environ 90 minutes. Si vous manquez le premier train, vous devez patienter jusqu’au suivant, c’est-à-dire dans 90 minutes environ. Dès que votre corps envoie des signaux comme des bâillements, une baisse de l’attention ou des paupières lourdes, allez au lit sans tarder !
Maintenant que vous connaissez votre horloge biologique, essayez de dormir et de vous lever à la même heure, même pendant le week-end.
