Vous souhaitez savoir comment dormir vite et bien ? Pour s'endormir rapidement, la clé avant tout d'apprendre à gérer votre stress et vos angoisses si vous en avez. Comment, découvrons-le...
Pourquoi a-t-on du mal à s’endormir ?
Les difficultés d’endormissement peuvent avoir de nombreuses causes. Néanmoins, le stress et l’anxiété restent les plus fréquentes. Comment bien dormir malgré le stress ? La meilleure solution consiste à pratiquer une activité calme, telle que la lecture, la méditation ou encore le yoga avant de se mettre au lit.
Comment s’endormir rapidement ?
Pour s'endormir rapidement et surtout, pour bien bien dormir, il existe de nombreuses méthodes adaptées et préconisées par les experts du sommeil. En voici quelques exemples :
- Éviter la lumière bleue des écrans avant de dormir
- Dîner léger et éviter les excitants à partir de 16 h
- Pratiquer du sport en journée, mais pas le soir
Dormir peu et bien : est-ce possible ?
Beaucoup se posent la question suivante : comment bien dormir et pas longtemps ? La réponse est un peu ennuyeuse : ce n’est pas possible. En effet, l’un des critères pour un bon sommeil consiste justement à dormir suffisamment. Néanmoins, si ce n’est que sur du court terme, il est possible d’appliquer les méthodes précédemment citées tout en dormant peu.
Gardez à l’esprit qu’une dette de sommeil doit toujours être rattrapée. La sieste est une méthode parmi d’autres… mais rien ne vaut une nuit complète !
Comment dormir plus vite et plus longtemps ?
Si cela fait longtemps que vous avez du mal à trouver le sommeil, il est probable que votre corps se soit habitué à dormir peu. Aussi, il est possible qu’en vous endormant plus vite, vous vous réveilliez naturellement plus tôt… et fatigué(e). Une question se pose alors : comment bien dormir et plus longtemps ?
Là encore, la réponse peut se trouver dans l’environnement de votre chambre : la qualité de votre literie (matelas, sommier et oreiller), la température de votre pièce (qui doit idéalement être proche de 20 degrés), etc. Par ailleurs, si vous êtes plutôt casanier(e), pratiquer du sport au cours de la journée peut être une excellente manière de vous coucher plus fatigué(e).
Quels sont les remèdes pour dormir plus vite ?
Vous l’aurez compris : il existe de nombreux trucs pour bien dormir. Mais si les bonnes habitudes ne suffisent pas, sachez qu’il existe également des produits naturels pour raccourcir votre temps d’endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil. C’est notamment le cas des infusions, des décoctions, des huiles essentielles ou encore des remèdes d’homéopathie.
Toutefois, il vaut toujours mieux demander l’avis de votre médecin avant de prendre un quelconque remède, même naturel. Cela vous permettra d’éviter les risques d’allergie ou d’incompatibilité si vous prenez des médicaments ou êtes enceinte.
Par ailleurs, si vous avez toujours du mal à trouver le sommeil malgré vos bonnes habitudes, il est préférable d’en parler à votre médecin. En effet, les difficultés d’endormissement peuvent être liées à un trouble du sommeil. C’est le cas de l’apnée du sommeil qui altère la respiration et provoque des réveils nocturnes (et inconscients).
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