Lorsque l’on souhaite améliorer la qualité de son sommeil, plusieurs questions nous viennent à l’esprit : quel repas privilégier pour mieux dormir ? Quelle boisson boire avant de se mettre au lit ? Quels sont les aliments à consommer au dîner pour un meilleur sommeil ? Faut-il adopter un régime spécial sommeil ? Voici toutes les réponses à vos questions.
Comment manger le soir pour bien dormir ?
Dans de nombreux cas, les difficultés d’endormissement et les réveils nocturnes sont directement liés à l’alimentation. Un repas trop lourd et/ou trop copieux peut rendre le sommeil plus difficile et nuire à sa qualité réparatrice. De ce fait, nous vous recommandons de dîner suffisamment tôt et d’opter pour un repas léger.
En dehors des aliments pour bien dormir, il est important de prendre de bonnes habitudes de sommeil : éviter les écrans avant de se mettre au lit, dormir dans un environnement suffisamment sombre et isolé du bruit, etc.
Quels sont les meilleurs aliments pour bien dormir ?
Lorsque l’on parle des aliments idéaux pour un bon sommeil, une question se pose nécessairement : quel repas le soir pour bien dormir ? Comme nous l’avons vu, il est préférable de dîner de manière légère, en évitant les viandes rouges et les aliments trop riches. En contrepartie, nous vous recommandons un repas léger et facile à digérer : viande blanche, poisson, œufs, légumes et fruits secs, certaines céréales, etc. Les possibilités sont nombreuses et le choix dépend de vos goûts.
Par ailleurs, manger des fruits au dessert est une excellente idée. Et pour cause, il existe de nombreux fruits contenant des acides aminés pour le sommeil. Les acides aminés, et notamment le tryptophane, contribuent à la qualité du sommeil. Ils jouent en effet un rôle central sur la détente et le contrôle du stress.
Que boire pour bien dormir ?
Ce n’est pas un secret : certaines boissons sont réputées pour améliorer la qualité du sommeil. Alors que boire pour bien dormir ? Les tisanes constituent un choix idéal. Les infusions de passiflore, de tilleul ou encore de valériane contribuent à une nuit réparatrice. En outre, elles aident à sécréter la mélatonine, hormone du sommeil.
A contrario, il convient d’éviter les boissons excitantes comme le café, le thé ou les sodas à base de caféine. De la même manière, si vous avez du mal à vous endormir, il est préférable de ne pas consommer d’alcool au dîner. En effet, il est prouvé que l’alcool exacerbe les troubles du sommeil : insomnies, ronflements, etc.
Faut-il prendre un remède pour bien dormir ?
Vous avez des problèmes d’insomnie, et vos bonnes habitudes n’y changent pas grand-chose ? Dans ce cas, sachez qu’il existe des remèdes pour bien dormir la nuit. C’est par exemple le cas de la mélatonine, des compléments alimentaires ou encore des gélules d’homéopathie.
En revanche, avant de prendre un traitement naturel, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant. En effet, il existe des troubles du sommeil qui nécessitent un traitement médicamenteux ou une intervention. Seul votre médecin pourra vous conseiller à ce sujet.
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