Le yoga pour bien dormir ? Ce qu’il faut savoir

Le yoga pour bien dormir

Parmi les nombreuses techniques d'endormissement, le yoga est l'une des plus populaires. Originaire du monde indouiste, cette discipline vise à apporter un bien-être à la fois physique et mental. Il s’agit, pour certains, d’un véritable art de vivre. Voici tout ce que vous devez savoir sur le yoga et ses bénéfices sur la qualité du sommeil.

Le yoga, qu’est-ce que c’est ?

Le yoga est un ensemble d'exercices et de postures de respiration, dont la finalité est d'atteindre un équilibre physique comme mental, ainsi qu’une relaxation totale. Dans la tradition hindouiste, le yoga constitue un chemin initiatique. Notez qu’il existe plusieurs types de yogas, chacun incluant un certain nombre de postures. Parmi eux, citons par exemple :

    • Le Yoga Hatha, peu dynamique et idéal pour les débutants. Il permet de travailler sa souplesse et sa mémoire, tout en évacuant le stress
    • Le yoga Ashtanga, plus dynamique, qui consiste à enchaîner différentes postures au rythme de sa respiration. Physique et parfois intense, il aide à la détente
    • Le yoga Vinyasa, très dynamique, dont le but est de se concentrer sur le changement de position. Il est considéré comme un yoga « dansant »

En quoi le yoga peut-il aider à bien dormir ?

Parmi les nombreux bienfaits du yoga, cette technique contribue notamment à la qualité du sommeil. Quel est le lien entre yoga et sommeil ?La réponse est assez simple : le yoga favorise la détente, diminue le stress et stimule la production de l’hormone du sommeil (la mélatonine). De ce fait, il encourage l’endormissement et contribue à un sommeil réparateur.

Il peut être très intéressant de pratiquer le yoga avant de dormir, afin de se détendre et de réduire son stress. Les postures dynamiques sont également très bénéfiques pour le sommeil, mais à condition de ne pas les pratiquer trop tard. En effet, le sport aide à bien dormir, mais lorsqu’il est réalisé en soirée, il peut retarder l’endormissement.

Notez que le yoga peut être associé à d’autres techniques de détente, comme le fait de boire une tisane. Que boire pour bien dormir ? Les infusions de valériane et de passiflore sont particulièrement efficaces.

Quelles sont les postures de yoga pour bien dormir ?

Vous l’aurez compris : le yoga constitue une excellente technique pour bien dormir. Néanmoins, pour le pratiquer de la meilleure manière possible, il est important de déterminer quelles postures vous conviennent le mieux.

Parmi les différentes positions à pratiquer au cours de votre séance, on peut notamment citer la chandelle, qui consiste à s'allonger sur le dos et à lever progressivement les jambes en position verticale, sans décoller les épaules ni la tête. Cette position a l'avantage de faire circuler le sang et d'oxygéner la tête. Le rythme cardiaque s'abaisse et la détente s'accentue.

La position du cobra est également très populaire : elle consiste à s'allonger sur le ventre, à poser le front au sol et à écarter légèrement les jambes. On pose ensuite les mains au niveau des épaules, puis on décolle lentement le haut du corps. Cette position permet de contrôler au mieux sa respiration, de maîtriser ses émotions et de se détendre pour bien dormir.

Source image à la une : Pixabay

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