Que boire le soir pour bien dormir ?

Quelle boisson pour bien dormir ?

Vous êtes amateurs des sodas après le repas du soir ? La nuit vous avez du mal à trouver le sommeil ?  Attention, il est primordial de veiller à son rythme de sommeil pour garder la forme dans la journée.

Dans cet article vous aurez des astuces pour garder votre sommeil afin de bien dormir.

L’insomnie est à l’origine de la fatigue au cours de la journée et ce n’est pas bon pour la santé.  Elle réduit aussi la qualité du sommeil. Pour bien dormir dans les meilleures conditions, mieux vaut boire des boissons comme du thé ou du jus bio ou autres aliments riches en oméga et en tryptophane. Mais il existe d’autres boissons santé pour trouver le sommeil. Mais quelle boisson choisir pour bien dormir, pour donner un effet efficace sur l’endormissement et trouver le sommeil la nuit.

Quelle boisson pour le soir ?

Source image : pixabay

Il existe bien des boissons qui aident à bien dormir le soir après le repas et trouver le sommeil mais aussi des aliments sources de tryptophane car le tryptophane est vraiment stimulant. Pour trouver le sommeil la nuit, il est important de prendre une boisson bonne pour la santé et accompagnée de sources de tryptophane. Voici des boissons qui ont un effet bénéfique sur la santé :

  • Les plantes à infuser le soir après le repas : valériane, camomille, passiflore, mélisse.
  • Préparer une boisson tisanes le soir qui aide à bien dormir la nuit après le repas.
  • Prendre un verre de cerises le soir après le repas.
  • Consommer de la théine le soir après le repas.
  • Prendre une boisson chaude au lait et au miel le soir après le repas.

Il existe plusieurs façons de préparer de l’infusion le soir après le repas mais il faut choisir particulièrement les plantes qui stimulent la production de la sérotonine, celle qui va déclencher la sécrétion de la mélatonine responsable du sommeil la nuit. Mais on peut aussi l’accompagner d’une source de tryptophane.

Une boisson chaude avec du lait et du miel a un effet bénéfique sur la santé. Il faut tout de même prendre le lait et le miel avant de se coucher.

Les tisanes de santé ont de multiples vertus. Ainsi, avant de se coucher après le repas, il faudrait consommer une recette efficace. Il faut alors bénéficier de :

  • L’effet de la valériane à prendre avant de se coucher.
  • L’effet de la camomille à prendre avant de se coucher.
  • L’effet de la passiflore à prendre avant de se coucher.
  • L’effet de la fleur d’aubépine avant de se coucher.
  • L’effet de la lavande à prendre avant de se coucher.

Évitons tout de même les boissons qui ont un effet dangereux sur la santé type :

  • Café.
  • Les boissons à base d’alcool.
  • Menthe.

Il est aussi conseillé de :

  • Prendre du thé au miel avant de se coucher.
  • Prendre du lait chaud au miel avant de se coucher.

Notons que le lait chaud avec du miel est très efficace pour trouver le sommeil et c’est aussi très bénéfique sur la santé (voir aussi pourquoi bien dormir). Il faut alors prendre le lait chaud avec du miel le soir après le repas juste avant de se coucher au lit. Mais il faudrait les renforcer avec des sources de tryptophane.

Il est vrai que la menthe possède en partie les mêmes effets que le thé au gingembre. Certaines idées reçues affirment qu’il stimule moins la sérotonine dans le cerveau. Il faut alors prendre une boisson qui favorise le sommeil la nuit et qui n’est pas riche en caféine avant de se coucher le soir mais plutôt une source de tryptophane.

Il faut alors prendre une boisson à base de lait et de miel pour préserver sa santé. L’effet du lait et du miel est d’ailleurs immédiat ainsi que celui des sources de tryptophane.

Quels aliments manger le soir pour bien dormir ?

Quand on a des troubles d’endormissement la nuit, avant de se coucher, il faut manger des aliments qui amènent le sommeil. Mis à part les boissons comme du thé ou du lait avec du miel, il existe des aliments qui aident à bien dormir la nuit. Il s’agit généralement des aliments qui contiennent du tryptophane :

  • Des féculents : riz, pâtes, céréales.
  • Des noix.
  • Des légumineuses.
  • De la salade.
  • Des pommes de terre, source de tryptophane.

Les aliments contenant du tryptophane :

  • Aide à bien dormir la nuit.
  • À trouver le sommeil facilement.
  • Aide à la relaxation du corps.

Outre cela, pensez aussi à prendre des fruits secs pour accompagner la boisson avec le lait et le miel avant de se coucher et pour bien dormir la nuit :

  • Banane.
  • Dattes.
  • Melon.
  • Figues

Mais encore :

  • Des compotes de pommes
  • Du jus de fruits.

A déconseiller le soir :

  • Les repas copieux.
  • Les repas à base de viandes.
  • Les aliments gras.
  • La caféine

Quelle infusion prendre le soir ?

Outre une alimentation riche en tryptophane, les thés ou les boissons infusées ont aussi des effets positifs sur la santé et sur le sommeil. On évite alors le café, privilégions plutôt de la banane et du chocolat. Mais une boisson chaude et infusée a aussi un effet sur la santé et sur le sommeil. Pour bien dormir la nuit, les aliments à base de tryptophane ne suffisent pas. Il faudrait aussi :

  • Une boisson chaude au romarin.
  • Une boisson chaude à la mélisse.
  • Une boisson chaude au thym et au tilleul.
  • Une boisson à la sauge et à la lavande.

Outre cela, on peut aussi adopter d’autres habitudes comme les aliments à base de tryptophane, du lait chaud avec du miel, du chocolat, du fruit et des repas moins gras. Ils sont tous très bons pour la santé et aident à bien dormir la nuit.

Nombreuses sont les boissons qui aident à bien trouver le sommeil le soir. On peut citer le lait avec du miel,  la lavande avec du miel, mais aussi d’autres boissons chaudes telles que le lait de soja qui a un effet sur la santé. Il faut tout de même accompagner ces boissons d’aliments à base de tryptophane ou d’aliments avec un excellent apport d’omégas :

  • Poissons.
  • Lait de soja.
  • Vinaigrettes.

Avec les boissons infusées, on arrivera à bien dormir rapidement la nuit sans se soucier d’un manque de sommeil.

Quelle vitamine empêche de dormir ?

Même si les vitamines sont bonnes pour la santé, il existe des aliments et des boissons contenant un apport en vitamine C qu’il faudrait éviter la nuit avant de se coucher et surtout après le repas. Préférez plutôt le lait et le miel comme boisson chaude. Ces aliments et boissons à prendre lors du repas ou après le repas empêchent de dormir. Il faut alors éviter ces aliments et boissons comme :

  • Le citron,
  • Le poivron.
  • Orange.

Il faudrait aussi éviter la vitamine D qui a aussi un effet négatif sur la santé la nuit et sur le sommeil. Ainsi, pour bien dormir la nuit, suivez toutes ces astuces avant de se coucher.

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