Selon une enquête du Baromètre de Santé Publique France, 35.9 % des Français dorment moins de 6 heures par nuit. Parmi eux, une grande partie d'entre eux sont en manque de sommeil : ils ne dorment pas suffisamment pour être en pleine forme. Si vous consultez cet article, c’est sans doute votre cas.
Bien entendu, manquer de sommeil est tout sauf une fatalité : au contraire, il existe de nombreuses solutions. Dans cet article, découvrez nos conseils pour retrouver des nuits réparatrices et en finir avec les insomnies.
Quelles sont les habitudes à prendre retrouver son sommeil facilement ?
Vous vous demandez comment accélérer son endormissement, et bien dormir la nuit sans se réveiller ? Sur notre blog, vous trouverez de nombreuses astuces pour bien dormir : pratiquer le sport en journée, mais pas le soir, effectuer une activité calme, etc. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à lire notre guide dédié : 20 conseils pour bien dormir.
Qu’est-ce qui permet de s’endormir rapidement ?
Qu’est-ce qui favorise le sommeil ? La mélatonine, hormone de la nuit, est celle qui aide à s’endormir et à avoir un sommeil profond. Elle régule nos rythmes. Le corps en produit naturellement, mais certaines conditions l’incitent à en produire davantage ou, au contraire, l’empêchent d’en produire assez.
C’est notamment le cas de la lumière des écrans : étant donné que le soleil produit lui-même de la lumière bleue, le cerveau identifie la lumière bleue comme telle et commande au corps de rester éveillé. Si votre corps ne produit pas suffisamment de mélatonine - l’hormone qui régule le sommeil -, votre médecin pourra vous en prescrire. Mais il ne s’agit pas du seul remède pour mieux dormir.
Quels sont les remèdes retrouver son sommeil ?
Comment bien dormir plus longtemps et avoir un sommeil de meilleure qualité ? En plus des bonnes habitudes susdites, il existe des remèdes naturels qui peuvent avoir un effet très bénéfique. Parmi eux, citons notamment :
- Les tisanes (infusions ou décoctions de passiflore, de tilleul ou encore de valériane)
- Les plantes naturelles déposées dans la chambre (jasmin, lavande, etc.)
- Les huiles essentielles (consommées directement ou déposées sur l’oreiller)
Bien entendu, ces solutions naturelles ne sont pas des remèdes miraculeux : bien que leurs effets soient validés par de nombreuses personnes (et parfois des études scientifiques sérieuses), elles ne sont que complémentaires à de bonnes habitudes de sommeil. Par ailleurs, ces remèdes ne permettent pas de guérir des pathologies graves.
Les troubles du sommeil, qu’est-ce que c’est ?
Dans le cas où vous ne parvenez pas à retrouver un bon sommeil malgré un bon rythme et des habitudes saines, il se peut que votre problème se situe ailleurs. En effet, il existe des troubles du sommeil pouvant nuire à la qualité de vos nuits.
Parmi les plus courants, on peut notamment citer l’apnée du sommeil. Elle provoque de nombreux réveils au cours de la nuit (dont le dormeur ne se souvient pas), et rend le repos moins réparateur. Si malgré vos bonnes habitudes, vous ne parvenez pas à retrouver le sommeil, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
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