Quand elle est associée à de bonnes habitudes de vie, la méditation peut avoir des effets impressionnants sur la qualité du sommeil. Dans cet article, découvrez-en quoi la méditation peut vous permettre de mieux dormir.
En quoi consiste vraiment la méditation ?
La méditation est une pratique mentale qui vise à focaliser toute son attention sur le présent, et non sur le passé ou l'avenir. Cette technique se divise sous de nombreuses catégories. Aussi, il existe une multitude de méditations différentes. La méditation permet de lutter efficacement contre le stress et l’anxiété. Ainsi, elle comporte de nombreux bienfaits, notamment concernant le sommeil.
Pourquoi est-il si important de bien dormir ?
Bien dormir est indispensable pour la santé. En effet, le sommeil permet au corps de récupérer – aussi bien physiquement que mentalement – après une journée passée.
Comment bien dormir profondément ? Cela passe par un rythme de vie sain et de bonnes habitudes : manger léger le soir, éviter les écrans avant d’aller dormir, pratiquer du sport (idéalement en journée), etc.
En quoi la méditation peut-elle aider à dormir ?
Permettant d'évacuer les pensées négatives au moment d'aller au lit, la méditation joue un rôle précieux sur la qualité du sommeil. En effet, il est recommandé de pratiquer une activité calme et reposante avant de se coucher. Cette technique stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
En plus de nous détendre pour bien dormir, la méditation apporte de nombreux avantages : une amélioration de la mémoire, une diminution des risques de dépression, une baisse de la pression artérielle, et bien d'autres encore.
Comment méditer pour mieux dormir ?
Pour vous préparer au sommeil, la méditation de pleine conscience est le choix idéal. Elle consiste à vous détendre tout en restant attentif à votre environnement, et en dirigeant vos pensées vers ce qui se passe à l’intérieur de vous. Afin d'atteindre la tranquillité et l’attention nécessaire à la méditation, il est important d'être en bonne condition. Aussi, nous vous conseillons de :
- Vous installer dans un endroit calme
- Enlever votre téléphone portable, et toute autre source de distraction
- Vous asseoir le plus confortablement possible
- Toujours maîtriser votre respiration
- Fermer les yeux si cela peut vous aider. Sinon, ce n'est pas obligatoire
Bien entendu, il existe de nombreuses autres méthodes de méditation. Cependant, la pleine conscience est un choix de référence pour débuter.
Combien de temps méditer pour dormir ?
Quand on souhaite pratiquer la méditation pour mieux dormir, il est préférable d'y aller progressivement. Au début, quelques minutes par journée peuvent suffire. L'importance n'est pas tant la durée que la régularité. Pour obtenir des résultats, il est important de pratiquer la méditation chaque jour.
Vous l’aurez compris : il existe des méthodes simples et efficaces afin de méditer pour mieux dormir. N’hésitez pas à consulter régulièrement notre blog et à vous inscrire à notre newsletter : nous avons de nombreuses astuces sommeil à vous faire découvrir !
