Vous avez des soucis dans votre travail ?  Vos défis quotidiens ou peut-être les études vous perturbent ? Vous réfléchissez trop la nuit et ne savez pas comment faire le vide dans la tête à tel point que cette idée vous semble utopique.

Les rythmes de sommeil et le quotidien de chacun étant très différents, il est nécessaire de trouver LA bonne solution pour réussir à faire le vide dans sa tête à commencer par mettre de côté toutes vos préoccupations.

Comment faire quand on n'arrive pas à s'endormir ?

Bien dormir est important pour affronter la journée du lendemain. Un sommeil de qualité permet de reposer le corps et le cerveau. Or, il n’est jamais facile de faire le vide dans sa tête pour bien dormir. Si le stress et l’anxiété vous submergent, il sera certainement difficile de trouver facilement le sommeil. Trop réfléchir avant de dormir et ne pas trouver le sommeil est une situation que nous avons tous connue au moins une fois. Nous savons à quel point les insomnies sont désagréables et peuvent affecter le quotidien.

Pour bien vous endormir quand vous n’y arrivez pas, il faut « simplement » apprendre à faire le vide. Autrement dit, nous allons chercher à arrêter de penser pour mieux dormir. Même si cela paraît difficile, libérer votre esprit peut faire une énorme différence. Cette technique permet de :

• Favoriser le sommeil.
• Combattre la fatigue mentale.
• Détendre les muscles.
• Respirer plus lentement.
• Reposer l’esprit et le cerveau.

Alors, comment arrêter de penser pour mieux dormir ? Cela commence par des petites choses simples.

Astuces pour se vider la tête avant de se coucher

Plusieurs astuces du quotidien vous aideront à faire le vide dans votre tête, et ce, de manière efficace et sans vous demander beaucoup d’efforts mentaux. Alors, quelles sont les techniques pour s’endormir quand on est stressé ?

Adopter une routine de relaxation pour faire le vide dans sa tête

Faire le vide dans sa tête en évacuant tous les tracas de la journée n’est pas chose aisée. Vous devez donc discipliner votre esprit et adopter une routine pré-coucher. Cela commence par le port d’une tenue décontractée et légère. Puis, glissez-vous dans vos draps et :

1. Allumez une lumière rouge ou tamisée pour favoriser l’endormissement ;
2. Allongez-vous sur le dos pour vous aider à vous détendre (voir aussi : Quelle orientation du lit pour bien dormir) ;
3. Fermez les yeux et concentrez-vous sur une seule image dans votre tête ;
4. Mettez une main sur la poitrine et une autre sur le ventre ;
5. Travaillez votre respiration en inspirant par le nez et en expirant par le ventre.

L’efficacité des exercices de respiration pour dormir a été prouvée par de nombreuses études scientifiques. Si vous avez des journées tendues et ressentez des troubles du sommeil, n’hésitez pas à pratiquer une technique de respiration pour bien dormir.

En adoptant cette habitude sur le long terme, le résultat sera là et vous arriverez à vous vider l’esprit pour dormir. Vous serez parfaitement accompagné et serein avec les bons accessoires.

Écouter de la musique propice à l’endormissement

Écouter de la musique relaxante avant de dormir et aussi une bonne technique pour s’endormir quand on est stressé. Attention toutefois à ne pas écouter n’importe quelle musique. Certains styles sont parfaits pour se vider la tête :

• Musique classique : comme les concertos pour piano de Mozart ou les symphonies de Beethoven, elle est souvent recommandée pour favoriser la relaxation et l’endormissement ;
• Musique acoustique : comme la guitare ou le piano, elle peut également être très apaisante et relaxante ;
• Musique naturelle : les sons de la nature, tels que les vagues de l’océan ou le bruit de la pluie, peuvent aider à créer une ambiance calme et paisible pour dormir ;
• Musique de méditation : combine souvent des sons de la nature et des instruments doux, elle peut aider à améliorer la qualité du sommeil ;
• ASMR (réponse autonome des méridiens sensoriels) : offre une sensation de bien-être ou de relaxation déclenchée par des stimuli sensoriels spécifiques, tels que des chuchotements, des bruits de bouche ou des tapotements.

Il est important de choisir une musique qui convient à vos préférences et qui ne vous stimulera pas trop avant de dormir. Il est également recommandé d’éviter d’écouter de la musique avec des écouteurs, car cela peut entraîner des problèmes d’audition à long terme. Si la musique améliore la qualité du sommeil des étudiants, pourquoi ses bienfaits ne fonctionneraient-ils pas sur vous ?

