Que boire pour bien dormir : tous nos conseils

Que boire pour bien dormir

Vous souhaitez améliorer durablement la qualité de votre sommeil ? Sachez qu’il existe des boissons réputées pour accélérer l’endormissement et permettre de mieux dormir. C’est notamment le cas des infusions et des décoctions. Dans ce guide, nous vous présentons les boissons idéales pour un meilleur sommeil.

Pourquoi les tisanes aident-elles à dormir ?

On dit souvent que les tisanes aident à améliorer la qualité du sommeil. Cependant, ce n’est pas exact. En réalité, l’effet de cette boisson sur le sommeil dépend fortement de la plante infusée ou décoctée. Il existe de nombreuses plantes réputées pour leurs effets bénéfiques sur le sommeil : la verveine, la passiflore, le tilleul, etc.

La phytothérapie est une technique de médecine naturelle consistant à traiter certains maux grâce à des plantes. Son efficacité a été démontrée par la science et fait quasiment l’unanimité dans la communauté médicale. Si vous vous demandez que prendre le soir pour bien dormir, vous avez votre réponse !

Quelles tisanes boire pour mieux dormir ?

Les tisanes sont souvent considérées comme un véritable remède pour bien dormir la nuit. Ces boissons se divisent en deux catégories :

    • Les infusions, qui consistent à faire bouillir de l’eau et à la verser ensuite sur une préparation de plantes
    • Les décoctions, qui consistent à placer les plantes dans de l’eau, puis à faire bouillir l’ensemble

Parmi les plantes les plus utilisées en tisane pour un meilleur sommeil, on peut notamment citer :

    • Le tilleul, qui apporte une sensation de détente et de bien-être
    • La verveine odorante, réputée pour son action sédative
    • La valériane, une plante idéale pour passer une nuit calme
    • La passiflore, qui diminue le stress et favorise la détente
    • La camomille, utilisée pour lutter contre les troubles du sommeil et encourager l'endormissement

Le lait chaud pour un meilleur sommeil : une bonne idée ?

Vous recherchez d’autres secrets pour bien dormir ? Boire un peu de lait chaud, avec ou sans miel, est une excellente idée. En effet, cette boisson possède de véritables propriétés relaxantes. Le lait chaud contient une forte proportion de tryptophane, un acide aminé qui aide à calmer les nerfs.

Notez que les Indiens utilisent une boisson spéciale pour mieux dormir : le lait doré. En plus du lait, cette boisson comporte du gingembre, de la cannelle et du curcuma. Elle permet ainsi de cumuler les propriétés laitières et celles des épices, également excellentes pour le sommeil.

Quels sont les autres aliments pour mieux dormir ?

Outre les boissons, il existe d’excellents aliments aidant à bien dormir. Parmi eux, on peut par exemple citer le soja, les haricots blancs, les lentilles ou encore les pistaches, tous riches en tryptophane. Les fruits riches en acides aminés sont également très bons pour le sommeil.

Alors quel repas le soir pour bien dormir ? Il vaut toujours mieux privilégier un dîner léger, en évitant les aliments trop difficiles à digérer. Par exemple, la viande rouge est plutôt à réserver pour le déjeuner. Pour un sommeil optimal, préférez-lui la viande blanche, le poisson ou encore les œufs.

Source image à la une : Pixabay

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