Enrhumé, comment bien dormir ?

Tout le monde connaît le sentiment désagréable de se réveiller la nuit, nez bouché et gorge irritée à cause d'un rhume. Trouver un moyen de bien dormir malgré les symptômes d'un rhume peut s'avérer difficile. Mais ne vous inquiétez pas : avec quelques astuces, il est possible de s’endormir bien plus facilement en ayant le nez bouché.

Découvrez pourquoi il est souvent difficile de dormir quand on a le rhume, et nos conseils pour trouver le sommeil même en étant enrhumé(e).

Pourquoi est-il si difficile de dormir quand on a le rhume ?

Quand on est atteint de rhume, il est souvent difficile de trouver le sommeil. Et pour cause, les voies nasales bouchées et les sécrétions nasales peuvent rendre la respiration difficile et gêner le sommeil. De plus, le nez qui coule et les éternuements peuvent être irritants et perturber ainsi la qualité de votre sommeil. Lorsque le rhume est accompagné de fièvre et de maux de tête, il est d'autant plus difficile de dormir.

Quand on est enrhumé, on ressent assez souvent le besoin de faire la sieste en journée. Or, en faisant cela, il est naturellement plus difficile de dormir le soir.

Et parfois, la prise de médicaments contribue elle-même aux insomnies. En effet, certains traitements provoquent des effets secondaires tels que la somnolence et les étourdissements.

Rhume : les troubles du sommeil les plus fréquents

Lorsque l’on est enrhumé(e), l’insomnie (difficulté d’endormissement) est un problème très fréquent. En effet, la sensation désagréable de nez bouché ainsi que l'anxiété liée à la maladie peuvent empêcher votre corps de se relaxer et de s'endormir.

Le rhume peut également entraîner des réveils fréquents la nuit, car le corps essaye de lutter contre l'infection et la congestion nasale. Cela peut rendre le sommeil très agité et même intermittent.

Les troubles du sommeil fonctionnent souvent comme un cercle vicieux : on n’arrive pas à s’endormir ou on se réveille souvent, alors on est fatigué(e) le lendemain. On ressent le besoin de faire des siestes au cours de la journée, et on a à nouveau du mal à s’endormir le soir.

Dans de nombreux cas, le rhume provoque donc une accumulation de fatigue, qui pousse à dormir plus longtemps et à se réveiller à des heures tardives.

10 astuces pour bien dormir quand on est enrhumé

Vous l’aurez compris : quand on a le rhume, dormir peut parfois s'avérer difficile. Heureusement, il existe des astuces pour vous aider à mieux dormir et à vous sentir mieux le lendemain. Sans plus attendre, découvrez 10 astuces simples et efficaces pour bien dormir quand vous avez le rhume.

Astuce 1 : Aérez la maison

Pour combattre les microbes, il est important d’assainir l’air de sa chambre en ouvrant les fenêtres le matin au réveil. Cela permet au virus de ne pas rester dans la maison et évite également de contaminer les autres. Aérer la maison dès le matin est un bon réflexe à prendre, même quand on n’est pas enrhumé(e) : c’est très hygiénique et cela régule l’humidité.

Astuce 2 : Contrôlez la température dans la chambre à coucher

Normalement, il vaut mieux dormir dans une atmosphère fraîche. Cependant, une exception s’applique quand on est enrhumé(e). Afin que le corps puisse lutter efficacement contre le virus, il ne faut pas qu’il ait en plus à combattre le froid. On recommande donc de porter des habits qui tiennent bien chaud, et de ne pas hésiter à chauffer la pièce. Pour en savoir plus, consultez notre article « bien dormir quand il fait chaud ».

Astuce 3 : Utilisez un humidificateur d’air

L’humidificateur d’air est un appareil permettant d’augmenter le taux d’humidité dans l’air. Lorsque l’on est enrhumé(e) et que l’on a la gorge irritée, l’humidificateur peut être particulièrement utile pour bien dormir. Il aide en effet à réduire la sécheresse et l'irritation des voies respiratoires et des voies nasales, ce qui peut contribuer à un sommeil plus profond et plus réparateur.

