Comment mieux dormir grâce au sport ?

Comment mieux dormir grâce au sport

Pratiquer une activité physique présente de nombreux atouts. Parmi ces avantages, le sport améliore notamment la qualité du sommeil. Dans cet article, découvrez tous nos conseils en ce qui concerne le sport pour mieux dormir.

Le sport aide-t-il réellement à mieux dormir ?

Ce n'est pas un secret : l'activité physique pratiquée au cours de la journée peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. En effet, le sport a pour particularité de produire de la mélatonine. Hormone du sommeil, la mélatonine contribue très positivement à l’endormissement et à la profondeur du sommeil.

Ainsi, faire du sport durant la journée est un choix idéal pour bien dormir vite.

Quel sport choisir pour mieux dormir ? Découvrez tous nos conseils dans cet article.

À quel moment faire du sport pour mieux dormir ?

Nous en venons à une question que nous avons déjà abordée sur ce blog : quand faire du sport pour mieux dormir ?

On considère généralement que le matin et l’après-midi sont des périodes idéales pour la pratique du sport. En effet, lorsque l’on fait de l’exercice, le corps se réchauffe beaucoup. Par ailleurs, la température du corps joue également un rôle important sur nos performances sportives : plus le corps est chaud, plus il est endurant.

Or, au moment de dormir, le corps a justement besoin de se refroidir. S'il est trop chaud, cela peut rendre l'endormissement plus difficile, voire nuire légèrement à la qualité du sommeil.

Pratiquer le soir avant de dormir empêche-t-il de dormir ?

D’un point de vue purement théorique, il faudrait éviter de pratiquer du sport le soir. Cependant, il est important de différencier la théorie et la pratique. S’il est clair que le sport peut retarder l’endormissement et nuire à la qualité du sommeil, tout le monde ne réagit pas de la même façon pour autant.

Par ailleurs, beaucoup ont un rythme de vie qui ne leur permet pas de faire du sport pendant la journée : travail effréné, responsabilités de famille, etc. Vous l’aurez compris : si la communauté scientifique recommande plutôt d’éviter le sport avant de se coucher, la meilleure heure restera toujours… celle que vous préférez.

Faut-il éviter de pratiquer du sport le soir ?

Tout dépend de vos possibilités ainsi que de vos habitudes de vie. Si vous êtes habitué(e) à pratiquer du sport le soir et que cela ne vous empêche pas de bien dormir, il n’y a aucune raison de vous arrêter.  Au contraire, si vous ressentez que faire du sport à cette heure nuit à votre sommeil, il serait préférable de trouver une autre solution.

Dans les faits, pratiquer du sport en soirée permet de décompresser après une longue journée. Cela contribue donc à réduire le stress, et à préparer le corps au repos. Si toutefois vous éprouvez des difficultés à trouver le sommeil après l’exercice, vous pouvez toujours faire votre sport un peu plus tôt, et prendre une douche tiède – voire fraîche – avant de vous mettre au lit.

Dites-vous toujours qu’il vaut mieux tard que jamais !

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