Faire de la méditation

Méditer avant de dormir est un choix idéal, car cela permet d’évacuer tout le stress accumulé pendant la journée. En effet, pour faire le vide en soi, il faut se retrouver seul à seul avec soi-même et éviter de chercher « la petite bête ». Il faut savoir lâcher-prise et apprendre à méditer. La méditation pour dormir permet de :

• Vider son esprit.
• Recharger les batteries.
• Se détendre.
• Avoir une sensation d’allègement.
• Éliminer les tensions musculaires.

Vous méditerez efficacement en choisissant la bonne musique pour s’endormir. Un son d’ambiance doux et apaisant pour dans votre chambre… de nombreuses musiques pour s’endormir rapidement et profondément sont disponibles en ligne.

Éteindre les écrans

Avec le téléphone, l’ordinateur, la tablette ou même la télévision, le cerveau est assailli d’informations à longueur de journée. Avec le rythme effréné de votre emploi du temps, l’actualité brûlante et parfois peu joyeuse, il est temps de dire « stop » ! Avant le coucher, une heure avant serait l’idéal, éteignez vos écrans pour faire une activité plus calme comme de la lecture ou aller tout simplement au lit.

De plus, les smartphones, tablettes et autres appareils électroniques génèrent de la lumière bleue qui retarde l’endormissement. En effet, la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le rythme circadien et à favoriser le sommeil. Lorsque nous sommes exposés à la lumière bleue le soir, cela peut perturber notre horloge biologique et rendre plus difficile l’endormissement. Une étude a par ailleurs comparé l’effet de la lecture d’un livre électronique avant de dormir avec celui de la lecture d’un livre imprimé et les résultats ont montré que les participants ayant lu un livre électronique ont mis plus de temps à s’endormir, ont eu une diminution de la qualité du sommeil et ont rapporté une plus grande somnolence le lendemain matin par rapport à ceux qui ont lu un livre imprimé.

En éteignant les écrans au moins une heure avant de dormir, vous éviterez à vos cycles d’être déréglés. Cela vous aidera également à reposer votre esprit et la qualité de votre sommeil n’en sera que meilleure.

Faire le vide dans sa tête : autres solutions

Quand le stress vient hanter notre esprit, comment se vider la tête ? Il faut alors apprendre à se détendre avant d’aller dormir. Si l’on est stressé après une journée de folie et qu’on rejoint le lit directement, la fatigue mentale ne fera que persister. Alors rien de tel que de déconnecter son cerveau avant d’aller dormir. Ainsi, outre la relaxation, la musique apaisante, la méditation et l’arrêt des écrans avant le coucher pour bien dormir, les meilleures astuces pour se détendre sont :

• Faire du sport pour vous détendre et évacuer le stress et la pression accumulés au fil de la journée (mais pas trop tard dans la journée, car ce serait contre-productif) ;
• Prendre un bain tiède pour tomber rapidement dans les bras de Morphée (dans l’idéal, l’eau ne doit pas être trop chaude, car le corps a besoin de se refroidir avant le sommeil) ;
• Opter pour un repas léger, pas trop gras ni trop sucré ;
• Boire une tisane, une infusion ou une boisson chaude à base de lait et de miel.

À chacun son rythme et sa routine avant d’aller se mettre au lit. Trouvez la vôtre, votre esprit vous remerciera.

L’importance de la chambre pour faire le vide dans sa tête pour bien dormir

Si vous avez déjà testé l’expérience, vous pourrez affirmer sans mal qu’il est plus agréable de s’endormir dans une chambre à coucher, endroit propice au sommeil et à la détente, que sur un canapé installé dans le salon, une pièce souvent bruyante.

La clef pour bénéficier d’un sommeil réparateur dans sa chambre est de l’agencer à sa guise, mais aussi d’y faire le tri (voir aussi : Comment bien dormir dans une chambre). Pourquoi ? Parce qu’après une journée bien remplie, parfois stressante, il est important de concevoir un environnement zen et apaisant. Le choix des éléments de décoration de la chambre peut faire toute la différence dans la qualité de votre sommeil. Vous parviendrez plus facilement à faire le vide dans votre tête et à vous détendre en :

• Privilégiant les couleurs froides, car les couleurs vives (jaune, orange…) attirent plus le regard ;
• Désencombrant la chambre pour profiter d’un espace visuellement plus grand ;
• Réduisant la température de la chambre pour bien dormir ;
• Utilisant des couvertures soyeuses et confortables ;
• Isolant bien votre chambre pour bénéficier d’un endroit le calme pour faire le vide.

Une fois ces conditions réunies, il ne reste plus qu’à faire le vide dans votre tête pour bien dormir.