Le rhume, l’insomnie, le stress, le décalage horaire... sont des facteurs pouvant retarder l'endormissement. L'une des méthodes simples consiste à se mettre à la lecture. Si elle est utile pour les enfants, pourquoi n'agirait-elle pas sur les adultes ? Avec Biendormir.guide, apprenez pourquoi il est avantageux de remplacer la télévision par un ouvrage captivant en soirée, et découvrez les 6 livres incontournables sur le sommeil à lire absolument !
Pour quelles raisons faut-il intégrer la lecture dans son rituel du soir ?
Après une journée de travail stressante, le besoin de se détendre se fait toujours sentir. Pour certains, surfer sur les réseaux sociaux ou visionner un film est une manière de se divertir. Toutefois, bien que ces activités soient divertissantes, elles peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil.
Parfois, nous nous demandons pourquoi nous dormons mal et pourquoi nous nous réveillons plusieurs fois la nuit. Cela s'explique, en grande partie, par l'influence stimulante de la lumière bleue. En effet, les écrans diffusent une lumière bleue qui active fortement les récepteurs de la rétine, envoyant un signal "jour" à l'horloge biologique. Cette lumière a pour effet d'inhiber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Cette dernière joue pourtant un rôle primordial dans la régulation des cycles biologiques de sommeil et d'éveil. Sécrétée par la glande pinéale située dans le cerveau, c'est la mélatonine qui amorce le processus d'endormissement. En stimulant l'état de veille, l'utilisation des écrans avant le coucher peut donc retarder l'endormissement et provoquer des réveils nocturnes.
Les spécialistes du sommeil suggèrent alors de s'éloigner des écrans deux à trois heures précédant le coucher et de privilégier pour une activité relaxante. La lecture se présente justement comme un excellent moyen pour se déconnecter et se plonger dans une histoire captivante. En parcourant les pages d'un livre, on s'immerge dans son récit, laissant derrière nous les préoccupations du moment et les anticipations du lendemain. Cette immersion favorise ainsi un meilleur endormissement et un sommeil plus paisible.
Quels sont les bienfaits de la lecture sur le sommeil ?
Faites-vous partie de ceux qui tournent en rond le soir, comptant les moutons dans l'espoir de vous endormir rapidement ? Apaisez votre esprit en plongeant dans un bon bouquin et profitez des nombreux bienfaits de la lecture sur le sommeil !
La lecture favorise l'endormissement
La lecture est considérée comme une véritable activité anti-stress. En lisant, votre esprit se concentre sur l'histoire et les tensions de votre corps se relâchent. Complètement absorbé par les personnages, vous mettez de côté les pensées négatives et les tracas du quotidien. Que le choix se porte sur une comédie romantique, un polar ou un roman historique, les bienfaits sont les mêmes. Vous vous déconnectez de la réalité et appréciez un pur moment de bien-être.
Etant donné que le stress peut causer des problèmes de sommeil, la lecture peut réellement aider à éloigner les pensées négatives et favoriser la détente. Si vous êtes stressé et que vous prenez l'habitude de lire le soir, cela pourrait faciliter votre endormissement.
La lecture aide à retrouver le sommeil en pleine nuit
La lecture facilite non seulement l'endormissement, mais elle peut aussi aider à retrouver le sommeil en cas d'insomnie au beau milieu de la nuit. Plutôt que de tourner et retourner dans son lit en attendant le sommeil, il vaut mieux lire quelques pages pour se changer les idées. Après quelques minutes de lecture, on repose le livre et avec un peu de chance, on réussit à se rendormir.
La lecture améliore la santé mentale
Enfin, lire avant de dormir peut atténuer les légers sentiments dépressifs et soulager l'anxiété. Les troubles du sommeil peuvent indiquer la présence d'une pathologie aiguë ou chronique, comme la dépression par exemple. Le fait de s'évader à travers la lecture est un bon moyen pour prendre du recul, rêver et changer de perspective. Cela permet finalement de briser certains schémas de pensées négatives. Ainsi, en intégrant une habitude de lecture, il est possible de retrouver un sommeil réparateur, sans réveils nocturnes.
Les effets d’un manque de sommeil sont bien connus de tous. En plus de causer de la fatigue et de nuire aux performances mentales, un déficit de sommeil peut augmenter le risque de développer des affections à long terme. En cas de troubles du sommeil, il est donc vivement recommandé de consulter un professionnel de santé ou de chercher des solutions naturelles pour retrouver un bon sommeil. La lecture est justement une activité accessible à tous qui peut aider à mieux dormir et vaincre l'insomnie.
Quels livres faut-il choisir pour profiter d'une bonne nuit de sommeil ?
Une étude menée en 2021 a définitivement prouvé que lire, avant de dormir, peut avoir un impact bénéfique sur la qualité du sommeil. Suite à l'ajout de la lecture dans leur rituel du soir, 42 % des participants de l'étude ont déclaré avoir une meilleure qualité de sommeil. Toutefois, il faut tenir compte de certains aspects lorsque vous choisissez la lecture comme moyen de vous endormir, en particulier le choix du livre.
En effet, pour espérer s'endormir rapidement, le choix du livre ne se fait pas au hasard. Certaines histoires peuvent effectivement vous amener à lire toute la nuit, tandis que d'autres peuvent vous empêcher de fermer l'œil.
