Savez-vous qu’on passe près d’un tiers de notre vie à dormir? Vous pensez que c’est beaucoup, mais peut-être ignorez-vous que le sommeil est capital pour être en bonne santé. Comme vos enfants ou vos parents, vous avez tous besoin de bien dormir pour le bon fonctionnement de votre corps mais aussi de votre cerveau. Dans cet article vous allez découvrir les bienfaits du sommeil et pourquoi avons-nous besoin de bien dormir surtout la nuit.
Le sommeil nous permet de recharger les batteries. Il a des vertus régénératives indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.
Tout commence à la naissance, un bébé a besoin du sommeil pour la bonne construction de son corps et de son cerveau. Non seulement le sommeil permet le développement physique, mais il est aussi indispensable au développement cérébral.
Durant le sommeil, le cerveau du bébé consolide ce qui était acquis durant l’éveil, l’apprentissage du son, des langages, de la lumière, des couleurs… Donc ne vous inquiétez pas quand votre bébé dort beaucoup, une durée de 15 à 18 heures par jour, c’est tout à fait normal.
En grandissant, et après sa première année, ce besoin du sommeil diminue, 10 à 12 heures de sommeil sont importantes pour son développement et sa mémorisation.
Qui dit dormir dit aussi grandir! C’est une hormone qui déclenche ce processus, “l'hormone de croissance” situé au cœur du cerveau est sécrétée principalement quand on dort, et c’est pour cette raison que l’on grandit surtout la nuit.
À l'âge adulte, cette hormone sert au renouvellement de nos cellules. Alors bien dormir c’est aussi être en bonne santé car un manque de sommeil nous rend moins forts face aux infections et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Il est donc conseillé de dormir 8 heures par nuit.
Pourquoi a-t-on besoin de dormir?
Avoir une bonne routine sommeil est capital pour être en bonne santé. C’est bien d'être actif, de se lever tôt le matin et de trop bouger mais c’est encore mieux si l'on essaie de garder en plus des activités quotidiennes, une routine de sommeil et de donner à votre corps et votre cerveau des heures de repos et surtout de sommeil. Ce dernier est indispensable pour le bon fonctionnement de votre corps notamment pour assurer le renouvellement des cellules dites mortes.
Lors de votre sommeil, votre corps fonctionne au ralenti, votre métabolisme se calme, votre respiration, votre rythme cardiaque et même votre tension diminue ce qui engendre le repos de votre organisme. Le sommeil joue un rôle important non seulement pour votre organisme mais aussi pour votre cerveau, qui trie, intègre et assimile les informations conservées par la mémoire tout au long de la journée.
Sûrement que vous avez tous manqué de sommeil pendant une période de révision ou à cause de stress ou de problèmes quelconques, vous vous apercevez que vous êtes très fatigués et vous avez du mal à retenir des choses simples et à vous occuper de tâches habituelles c’est ce qui engendre le manque de sommeil.
Pourquoi le sommeil est-il important pour la santé?
Le sommeil est nécessaire à une hygiène de vie efficace. Lorsqu’on le néglige en raison de mauvaises habitudes de vie, notre corps en souffre à long terme. Bien dormir nous rend frais et dispos chaque jour, cela nous aide à conserver nos énergies pour accomplir toutes les tâches quotidiennes. Une multitude d’études scientifiques ont démontré à quel point le cerveau est actif quand on possède une routine de sommeil. Pendant qu’on dort, les neurones s'occupent de trier tous les codes et les informations rencontrés dans la journée, on peut conclure que le sommeil est donc fondamental pour l’apprentissage et la mémoire, mais aussi pour la gestion des émotions, du stress et la préservation du système immunitaire qui dépend aussi du rythme de sommeil.
Bien dormir: La bonne recette!
Pour un bon endormissement, il est primordial de vous détendre avant d’aller au lit et dormir. Il est conseillé de faire une bonne routine de sommeil :
- Se coucher à la même heure et se lever à une heure fixe
- Prenez vos distances avec tous les écrans (smartphone, tv, tablette ou ordinateur) avant les heures de sommeil ( à peu près 30 minutes)
- Choisir le bon matelas pour un maximum de confort
- Débarrassez-vous de toute pensée anxiogène
- Préparez-vous pour le lendemain ( préparez vos vêtements et vos sacs à l’avance)
- Respirez bien, et prenez la position que vous jugez la plus confortable.
Afin de mieux dormir, il est capital que vous changiez vos habitudes nocturnes et que vous prépariez la bonne atmosphère du sommeil et le plus important, que vous appreniez à vous détendre.
