Les écrans émettent de la lumière bleue, qui est réputée néfaste pour le sommeil. En effet, on considère que la lumière des écrans indique au cerveau de rester éveillé. De ce fait, elle peut alimenter les troubles du sommeil, et encourager l'insomnie. Cependant, cette théorie est-elle réellement solide ? Qu’en pense la communauté médicale ?
La lumière bleue, qu'est-ce que c'est ?
La lumière bleue fait partie du spectre lumineux, et représente environ un tiers des lumières que l’on perçoit chaque jour. Et pour cause, elle est présente dans le soleil. Indispensable à l’organisme, cette lumière joue un rôle important dans le cycle circadien.
Seulement, à l’ère digitale, nous sommes désormais surexposés à la lumière bleue. Et pour cause, celle-ci est présente dans tous les écrans : télévision, smartphone, tablette et ordinateur. Aussi, de nombreuses études ont déterminé que la lumière bleue était potentiellement néfaste pour le sommeil.
Pourquoi la lumière bleue est-elle mauvaise pour le sommeil ?
Le corps humain est très bien fait : la lumière bleue, présente avant tout dans le soleil, indique à notre cerveau de rester éveillé. C'est ainsi que fonctionne l'horloge interne. De ce fait, lorsque le cerveau perçoit de la lumière bleue, il indique à notre organisme de produire moins de mélatonine, aussi connue comme « l'hormone du sommeil ».
Certains prêtent à la lumière bleue d’autres effets secondaires, comme la perturbation de l’humeur (menant à la dépression) voire un risque accru de cancer. Néanmoins, la plupart de ces théories reposent sur des études douteuses et restent à prouver. C’est d’autant plus vrai que le soleil émet une lumière bleue bien plus puissante que celle des écrans.
Par contre, les effets de la lumière bleue sur le sommeil ont déjà été prouvés. Ils reposent sur des éléments solides, et font quasiment l’unanimité dans la communauté médicale.
Faut-il éviter les écrans pour mieux dormir ?
Vous l’aurez compris : si le cerveau perçoit de la lumière bleue, il l’associe automatiquement au sommeil. De ce fait, il indique à votre organisme de rester éveillé. L’exposition à la lumière des écrans dérègle notre horloge interne, ce qui peut perturber nos rythmes de sommeil. Il est donc recommandé d’étendre les écrans une heure – idéalement deux – avant de dormir.
À la place, vous pouvez pratiquer une activité calme et reposante, comme la lecture ou la méditation. Ces méthodes vous permettront non seulement de vous détendre, mais également de vous faire oublier le stress et l’anxiété accumulés au cours de la journée.
Notez également que vous pouvez réduire les effets de la lumière bleue en optant pour des lunettes filtrantes. C’est d’autant plus intéressant si votre travail nécessite d’utiliser des écrans tout au long de la journée. Mais, ces lunettes ne filtrent pas la lumière bleue à 100 %. Bien que cela soit techniquement possible, le port de ces filtres serait tout sauf confortable : vous verriez le monde en orange !
Pour un sommeil de qualité, la meilleure solution reste simplement d’éteindre ses écrans une heure avant de se coucher.
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