La mélatonine, souvent surnommée « l’hormone du sommeil », aurait en effet un lien avec la qualité de nos nuits. Elle faciliterait l’endormissement, et encouragerait un sommeil à la fois profond et réparateur. Dans ce guide, découvrez tout ce que vous devez connaître à propos de la mélatonine.
Quel est le rôle de la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone sécrétée par le corps et servant à réguler les rythmes chrono biologiques. Elle est principalement synthétisée la nuit, car la lumière du soleil retarde sa production. Ainsi, les problèmes de sommeil peuvent être liés, entre autres, à un « manque » de mélatonine.
On considère que la lumière bleue des écrans peut retarder le sommeil, puisqu'il s’agit de la même gamme de lumière que le soleil. Ainsi, le cerveau assimile cette lumière aux rayons du soleil et retarde donc la production de la mélatonine. C’est ainsi que le sommeil peut être retardé, et que des insomnies peuvent avoir lieu.
Qu'est-ce qui provoque des troubles du sommeil ? Le stress joue généralement un rôle majeur. Néanmoins, certaines pathologies comme l’apnée du sommeil n’ont pas de cause très précise et peuvent arriver à n’importe qui.
Une cure de mélatonine peut-elle améliorer le sommeil ?
La mélatonine n'est pas un nutriment essentiel pour l'organisme ; il est ainsi impossible de parler de carence. En revanche, compte tenu de l'efficacité de cette hormone pour la qualité du sommeil, il peut être intéressant de pratiquer une cure. Il est possible de trouver de la mélatonine dans la plupart des pharmacies, sous des formes diverses : des pilules, des solutions à diluer, des gummies contenant de la mélatonine à manger comme des bonbons, etc. Ils se trouvent généralement au rayon des compléments alimentaires.
Une cure de mélatonine peut effectivement améliorer la qualité de votre sommeil, à condition de prendre également de bonnes habitudes de sommeil.
Par ailleurs, si vous êtes atteint(e) d’apnée du sommeil, les médecines douces pourront jouer un rôle. Pour cela, il vous faudra naturellement l’aval de votre médecin. Par exemple, de nombreuses personnes ont noté l’efficacité de l’homéopathie pour l’apnée du sommeil quand elle est à un stade léger.
La mélatonine, une alternative aux somnifères ?
Les somnifères sont des médicaments utilisés lorsque l'on manque cruellement de sommeil, et que l'on est incapable de s'endormir. Il s'agit, entre autres, d'une solution de dernier recours. Cependant, sur le long terme, les somnifères peuvent être dangereux. La mélatonine apparaît donc comme une alternative bien plus saine, et elle peut être donnée aux enfants.
Cependant, bien que cela soit beaucoup moins nocif que les somnifères, consommer de la mélatonine n’est pas non plus sans risque. Aussi, il existe des contre-indications. Par ailleurs, comme nous l’avons vu, les insomnies peuvent avoir de nombreuses causes, telles que l’apnée du sommeil. Il ne faudrait pas passer à côté d’un problème plus grave.
De ce fait, avant toute prise de mélatonine, nous vous conseillons de consulter un médecin spécialiste du sommeil. Celui-ci saura analyser vos troubles du sommeil et vous donner ou non le feu vert. Autrement, il pourra vous orienter vers la solution la mieux adaptée.
Source image : Pixabay
