Vous avez entendu dire que dormir longtemps était mauvais pour la santé ? Dans cet article, nous démêlons le vrai du faux concernant la durée du sommeil.
Combien d’heures faut-il dormir pour être en forme ?
Il n’existe aucune règle concernant la durée du sommeil des adultes. Si la plupart des experts s’accordent sur la durée de 8 heures, il faut garder à l’esprit qu’il ne s’agit que d’une moyenne. Certaines personnes ont besoin de passer 10 heures au lit, tandis que d’autres peuvent facilement se contenter de 6 heures.
Par ailleurs, quand on accumule une dette de sommeil depuis plusieurs nuits, il est bien sûr normal de dormir longtemps pour récupérer. Aussi, de nombreux facteurs peuvent influencer la durée du sommeil en général : l’âge, l’activité, le rythme de vie, mais également l’état de santé.
Dormir trop longtemps provoque-t-il des maladies ?
Contrairement à certaines idées reçues et jusqu’à preuve du contraire, dormir longtemps ne provoque pas de maladie. Mais, une durée de sommeil anormalement longue peut être le signe d’une maladie, car cela laisse supposer que le sommeil n’est pas assez efficace.
Des études récentes — menées par l’hôpital Henry Ford à Detroit — font le lien entre l’excès de sommeil et le risque de maladies cardiovasculaires. Néanmoins, s’agissant seulement d’un travail observationnel, le lien de cause à effet reste à démontrer.
Le Dr Chuangshi Wang, qui a participé à ces études, conclut lui-même : « Ce n’est pas la longueur du sommeil qui nuit à la santé. Mais, une pathologie sous-jacente peut vous affaiblir et allonger la durée de votre sommeil. ».
Trop dormir : un signe de trouble du sommeil ?
Si vous avez l’impression que vos nuits ne sont pas assez réparatrices alors que vous dormez suffisamment, il se peut que vous souffriez d’un trouble du sommeil. Parmi les pathologies les plus courantes, on peut notamment citer l’apnée du sommeil.
Les ronflements constituent l’un des symptômes de l’apnée du sommeil. Cependant, d’autres signes existent également : impression de ne pas avoir suffisamment dormi, somnolence et irritabilité durant la journée, etc. Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.
Pourquoi trop dormir donne-t-il mal à la tête ?
Là encore, ce n’est pas le fait de dormir longtemps qui donne mal à la tête. Le sommeil est constitué de trois phases : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Votre cerveau est programmé pour se réveiller à la fin d’un cycle, lorsque le sommeil redevient léger.
Mais, si vous dormez 1, 2, voire 3 heures de plus que d’habitude, vous allez certainement entamer un nouveau cycle de sommeil. Aussi, il est fort possible qu’au moment du réveil, vous soyez en plein sommeil profond. Par conséquent, même en ayant beaucoup dormi, vous aurez l’impression de ne pas avoir « fini votre nuit », et un mal de tête pourrait survenir.
Pour éviter de perturber vos cycles, il est préférable d’établir une routine : vous coucher et vous lever tous les jours à la même heure, y compris le week-end.
