Lorsque nos journées sont très chargées, le sommeil est parfois ressenti comme une perte de temps. Néanmoins, le sommeil est indispensable à la récupération du cerveau et du corps après une journée d’activité. Dans cet article, découvrez pourquoi il est si important de bien dormir.
Quelle est l’importance du sommeil ?
Indispensable au bon fonctionnement du corps, le sommeil nous permet de récupérer nos forces physiques et psychiques. Il assure notamment le renouvellement des cellules, la sécrétion des hormones et le repos du cerveau. En outre, il contribue fortement à la mémorisation.
Comment faire pour bien dormir ?
Pour bien dormir, il est important de se mettre dans de bonnes conditions avant et au moment du coucher. Cela implique notamment de :
- Manger des aliments légers au dîner
- Maintenir une température modérée dans la chambre
- Avoir un lit confortable et adapté à votre corpulence
- Éviter les écrans avant de dormir, car ils génèrent de la lumière bleue
- Fermer les volets afin d’être dans le noir total, sauf si cela vous gêne
Si vous arrivez à peine à trouver le sommeil, certaines habitudes apaisantes pourraient vous aider : boire une tisane avant de dormir, prendre une douche tiède une heure plus tôt, etc. Si toutefois vous avez continuellement des insomnies, consulter votre médecin reste la meilleure solution.
Peut-on dormir peu et bien ?
Contrairement à certaines idées reçues, il est impossible de récupérer pleinement en dormant peu. Le cerveau humain est conçu pour s’adapter aux situations de survie. C’est pourquoi vous pouvez, durant quelques jours, conserver une vigilance correcte en dormant un minimum.
Néanmoins, dormir peu n’est absolument pas viable sur le long terme. Une dette de sommeil finira toujours par impacter votre qualité de vie. Si vous n’avez pas d’autre choix que de dormir peu durant une période, vous parviendrez certainement à poursuivre vos activités. Mais à un moment donné, vous devrez rattraper ce manque de sommeil.
Si vous avez peu dormi la nuit dernière, faire une courte sieste (20 minutes maxi) peut être une excellente manière de récupérer pendant la journée. Pour cela, nul besoin d'un lit : n'importe quel endroit confortable suffira.
Quels sont les troubles du sommeil, et pourquoi les traiter ?
Les troubles du sommeil sont, comme leur nom l’indique, des pathologies qui surviennent au moment de dormir. Ces pathologies entraînent des effets négatifs sur la qualité de vie des patients. Parmi les troubles les plus communs, on peut notamment citer l’apnée du sommeil, qui se manifeste par des pauses respiratoires au cours de la nuit. Il entraîne des réveils (généralement inconscients), ce qui rend le sommeil moins réparateur.
D'après l'association Santé Respiratoire, 70 % des personnes atteintes d'apnée du sommeil ne le sauraient pas. Cependant, cela ne signifie en aucun cas qu’il faut « laisser courir » cette pathologie. En effet, en plus de nuire à votre qualité de vie, l’apnée du sommeil augmente les risques de maladie cardiovasculaire et d’hypertension.
Si vous pensez être atteint d’apnée ou d’un autre trouble du sommeil, il est recommandé de consulter votre médecin traitant. En fonction du diagnostic, il pourra vous fournir un traitement ou vous prescrire des examens complémentaires.
