Conseils pour bien dormir : découvrez 20 astuces 

Les troubles du sommeil peuvent toucher n'importe qui, mais ils ne doivent pas être une fatalité. En changeant simplement quelques habitudes, vous pouvez améliorer considérablement votre sommeil. Que vous ayez du mal à vous endormir, à rester endormi(e) ou que vous souhaitiez adopter une meilleure alimentation, Biendormir, vous accompagne pour des nuits plus douces et apaisantes 😴
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Alternatives pour remplacer les boissons caféinées et profiter d'une soirée sereine

Pour favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil, il est préférable d'éviter les excitants après 16 h. C'est le cas du café, mais également du thé et des boissons caféinées, comme le coca-cola. Plus vous les boirez tôt, mieux ce sera. 

💡Pour y parvenir, n'hésitez pas à planifier votre consommation de ces boissons en conséquence, en les buvant plutôt tôt dans la journée pour éviter toute perturbation de votre sommeil.

Sommeil et bien-être

Dîners légers pour une soirée agréable et sans grignotage

La digestion allonge l'endormissement et peut nuire à la qualité du sommeil. Le soir, préférez du poisson, des crudités et des légumes. De la même manière, il est bénéfique de dîner le plus tôt possible pour laisser le temps au corps de digérer avant le coucher.

💡Après avoir dîné, essayez de prendre une petite marche digestive. Une promenade légère de 15-20 minutes peut aider à stimuler votre digestion et faciliter votre endormissement.

sommeil et alimentation

Astuces pour rester actif tout au long de la journée

A bonne fréquence, le sport contribue au bien-être et à la « bonne fatigue », ce qui améliore naturellement la qualité du sommeil. Il s'agit donc d'une excellente habitude à partir du moment où la séance n’a pas lieu trop tard dans la journée.

💡Pour vous motiver pour faire du sport, trouvez une activité qui vous plaît vraiment. Vous serez alors plus enclin à vous y engager régulièrement et à en tirer les bénéfices pour votre santé et votre sommeil.

sommeil et sport

Astuces pour garder la forme sans avoir à faire du sport le soir

Lorsque notre corps se prépare au sommeil, sa température interne commence à baisser. L'activité physique augmentant le rythme cardiaque, et donc, la température corporelle, il est conseillé d’effectuer votre séance de sport le matin ou au cours de l’après-midi. 

💡Si vous n’avez pas d’autre moment pour faire du sport que le soir, essayez d’attendre 2 et 3 heures avant de vous mettre au lit.

sommeil et sport

Routine relaxante pour s'endormir plus facilement grâce à une douche tiède

En prenant une douche à une température inférieure à 37 degrés, vous aider votre corps à diminuer sa température. Si vous ne pouvez pas résister à une douche chaude, essayez de la prendre deux heures avant de dormir pour que votre corps ait le temps de se refroidir.

💡Ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles de lavande ou de camomille à votre douche ou votre bain. Leurs propriétés relaxantes et apaisantes embaumeront la salle de bain !

sommeil et bien-être

Solutions pour offrir à l'esprit une détente pré-nuit avec des alternatives aux écrans

Similaire à celle du soleil, la lumière bleue émise par les écrans est très excitante et retarde inévitablement l’endormissement. Aussi, il est préférable d'arrêter les écrans au moins une heure - idéalement deux - avant d'aller dormir.

💡Pour vous déconnectez avant le coucher, essayez de créer une routine relaxante (tisane chaude, méditation, lire...) pour aider votre corps et votre esprit à se détendre et se préparer au sommeil.

sommeil et technologies

10 conseils pour bien dormir en vidéo

Préparer son cerveau à une nuit paisible avec des activités relaxantes

Ce n’est pas un secret : le calme et la relaxation jouent un rôle majeur sur la qualité du sommeil. Il peut donc être intéressant de mettre en place des rituels qui vous aideront à vous détendre avant de vous coucher. Toutes les activités procurant de la relaxation sont les bienvenues : écouter de la musique douce, faire de la méditation...

💡Des jeux de société calmes en famille sont une très bonne alternative pour partager un moment après une journée rythmée par l'école et le travail.

Cultiver la sérénité avec une lecture agréable

Lire avant de s’endormir est une excellente habitude à prendre, autant pour les petits que pour les grands ! Activité calme et reposante, la lecture prépare le corps au sommeil. Vous maximiserez ses effets relaxants en optant pour un support papier.

💡Misez sur une lecture lecture tranquille, en évitant notamment les romans de suspense ou d'horreur. Ainsi, aucun monstre ne viendra perturber votre nuit.
Sommeil et bien-être

Boire une tisane peut aider à bien dormir

Pour un sommeil paisible et réparateur, les infusions et décoctions sont vos amis. En effet, un certain nombre de plantes, comme la valériane, ont un effet sédatif prouvé. Ceci dit, c'est surtout l'action de boire tranquillement une tisane qui peut favoriser l'endormissement.

💡Le thé contient de la théine et peut donc retarder l'endormissement. Comme le café, limitez sa consommation après 16 h.

