La phytothérapie est une médecine douce qui consiste à utiliser des plantes à des fins thérapeutiques. Les plantes peuvent être utilisées de diverses manières : en huiles essentielles, en infusions ou même dans leur forme naturelle. Les effets de la phytothérapie sur le sommeil ont fait l’objet de plusieurs études et sont désormais prouvés.
Dans ce guide, découvrez tout ce que vous devez savoir sur la phytothérapie pour le sommeil : est-elle efficace ? Comment fonctionne-t-elle réellement ? Quels sont les différents types de remèdes pour mieux dormir ?
Quels sont les différentes formes de phytothérapies ?
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la phytothérapie. Parmi les plus classiques, on peut notamment citer les tisanes, les huiles essentielles et bien sûr les plantes dans leur état naturel.
Mieux dormir grâce à une tisane
Prendre une tisane avant de se coucher permet d’améliorer la qualité de son sommeil. Pour ce faire, deux possibilités s’offrent à vous :
- L’infusion, qui est obtenue en faisant chauffer de l’eau et en la versant sur les plantes, puis en laissant reposer quelques minutes.
- La décoction, qui est obtenue en faisant chauffer de l’eau et des plantes en même temps.
Quelle infusion pour bien dormir ? On s’orientera généralement vers la valériane, le tilleul ou encore la passiflore. Dans notre guide dédié, nous vous expliquons exactement quelle tisane prendre pour mieux dormir.
Mieux dormir grâce à des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des extraits liquides et aromatiques, que l'on obtient par distillation d'une plante. Elles sont particulièrement utilisées en phytothérapie et servent notamment à lutter contre les troubles du sommeil.
Pour utiliser une huile essentielle, plusieurs possibilités existent : intégrer quelques gouttes dans une tisane, en consommer telle quelle (en très petite quantité) ou encore en mettre un peu sous son oreiller.
Quelles sont les plantes utilisées en phytothérapie pour mieux dormir ?
Il existe plusieurs plantes sommeil qui sont particulièrement utilisées en phytothérapie. Parmi elles, on peut notamment citer la camomille, le tilleul, la valériane, la mélisse, le houblon ou encore la passiflore.
La camomille
La camomille est l’une des plantes les plus souvent utilisées en phytothérapie du sommeil. Et pour cause, cette plante aide à la détente et calme les nerfs. Consommée peu avant le coucher, elle permet de se débarrasser du stress et des tensions accumulés pendant la journée, afin de se reposer au mieux. On l’apprécie notamment en tisane, mais elle peut également être utilisée en huile essentielle.
La valériane
Utiliser la valériane pour le sommeil est particulièrement efficace. En effet, cette plante est réputée pour ses bienfaits. Elle réduit l’anxiété et, de ce fait, contribue à l’endormissement ainsi qu’à la qualité du sommeil. Comme la camomille, la valériane peut être consommée en infusion, en décoction ou encore en huile essentielle.
La passiflore
Enfin, la passiflore est aussi une plante très utilisée pour lutter contre les troubles du sommeil. Là encore, cette plante encourage la détente et permet d’évacuer le stress. Pour rappel, l’anxiété est la première cause des troubles du sommeil ponctuels. Vous vous demandez pourquoi la passiflore aide au sommeil ? Découvrez la réponse dans notre guide.
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