Aussi, il vaut mieux laisser de côté les romans fictifs et les documentaires fascinants qui peuvent vous pousser à continuer de lire malgré la fatigue qui se fait sentir. Ils sont à réserver pour des moments en journée de préférence, lors des trajets en transports en commun par exemple.
De plus, certaines histoires peuvent perturber le sommeil en stimulant trop l'imagination. Si vous lisez un livre effrayant avant de vous coucher, il est probable que vous ayez du mal à vous endormir, car le moindre bruit pourrait vous surprendre.
Alors, est-il plus judicieux de choisir un livre quelque peu ennuyeux ? Cette idée n'est pas conseillée, car la lecture risque d'être peu plaisante et vous pourriez rapidement perdre votre intérêt.
Il vaut mieux privilégier un livre dont le sujet vous intéresse, tout en évitant une histoire qui vous empêcherait de dormir. Néanmoins, les livres sur le sommeil sont particulièrement redoutables lorsqu'il s'agit de tomber rapidement endormi.
Quels sont les meilleurs livres sur le sommeil ?
Comme vous l'aurez compris, la lecture peut vous aider à retrouver un bon sommeil. Si vous êtes un amoureux de la lecture et que vous désirez comprendre le fonctionnement du sommeil, Biendormir.guide vous propose les meilleurs ouvrages à consulter avant de dormir.
Bien dormir, ça s'apprend ! 2 mois de programme pour retrouver le sommeil
Benjamin Lubszynski est un praticien et coach spécialisé dans la psychologie et le bien-être. Il anime une chaîne YouTube dédiée à ces sujets en utilisant diverses techniques de relaxation (méditation, hypnose, méthode Jacobson...). En parcourant son ouvrage, vous vous familiarisez bien entendu avec les mécanismes du sommeil, mais plus important encore, vous suivrez un programme étalé sur huit semaines pour mettre fin à vos troubles de sommeil !
Dans le livre, vous trouverez également un CD contenant 30 séances au format mp3 à écouter pour réapprendre à bien dormir.
Antifatigue : En 4 semaines, retrouvez 100 % de votre énergie grâce au sommeil
Pierre Philip, éditeur Albin Michel, ouvrage paru en septembre 2020.
Pierre Philip, à la tête du service de sommeil universitaire du CHU de Bordeaux, vous propose un livre très utile pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il met en relation le sommeil, la fatigue et les problèmes de santé, tout en abordant la notion d'hygiène du sommeil.
Dans cet ouvrage, Pierre Philip vous offre également des conseils pratiques pour retrouver un bon sommeil en seulement 4 semaines. Et, cerise sur le gâteau, en quatrième de couverture, vous découvrirez un code permettant de télécharger gratuitement l'application "Mon agenda du sommeil" pour un suivi efficace de votre sommeil.
Du même auteur, retrouvez une autre volume Antifatigue : "Anti-fatigue - Les clés de votre sommeil".
Retrouvez un sommeil profond en 4 semaines
Le docteur Michael Mosley, lui-même insomniaque pendant de nombreuses années, a écrit ce livre dans le but de transformer complètement l'hygiène de vie de ses lecteurs. Conscient que les problèmes de sommeil peuvent avoir diverses origines, il encourage à éliminer les obstacles étape par étape pouvant nuire au sommeil.
Michael Mosley fournit des outils pour réaliser un auto-diagnostic et comprendre ses préférences en matière de sommeil.
Mieux dormir chaque nuit, être en forme chaque jour : Les secrets d'un sommeil profond et réparateur
Rédigé par la docteur Joëlle Adrien, neurobiologiste et directrice de recherches à l'Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM), cet ouvrage regorge de connaissances sur le sommeil. Il aide à comprendre facilement son fonctionnement et propose des recommandations pour profiter d'un sommeil réparateur.
Le sommeil, Connaître Comprendre Optimiser
Isabelle Arnulf, Vanessa Slimani, éditeur Mango, ouvrage paru en mars 2018
Isabelle Arnulf et Vanessa Slimani sont deux spécialistes du sommeil qui offrent un guide complet et visuel pour mieux connaître le sommeil. La première est une somnologue qui dirige le service des pathologies du sommeil à l'hôpital de la Pitié-Salpêtrière à Paris. La seconde est également somnologue et travaille au Centre interdisciplinaire du sommeil, également situé à Paris.
Les deux expertes commencent par détailler la nature du sommeil et expliquent comment le cerveau et le corps se régénèrent pendant le sommeil. Ensuite, elles abordent le concept d'horloge biologique et du cycle du sommeil pour montrer que l'approche du sommeil doit varier en fonction de l'âge de la personne concernée.
Docteur, j'ai mal à mon sommeil : Pour dormir naturellement
Patrick Lemoine est psychiatre, docteur en neurosciences, ancien chercheur à Stanford et à Montréal et enseignant à Pékin en tant que professeur associé.
A travers sa lecture, le Docteur donne des conseils et persuade d'utiliser les remèdes naturels pour vaincre les troubles du sommeil.
Avec cette sélection de livres écrits par des spécialistes du sommeil, notre équipe vous invite à découvrir le sommeil sous toutes ses facettes. Par ailleurs, si vous souhaitez mieux dormir, n'hésitez pas à découvrir les 5 questions essentielles à se poser pour retrouver des nuits sereines !
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