Comment faire le vide dans sa tête pour bien dormir ?

Faire le vide dans sa tête pour bien dormir

Vous avez des soucis dans votre travail ?  Vos défis quotidiens ou peut-être les études vous perturbent ? Vous réfléchissez trop la nuit ? Aussi, vous éprouvez des difficultés à trouver le sommeil ? Ne vous inquiétez pas : c’est tout à fait normal et il existe une solution adaptée.
Pour bénéficier d’une douce nuit et d’un sommeil réparateur, il faut réussir à se vider la tête de toutes ces préoccupations.

Bien dormir est important pour affronter la journée du lendemain. Un sommeil de qualité permet de bien reposer le corps et le cerveau. Or, il n’est jamais facile de faire le vide dans sa tête pour bien dormir. Si le stress nous submerge ainsi que l’anxiété, il sera certainement difficile de trouver facilement le sommeil. Dans ce guide, vous trouverez de nombreux conseils afin de vous vider l’esprit et d’arrêter de penser pour bien dormir.

Comment faire quand on n’arrive pas à s’endormir ?

Source : freepik

Trop réfléchir avant de dormir et ne pas trouver le sommeil est une situation que nous avons tous connue. Nous savons à quel point les insomnies sont désagréables et peuvent affecter le quotidien. Mais rassurez-vous : en appliquant nos conseils sur la durée, vos difficultés de sommeil ne seront bientôt plus qu’un souvenir.

Pour bien vous endormir quand vous n’y arrivez pas, il faut « simplement » apprendre à faire le vide. Autrement dit, nous allons chercher à arrêter de penser pour mieux dormir. Même si cela paraît difficile, libérer votre esprit peut faire une énorme différence. La raison est simple, cette technique permet de :

  • Favoriser le sommeil.
  • Combattre la fatigue mentale.
  • Détendre les muscles.
  • Respirer plus lentement.
  • Reposer l’esprit et le cerveau.

Alors comment arrêter de penser pour mieux dormir ? Cela commence par des petites choses.
Pour réussir à vider votre esprit, il faut d’abord faire le vide dans votre chambre  (Voir aussi : Comment bien dormir dans une chambre). En effet, quand on a des journées stressantes, il est important de concevoir un environnement zen et apaisant. Le choix des éléments de décoration de la chambre peut faire toute la différence dans la qualité de votre sommeil. Voici quelques recommandations :

  • Privilégier les couleurs froides.
  • Désencombrer la chambre.
  • Réduire la température de la chambre pour bien dormir.
  • Utiliser des couvertures soyeuses et confortables.
  • Privilégier le calme pour faire le vide.
  • Apprendre à lâcher-prise.

D’autre part, une fois les conditions réunies, il ne reste plus qu’à faire le vide dans votre tête pour bien dormir. Il s’agit d’un conseil efficace pour bien dormir. Il suffit alors de porter une tenue décontractée et légère et ensuite, de commencer un rituel nocturne pour bien dormir : 

  • Utiliser une lumière rouge ou tamisée.
  • Se détendre en s’allongeant sur le dos.
  • Fermer les yeux et se concentrer sur une seule image dans votre tête.
  • Mettre une main sur la poitrine et une autre sur le ventre.
  • Travailler la respiration : inspirer par le nez, expirer par le ventre.

La relaxation pour dormir est l’une des techniques les plus efficaces. Pour un sommeil optimal, pensez donc à répéter cette petite routine tous les soirs.

Comment faire pour faire le vide dans votre tête ?

Outre la relaxation pour dormir, il existe de nombreuses méthodes pour faire le vide dans votre tête et bien dormir. Bien souvent, ce sont la fatigue mentale et le stress qui empêchent de trouver le sommeil facilement. Il faut alors réunir toutes les conditions pour que cela devienne possible. Voici quelques idées qui vous aideront à lâcher prise :

  • Faire du sport pour vous détendre (mais pas trop tard dans la journée, sinon ce serait contre-productif).
  • Prendre un bain tiède pour tomber rapidement dans les bras de Morphée (dans l’idéal, l’eau ne doit pas être trop chaude car le corps a besoin de se refroidir avant le sommeil).
  • Adopter les bonnes techniques de respiration.
  • Faire de la méditation en laissant l’esprit errer.
  • Vous déconnecter de tout (et surtout des écrans et de leur lumière bleue).

Méditer avant de dormir est un choix idéal, car cela permet d’évacuer tout le stress accumulé pendant la journée. En effet, pour faire le vide en soi, il faut se retrouver seul à seul avec soi-même et éviter de chercher “la petite bête”. Il faut savoir lâcher-prise et apprendre à méditer. La méditation pour dormir permet de :

  • Vider son esprit.
  • Recharger les batteries.
  • Se détendre.
  • Avoir une sensation d’allègement.
  • Éliminer les tensions musculaires.

Comment faire le vide en soi ?

Vous l’aurez compris : pour faire le vide dans votre tête, le plus important est de prendre du temps pour soi et de lâcher prise. Voici alors quelques astuces pour vider la tête et bien dormir : 

  • Combattre le stress en pratiquant des activités apaisantes.
  • Se déconnecter du travail.
  • Se détendre en prenant un bain ou en écoutant de la musique.
  • S’allonger sur le dos sur le lit et fermer les yeux.
  • Aider le mental à se déconnecter : n’allez pas directement vous coucher, écoutez de la musique douce ou faites un peu de lecture.
  • Pratiquez un peu de “sport de bien-être” comme le yoga ou la méditation avant de dormir.
  • Travailler la respiration en position assise ou en position couchée.

L’efficacité des exercices de respiration pour dormir a été prouvée par de nombreuses études scientifiques. Si vous avez des journées tendues et ressentez des troubles du sommeil, n’hésitez pas à pratiquer une technique de respiration pour bien dormir : inspirez en gonflant le ventre.

En adoptant cette habitude sur le long terme, le résultat sera là et vous arriverez à vous vider l’esprit pour dormir.

Comment se détendre avant d’aller dormir ?

Quand le stress vient hanter notre esprit, il est donc difficile de vider la tête. Il faut alors apprendre à se détendre avant d’aller dormir. Si l’on est stressé après une journée de folie et qu’on rejoint le lit directement, la fatigue mentale ne fera que persister. Alors rien de tel que de déconnecter son cerveau avant d’aller dormir. Parmi les meilleures astuces pour se détendre, il y a la méditation en position allongée :

  • S’allonger au lit (Voir aussi : Quelle orientation du lit pour bien dormir) 
  • Fermer les yeux.
  • Adopter les bonnes techniques de respiration : inspirez en gonflant le ventre.

Pour se détendre et dormir sereinement, il existe d’autres astuces comme la pratique de sport. Avant d’aller dormir, il est donc conseillé de faire un peu d’exercice physique : 

  • La natation.
  • La course à pied.
  • L’Aqua Pilates.

Enfin, pour bien dormir, il existe d’autres astuces pour bien se détendre avant de se coucher : 

  • Faire quelque chose qu’on aime faire
  • Prendre un bain chaud avant de se coucher
  • Manger léger
  • Oublier les smartphones et tablettes

Les smartphones, tablettes et autres appareils sont à éviter pour deux raisons : parce qu’ils encouragent le stress, mais aussi parce qu’ils génèrent de la lumière bleue. Cette dernière retarde l’endormissement, car le cerveau ne fait pas la différence entre la lumière des écrans et celle du soleil. En éteignant les écrans au-moins une heure avant de dormir, vous éviterez à vos cycles d’être déréglés. Cela vous aidera également à reposer votre esprit et la qualité de votre sommeil n’en sera que meilleure.

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