Vous souhaitez améliorer la profondeur de votre sommeil ? Une étude américaine a prouvé l’efficacité des bruits roses. Voici tout ce que vous devez savoir.
Un bruit rose, qu’est-ce que c’est ?
Les bruits roses sont des sons très fréquents dans la nature, que le cerveau associe à la détente. C'est par exemple le cas du bruit des vagues. Une étude de l’université de Pennsylvanie a récemment prouvé que les bruits roses étaient à l’origine d’un sommeil de meilleure qualité et d’une stimulation de la mémoire.
Notre cerveau est particulièrement sensible aux bruits ; c’est la raison pour laquelle il est important de s’isoler des bruits parasites pour un sommeil optimal. Pour bien dormir malgré le bruit, on peut opter pour des bouchons d’oreille, qui ont sont très efficaces dans cette situation.
Quelle différence entre un bruit rose et un bruit blanc ?
Les bruits blancs sont déjà connus pour favoriser la concentration ou l’endormissement. Ils sont notamment préconisés pour les bébés qui n’arrivent pas à s’endormir au moment de la sieste. Aussi, on a tendance à confondre le bruit blanc avec le bruit rose. En voici les différences :
- Le bruit blanc possède la même intensité sur la bande sonore entière ; il n'existe aucun « pic ». Exemple : le son d'un ventilateur ou un bourdonnement ;
- Le bruit rose, perçu comme plus agréable, peut comporter des pics de fréquence. Exemple : le bruit de la pluie ou le bruissement des feuilles
Pourquoi un bruit rose peut-il aider à mieux dormir ?
Selon toujours d’après les chercheurs américains, les bruits roses augmenteraient la durée du sommeil profond, et rendraient donc le sommeil plus réparateur. Pour rappel, les phases de sommeil profond durent en moyenne 1 h 30 par cycle, et nous avons généralement entre 4 et 6 cycles par nuit.
Combien d'heures de sommeil dormir pour être en bonne santé ? Bien que cela varie grandement en fonction de la personne, on peut donner la moyenne de 8 h.
Quels sont les meilleurs bruits roses pour dormir ?
Parmi les bruits roses les plus appréciés pour mieux dormir, on peut évoquer les sons aquatiques : bruit des fonds marins, des vagues, d’une cascade, etc. Les bruits provenant de la nature sont également très populaires : forêt, jungle, clairière, etc.
Outre les bruits utilisés au moment du sommeil, le choix du réveil est également important. Quel réveil pour mieux dormir et se réveiller ? Pour le savoir, consultez notre article !
Quelles sont nos autres astuces pour le sommeil ?
Vous l’aurez compris : les bruits roses constituent une excellente méthode pour améliorer la qualité de votre sommeil. Néanmoins, pour mieux dormir, il existe de nombreuses autres astuces, comme :
- Les massages pour mieux dormir, que nous présentons dans le guide dédié
- Une alimentation saine et équilibrée, ainsi que de l’exercice physique régulier
- Une activité calme pratiquée avant de dormir, en évitant les écrans
Sur notre blog, vous trouverez de nombreux trucs pour bien dormir. N’hésitez pas à consulter nos derniers articles, et améliorez durablement la qualité de votre sommeil !
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