Certains compléments alimentaires améliorent la qualité du sommeil

Si vous souffrez régulièrement de troubles du sommeil, sachez qu’il existe certaines cures spécialement adaptées. Constituées de plantes et enrichies en mélatonine, ces cures pourront améliorer durablement la qualité de votre sommeil.

💡Certaines entreprises proposent des compléments alimentaires aux arômes naturels : n'hésitez pas à parler de ces compléments avec votre médecin.
sommeil et bien -être

Attitude bienveillante envers le corps pour un sommeil plus sain

Sachez reconnaître les signaux que le corps vous envoie : baillements, clignements des yeux, fatigue... Votre corps saura vous indiquer le moment idéal pour fermer les yeux et plonger dans un sommeil profond et réparateur.

💡Essayez d'observer votre corps au quotidien pour mieux comprendre ses signaux et adapter vos habitudes de sommeil en conséquence.

sommeil et santé

Le lit : un cocon dédié au repos
et à l'amour

Apprenez à votre corps que le lit est exclusivement réservé aux câlins, à la lecture et au repos. En instaurant cette routine, vous enverrez un signal clair à votre corps et à votre cerveau pour l'aider à mieux se préparer au sommeil.

💡N'oubliez pas d'être régulier dans vos habitudes de sommeil pour maintenir un cycle de sommeil sain et réparateur.

sommeil et literie

Une température idéale pour favoriser un sommeil récupérateur

Pour un sommeil de qualité, la température et l'humidité de la chambre sont des facteurs clés. Si, la température idéale de la chambre est comprise entre 17 et 19 degrés, l'air doit être suffisamment humide pour prévenir les voies respiratoires sèches et les ronflements.

💡Endormez-vous sereinement dans une chambre loin des bactéries en l'aérant chaque matin. Ainsi, vous renouvèlerez l'air.

Chambre et sommeil

Une chambre sans téléphone pour chasser les et apaiser le sommeil

C'est prouvé : le téléphone est l'ennemi du sommeil ! Être réveillé par la sonnerie du smartphone et/ou lire ses messages en pleine nuit ont des effets négatifs sur le repos. Couchez-vous serein en éteignant votre téléphone ou, a minima, en le mettant sur silencieux.

💡Le saviez-vous : certaines applications permettre de déterminer une heure à partir de laquelle elle se ferme automatiquement ?

sommeil et technologies

Environnement de sommeil paisible en éliminant les sources de perturbation

Le silence et l'obscurité pourraient bien devenir de fidèles alliés pour la qualité de vos nuits. Assurez-vous donc de fermer complètement vos volets et vos fenêtres pour profiter d'un sommeil réparateur loin des agitations extérieures.

💡Si votre chambre est proche d'une rue bruyante, vous pouvez envisager de dormir avec des bouchons d'oreille, un casque anti-bruit ou même un bandeau de sommeil.

accessoires pour le sommeil

Offrir au corps une régularité de sommeil pour un bien-être optimal

Se coucher et se lever à la même heure tous les jours permet au corps de se réguler et favorise ainsi un endormissement rapide et un réveil naturel. Les grasse matinées perturbant l'horloge interne, il vaut donc mieux opter pour une régularité du sommeil.

💡En vacances ou pendant un week-end prolongé, il est possible de décaler l'heure du lever et du coucher de 30 min à 1 h pour ne pas perdre le rythme de la semaine.

Gestion du sommeil

Les somnifères ne sont pas automatiques !

Bien que les somnifères puissent parfois être la seule solution pour dormir, il faut éviter d'en consommer à l'excès, et surtout trop régulièrement. En effet, les somnifères peuvent créer une accoutumance. Demandez toujours conseil à votre médecin traitant.

💡De nombreuses alternatives, comme les gummies et les compléments alimentaires au CBD existent, testez-les !

Literie : point de départ d'un bon sommeil

La literie jouant un rôle majeur dans la qualité du sommeil, n'oubliez pas de vérifier l'ancienneté et la qualité du matelas et du sommier sont adéquats. Si vous ressentez des douleurs lombaires et avez du mal à trouver une bonne position, il est peut-être temps de remplacer votre literie.

💡Un linge de lit soyeux et propre est tout aussi important qu'une bonne literie. Dormez dans des draps propres en les remplaçant toutes les semaines.
sommeil et literie

Recharger les batteries avec de courtes pauses

Faire une sieste peut être une excellente habitude pour garder la forme au cours de la journée. Ceci dit, afin de bien dormir la nuit, la sieste ne doit, idéalement, pas excéder 20 minutes. Testez par vous-même, votre productivité n'en sera que boostée !

💡Certaines entreprises dédient même des espaces de détente et de relaxation pour leurs employés. Sieste, jeux de société, ping-pong entre collègues... les idées ne manquent pas pour accorder aux salariés des moments de repos.

Gare aux idées reçues sur le sommeil

Enfin, il faut se méfier de certaines idées reçues, ainsi que des théories qui n’ont jamais été scientifiquement prouvées. Par exemple, il ne sert à rien de compter précisément ses heures de sommeil : la qualité de vos nuits dépend de nombreux facteurs et dormir une heure de moins que la veille n'aura pas forcément d'impact. Surtout, écoutez-vous !

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