Vous vous réveillez trop tôt le matin et/ou vous avez du mal à vous coucher le soir ? Vous avez l’impression de ne pas avoir assez dormi et il vous arrive souvent de somnoler au cours de la journée ? Dans ce cas, il est clair que vous ne dormez pas assez, ou que votre sommeil n’est pas « de bonne qualité ». Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour régler ce problème.
Dans cet article, découvrez comment dormir plus longtemps tout en préservant la meilleure qualité de sommeil possible.
Bien dormir, qu’est-ce que c’est ?
Une question nous revient souvent : c'est quoi bien dormir ? En réalité, il n’y a pas de réponse toute faite. Un bon sommeil est celui qui nous permet de récupérer pleinement de notre journée, et de retrouver toutes nos capacités mentales, physiques et émotionnelles. Cela implique donc de dormir suffisamment, mais surtout d’avoir un sommeil de bonne qualité.
Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Pour bien dormir, l’idéal consiste à prendre de bonnes habitudes sur le long terme : manger léger le soir, éviter la lumière des écrans avant de dormir, pratiquer une activité calme avant de se mettre au lit, s’isoler du bruit, veiller à ce que la température ne soit ni trop chaude ni trop froide, éviter les boissons excitantes, etc.
En suivant ces quelques astuces, il est déjà possible de dormir vite et bien. Si vous recherchez d’autres conseils, n’hésitez pas à consulter notre blog : vous trouverez de nombreuses idées.
Peut-on dormir à la fois peu et bien ?
Contrairement à certaines idées reçues, il n’est pas possible de récupérer correctement en ayant une nuit courte. En tout cas, pas sur le long terme. Cependant, si vous n’avez pas d’autre choix, sachez qu’il est possible de dormir peu et d’être relativement en forme, à condition d’avoir un sommeil de très bonne qualité.
Comment bien dormir pas longtemps ? Vous pouvez y parvenir en appliquant les conseils précédents et en faisant une sieste au cours de la journée. Pour être réellement efficace, celle-ci ne doit pas excéder une vingtaine de minutes.
Comment éviter les réveils au cours de la nuit ?
Pour bien dormir la nuit sans se réveiller, il est important de se coucher dans un environnement calme. Pour ce faire, il faut éviter les bruits et les lumières parasites.
Placer une plante dans votre chambre (telle que le gardénia, le jasmin ou la lavande) peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Cela peut vous éviter les réveils intempestifs, notamment s’ils sont dus au stress.
Je dors trop peu : est-ce lié à un trouble du sommeil ?
Si, même en dormant plus longtemps, vous avez l’impression de ne pas avoir assez dormi (fatigue constante, somnolence, irritabilité, etc.), il se peut que votre problème soit lié à un trouble du sommeil, comme l’apnée ou l’hypopnée.
Aussi, dans le cas où vos difficultés se poursuivent malgré vos nouvelles habitudes, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant. Celui-ci saura faire le nécessaire et, si besoin, vous faire suivre des examens complémentaires.
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