Fondamental pour notre santé et notre bien-être, le sommeil est également exigeant. Pour bien dormir, il est important de se mettre dans de bonnes conditions. Découvrez nos conseils pour bien dormir, y compris lors de situations particulières : canicule, froid, environnement bruyant, maladie, etc.
Quelles sont les conditions idéales pour bien dormir ?
Pour un sommeil de qualité, l’idéal consiste à réunir les conditions suivantes :
- Éviter les excitants, le sport et les écrans avant de dormir
- Pratiquer une activité calme comme la lecture ou le yoga
- Fermer les volets afin de dormir dans le noir total
- Posséder une literie de qualité et adaptée à sa corpulence
- Conserver une température neutre (entre 16 et 20 degrés)
Comment savoir si on fait de l’apnée du sommeil ?
L’apnée du sommeil est un trouble de la ventilation nocturne. Il se caractérise par des pauses de la respiration, dû à l’obstruction des voies respiratoires. Parmi les symptômes de l’apnée du sommeil, on peut citer les ronflements, mais également - et surtout — un manque de sommeil chronique.
L’hypopnée du sommeil, quant à elle, est caractérisée par une diminution périodique de la respiration durant la nuit. Très semblable à l’apnée, l’hypopnée implique les mêmes symptômes : somnolence, irritabilité, etc.
Si vous pensez être atteint par l’un de ces troubles du sommeil, il est recommandé de consulter votre médecin traitant. Celui-ci fera un bilan de votre santé et, si l’analyse est positive, vous donnera un traitement approprié. En cas de doute, des examens complémentaires pourront être réalisés.
Comment bien dormir quand il fait trop chaud ou trop froid ?
Quand il fait particulièrement chaud ou froid, trouver le sommeil n’est pas toujours facile. Ceci dit, quelques habitudes peuvent parfois suffire à être plus à l’aise. Ainsi, s’il fait trop chaud, il est possible de dormir seulement avec un drap. Prendre une douche fraîche avant de dormir peut également vous aider à mieux supporter la chaleur.
Pour dormir lorsqu’il fait froid, il est important d’opter pour une bonne couverture, un pyjama et des chaussettes. Un bonnet de nuit peut également être utile.
Comment bien dormir quand il y a du bruit ?
Vous êtes habitué à une atmosphère calme, et vous venez de déménager dans un quartier très animé ? Vous avez des voisins bruyants ? Votre conjoint ronfle ? Quelle que soit votre situation, dormir dans un environnement bruyant est toujours difficile.
Bien sûr, la première étape consiste à vous attaquer à la source du problème, si c’est possible : trouver un arrangement avec vos voisins, améliorer l’isolation de vos fenêtres, etc.
Si toutefois vous ne parvenez pas à régler le problème, sachez qu’il existe des méthodes efficaces pour dormir quand il y a du bruit : les bouchons d’oreilles, le bruit blanc et le bruit rose, les exercices de détente, etc.
Comment réussir à dormir quand on est malade ?
Vous avez le rhume, la fièvre ou encore des maux de gorge ? Lorsque l’on est malade, bien que l’on se sente fatigué, trouver le sommeil n’est pas toujours facile. Paradoxalement, dormir est justement la meilleure manière de récupérer d’une maladie. En effet, le sommeil encourage le système immunitaire et permet au corps de combattre les infections.
Outre le fait de suivre un traitement adapté, plusieurs méthodes vous permettront de mieux dormir en étant malade :
- Bien aérer votre chambre afin de renouveler l’air et éliminer les microbes
- Surélever votre tête afin de respirer au mieux, notamment si vous avez le rhume
- Dîner léger, mais opter pour un repas riche en vitamines et en minéraux
- Bien vous hydrater avant de vous coucher
- Penser à humidifier l’air, car un air sec irrite les muqueuses et favorise la toux
- Garder la chambre à température moyenne (entre 16 et 20 degrés), éviter de la surchauffer
Découvrez d’autres conseils pour bien dormir quand on est enrhumé : https://www.biendormir.guide/enrhume-comment-bien-dormir/