Quelles sont les causes qui perturbent le sommeil ?

Vous avez parfois du mal à trouver le sommeil ? Pas de panique : dans la plupart des cas, les difficultés d’endormissement peuvent être facilement surmontées avec de bonnes habitudes. Découvrez les principales causes qui perturbent le sommeil.

Les causes psychologiques, elles perturbent le sommeil

Pour commencer, la plupart des problèmes de sommeil sont liés à des causes psychologiques, c’est-à-dire à notre cerveau. Le bon côté des choses, c’est que ces troubles sont généralement passagers et peuvent être résolus avec de bonnes habitudes.

Le stress

Le stress est une cause très fréquente de troubles du sommeil, et c’est aussi l’un des grands problèmes de la vie moderne. Puisque le corps a besoin d’atteindre un certain niveau de détente pour dormir, le stress est un frein. Et si vous avez souvent du mal à dormir à cause du stress, un cercle vicieux peut apparaître : vous stressez, donc vous avez du mal à vous endormir, donc vous commencez à avoir peur d’aller vous coucher, etc.

Pour en finir avec cette situation, pratiquer une activité calme avant de dormir (comme la lecture ou la méditation) peut être une très bonne solution.

La colère

Lorsque l’on vient de vivre une situation énervante, frustrante ou choquante, il est tout à fait normal d’avoir du mal à trouver le sommeil. Là encore, les émotions maintiennent notre cerveau à l’état d’éveil, et on ne parvient pas à trouver le calme pour s’endormir. La méditation produit d’excellents résultats dans cette situation : mieux vaut prendre l’habitude de la pratiquer régulièrement et d’en faire un rituel.

L’excitation

Si quelque chose d’important a lieu le lendemain et que vous avez hâte d’y être, il se peut également que vous ayez des difficultés à trouver le sommeil. Là encore, pratiquer une activité calme est un très bon moyen de vous préparer à bien dormir, pour être en pleine forme au réveil.

Les causes pathologiques, elles occasionnent des troubles de sommeil

Un endormissement difficile, un sommeil léger ou une nuit peu réparatrice peuvent parfois être liés à une cause pathologique. Il peut notamment s’agir d’un trouble du sommeil, mais certaines maladies provoquent également des symptômes comme la fatigue chronique ou l’insomnie.

Si vos difficultés de sommeil persistent, la meilleure solution est de consulter votre médecin traitant. Ce dernier saura déterminer la cause de vos troubles - en vous faisant ou non passer des examens complémentaires - et vous orientera vers le traitement adapté.

Les causes extérieures, perturbent également votre sommeil

Enfin, les troubles du sommeil peuvent parfaitement être liés à des éléments extérieurs, comme la température, la lumière ou le bruit. En voici les détails.

Le froid ou la chaleur

La température joue un rôle important dans l’endormissement. Pour bien dormir, il est important que la pièce soit fraîche (entre 20 et 23 degrés). S’il fait trop chaud ou trop froid, la qualité du sommeil peut diminuer. Pour mieux comprendre ce qu’est le sommeil et comment il fonctionne, n’hésitez pas à consulter notre guide.

La lumière

La mélatonine est considérée comme l’hormone qui régule le sommeil. Ainsi, lorsque le soleil se couche et qu’il fait sombre, la production de mélatonine augmente, ce qui encourage l’endormissement. Cependant, la lumière artificielle peut être interprétée par le cerveau comme la lumière du soleil. Il est donc plus facile de dormir lorsqu’il fait sombre.

Source image : Unsplash