Enrhumé, comment bien dormir ?

Enrhumé ! Et, ceci perturbe votre sommeil ? Vous voulez dormir profondément, mais vous ne pouvez pas ? Dans cet article, on vous propose quelques astuces pour mieux dormir.

Le rhume est une infection respiratoire qui affecte les cavités nasales et la gorge. Elle est  due à un virus appelé rhinovirus. Les symptômes du rhume sont des éternuements fréquents, une sensation de nez bouché accompagné d’écoulement d’exopolymères ou mucus, des toux sèches, de la fatigue, des maux de tête accompagnés parfois de petites fièvres, de douleurs au niveau des articulations. Le malade peut même faire face à une perte d’appétit.

Le rhume est contagieux et peut être transmis par voie aérienne ou par contact d’une surface infectée par l’agent hôte. Elle est plus fréquente chez les enfants que chez les adultes et encore plus en période de fraîcheur.

Le malade a plus besoin de repos, et de sommeil de qualité ce qui est impossible face à ces  symptômes qui  entraînent une perturbation du sommeil surtout durant la nuit, avec des réveils nocturnes.

 

Voici des moyens efficaces  pour passer une bonne nuit de sommeil quand on a un rhume ?

 

Astuce 1 : Aération dans la maison

Pour tuer les microbes, le malade doit assainir l’air de sa chambre, en ouvrant les fenêtres le matin au réveil. Cela permet au virus de ne pas rester dans sa maison et de contaminer les autres occupants.

Astuce 2 : Limiter la température ambiante durant la nuit

se couvrir, porter des habits qui tiennent chauds, des chaussettes afin de se tenir au chaud  (Voir également Comment mieux dormir malgré la chaleur ?) durant la nuit. Limiter la température de la chambre à 19 degrés   

comment bien dormir en étant enrhumé

Astuce 3 : Utilisation d’un humidificateur d’air

C’est un appareil qui permet de limiter l’assèchement des muqueuses et de réduire la toux. 

Astuce 4 : Boire une tasse de lait avec du miel

Ce mélange a des propriétés cicatrisantes et permet de guérir l’irritation de la gorge occasionnée par les toux. Il est conseillé de le boire (Voir également Que boire pour mieux dormir ?)  quelques minutes avant de dormir 

Astuce 5 : S’hydrater le plus possible,

Il est conseillé de boire entre les repas afin de rendre fluide la sécrétion de mucus au niveau des voies nasales  et de garder l’hydratation. 

Astuce 6 : Utiliser des huiles  essentielles

Le malade peut faire recours aux huiles essentielles comme :

L’eucalyptus qui a des fonctions décongestionnantes. C’est-à-dire, elles permettent de déboucher les voies nasales et de permettre une meilleure respiration. L’eucalyptus est utilisé avec du sucre qu’on laisse fondre en bouche.

Le ravintsara qui aide contre les écoulements nasaux. Mélangés à des huiles végétales comme l’huile d’amande douce qu’on massera le long du dos et de la colonne vertébrale. Il est conseillé de l’utiliser matin, midi, soir.

Il est déconseillé de l’utiliser chez les femmes enceintes (Voir également Femme enceinte Comment bien dormir ?), aux bébés de moins de trois mois, aux personnes asthmatiques ou épileptiques. 

La menthe poivrée est un décongestionnant permettant la fluctuation des mucus nasale. Elle doit inhaler  à l’aide d’un mouchoir sur une distance de 10 cm pendant quelques minutes avant de dormir. Elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, aux  enfants de moins de six ans, aux personnes épileptiques, ou souffrant de maladies comme l’hépatite, l’hypertension ou des problèmes cardiovasculaires.  

Astuce 7 : Utilisation d’eau salée

Le lavage des narines avec de l’eau salée permet de nettoyer les voies nasales par évacuations des bactéries et virus. Ayant un effet décongestionnant, elle permet de dégonfler les muqueuses nasales et d’avoir une meilleure respiration.

En cas de nez sec, l’association d’eau salée et d’aloe Vera permettra d’hydrater et d’amollir la muqueuse nasale.      

Astuce 8 : Manger léger

Éviter de manger trop gras et des boissons alcoolisées le soir, afin de mieux dormir. Privilégier des plats chauds comme  la soupe ou un bouillon de poule, des lipides comme le yaourt  des fruits, mais aussi boire beaucoup d’eau pour s’hydrater. Boire des tisanes, du thé ou un mélange de gingembre, de miel et de citron qui permettra de soulager le nez bouché donc de mieux dormir. 

Astuce 9 : Respirer de la vapeur

l’inhalation de vapeur d’eau permet de déboucher les narines, car c’est un décongestionnant. Elle est utilisée en plaçant une serviette imbibée  d’eau chaude au niveau du sinus tout en laissant les narines libres.  

Astuce 10 : Prendre la bonne position au lit

Pour éviter l’encombrement durant la nuit, il est conseillé de se coucher la tête relevée, pour cela, on peut utiliser l’oreiller (Voir également Quel oreiller pour mieux dormir ?) . Cette méthode permet de dégager les voies respiratoires et d’avoir une bonne nuit de sommeil.

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