Si certaines personnes profitent de la nuit pour se reposer, d’autres doivent encore lutter contre l’insomnie. Il s’agit d’un problème assez fréquent et qui peut affecter n’importe qui. Vous êtes peut-être un grand dormeur, mais cette qualité de sommeil peut connaître des rebondissements si votre sécrétion de mélatonine est instable. Grâce à des méthodes assez simples, il est quand même possible de retrouver le sommeil par soi-même.
Relaxez-vous en améliorant vos techniques de respiration
En méditation, en sophrologie ou en yoga, la respiration est la base de la concentration. Ensuite, quand le corps réussit à se concentrer, le corps se libère petit à petit de toutes les tensions afin de laisser place à la relaxation. Le concept est assez simple. Il suffit de respirer en imitant la façon des nourrissons : inspirer par le nez et expirer par la bouche. Cet exercice est à faire à tout moment et l’objectif est même de reprendre cette méthode de respiration au quotidien. La particularité de cette solution, c’est que c’est faisable sans l’accompagnement d’un professionnel. Mais, vous vous demandez surement quel est le rapport avec le sommeil ? Eh bien, une bonne respiration peut vous détendre énormément, ce qui peut stabiliser en même temps vos hormones pour un sommeil réparateur.
Sirotez un bon thé bien chaud avant de dormir
Vous ne verrez plus l’heure du thé de la même façon si on vous dit que siroter un thé chaud le soir peut améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous craignez de devoir passer la nuit à regarder le plafond, cette méthode est à essayer absolument. Pour les problèmes de sommeil mineurs, la consommation de boisson chaude une heure avant d’aller au lit peut accélérer la sécrétion de mélatonine qui est l’hormone responsable du sommeil. Si vous voulez donc dormir paisiblement, buvez du thé à base de camomille, de tilleul ou de verveine. Une tasse de 15cl peut suffire pour calmer les nerfs et sachez que trop en boire peut déclencher d’autres effets souvent désagréables. En temps d’hiver, cette astuce peut être réellement plaisante pour affronter le froid et dormir sereinement malgré la saison.
Éteignez les écrans
Inutile de passer la nuit devant votre téléphone ou devant votre télé en cas d’insomnie. Cela ne fait que retarder davantage l’endormissement. La solution reste d’éteindre toute source de lumière pour mieux stimuler l’hormone du sommeil. Si la chambre offre une vue sur l’extérieur grâce à une fenêtre ou une baie vitrée, optez également pour des rideaux sombres. N’installez aucune veilleuse ou décoration luminescente dans la chambre. Le but est de dormir dans l’obscurité totale pour ne pas laisser les yeux errer partout et l’esprit flâner. Éteignez votre téléphone ou mettez-le dans un endroit où il ne risque pas de vous déranger. Cela offrira entre autres une meilleure santé pour vos yeux.
Mangez peu, mais mangez bien
Même si vous allez passer environ 8 heures sans manger, cela ne veut surtout pas dire que vous devez doubler vos portions. Ce n’est ni bon pour votre santé, ni pour votre sommeil. Il faut savoir que pour bien dormir, il est nécessaire de ressentir un certain confort et ce serait impossible avec le ventre trop rempli. Vous savez, l’essentiel, c’est de bien manger en misant sur des aliments riches en nutriments. La quantité suffisante dépend de chacun, mais essayez seulement de vous imposer des limites. Évitez aussi les aliments stimulants comme le café ou le poivre si vous voulez retrouver le sommeil rapidement le soir.
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