Astuce 4 : Hydratez-vous le plus possible

Lorsque l’on est enrhumé(e), il est important de boire en quantité afin de garder le corps hydraté. L'hydratation aide à éclaircir le nez et la gorge, ce qui contribue à soulager les symptômes. De plus, l'eau élimine certaines toxines du corps et accélère indirectement la guérison. En vous hydratant suffisamment avant de dormir, vous vous réveillerez en meilleure forme et récupérerez plus rapidement de votre rhume.

Astuce 5 : Buvez une tasse de lait avec du miel

Boire du lait chaud et du bien constitue un remède de grand-mère particulièrement efficace pour lutter contre le rhume. On prête à ce mélange des propriétés cicatrisantes et apaisantes. Il permettrait de soulager l’irritation de la gorge occasionnée par la toux. Si vous vous demandez quelle boisson prendre avant de dormir quand on a le rhume, n’hésitez donc pas à vous tourner vers ce remède ancestral.

Astuce 6 : Mettez un oignon sous votre lit

Mettre un oignon coupé en deux sous son lit est un autre remède de grand-mère. Particulièrement populaire en France, il permettrait de dégager les voies respiratoires et de déboucher le nez. S’il n’existe pas encore de preuve scientifique formelle sur son efficacité, certaines études ont pu démontrer que l’oignon contribuait à lutter contre les maladies allergiques ou respiratoires. En tout cas, on ne risque rien à essayer !

Astuce 7 : Utilisez des huiles essentielles

Les huiles essentielles font partie des nombreuses solutions naturelles recommandées pour bien dormir quand on a le rhume. La phytothérapie - l’art de soigner avec les plantes - fait partie des médecines douces dont l’efficacité a été prouvée par la science. Les huiles essentielles peuvent être déposées sur l’oreiller ou bues (en petite quantité). Cependant, pour lutter contre le rhume, on recommande plutôt de les inhaler dans l’appareil prévu à cet effet.

Concernant les huiles essentielles réputées pour lutter contre le rhume et déboucher le nez, on évoquera l’eucalyptus ou encore le ravintsara. Quant aux huiles essentielles permettant de mieux dormir, on peut citer la passiflore, la valériane ou encore le tilleul. Plus en détail, découvrez les meilleures huiles essentielles pour bien dormir.

Astuce 8 : Lavez-vous les narines à l’eau salée

Le lavage des narines avec de l’eau salée a l’avantage de nettoyer les voies nasales par évacuations des bactéries et virus. Ayant un effet décongestionnant, elle permet de dégonfler les muqueuses nasales et d’avoir une meilleure respiration. En cas de nez sec, l’association d’eau salée et d’aloe vera permet d’hydrater et d’amollir la muqueuse nasale.

Astuce 9 : Mangez léger

Pour mieux dormir, éviter de manger trop gras ou de consommer des boissons alcoolisées. Privilégiez plutôt des plats légers : salade, soupe, bouillon de poule, yaourt, fruits, etc. Pensez aussi - et surtout - à beaucoup vous hydrater. Pour ce faire, boire du thé en journée et des tisanes en soirée constitue un excellent choix.

Astuce 10 : N’hésitez pas à en parler à votre médecin

Vous l’aurez compris : pour mieux dormir quand on est enrhumé(e), il existe des méthodes efficaces. Bien entendu, le rhume est généralement un symptôme très passager et typique de l’hiver : il faut surtout faire preuve de patience. Si toutefois votre rhume persiste et vous empêche de dormir au point de nuire réellement à votre qualité de vie, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.

Celui-ci vérifiera que vous n’avez pas une maladie sous-jacente et pourra vous prescrire un traitement plus adapté.

Bonus : Abonnez-vous au blog Bien Dormir

Enfin, pour profiter d’un sommeil de qualité, il existe de nombreuses astuces efficaces : pratiquer une activité physique régulière, faire de la méditation avant de vous coucher, boire une infusion ou une décoction peu avant de dormir, etc. Nous abordons ces différents sujets sur le blog Bien Dormir.

N’hésitez pas à vous abonner à notre newsletter et à consulter régulièrement nos nouveaux articles. Vous apprendrez de nombreuses astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil et profiter de nuits plus réparatrices !

Source images : Pixabay