Quel dîner pour bien dormir ?
Afin de profiter d’un sommeil optimal, l’alimentation joue un rôle à ne pas négliger. C’est en particulier le cas pour le repas du soir, qui influe directement sur l’endormissement et sur la qualité du sommeil. Dans ce guide, découvrez quel dîner prendre pour bien dormir.
Quel repas prendre le soir pour mieux dormir ?
Pour un sommeil optimal, il est recommandé de prendre un repas léger le soir. En effet, un dîner trop copieux risquerait de retarder l’endormissement. Il est également recommandé de prendre le repas assez tôt, afin que l’organisme ait le temps de bien entamer la digestion. Cette étude américaine fait directement le lien entre l’heure du dîner et la qualité du sommeil.
Pour en savoir plus sur les plats à préparer afin de bien dormir, n’hésitez pas à consulter notre guide dédié : quel repas le soir pour bien dormir ?
Quels aliments prendre le soir pour bien dormir ?
Le soir, rien de tel que de consommer un repas léger à base de glucides et de vitamines. En effet, les glucides lents aident l’organisme à sécréter de la sérotonine, une hormone importante pour l’endormissement et la qualité du sommeil.
Les œufs, les fruits à coque, les produits laitiers, les céréales, le poisson et les légumineuses sont d'excellents aliments à consommer le soir pour bien dormir. On recommande également de consommer des fruits contenant des acides aminés pour le sommeil, comme les bananes ou les fraises.
Quels aliments éviter au dîner pour bien dormir ?
S’il existe des aliments pour bien dormir, il y a également quelques aliments à éviter pour un sommeil optimal. C’est par exemple le cas des aliments trop gras ou trop longs à digérer, qui peuvent perturber l’endormissement et nuire à la qualité du sommeil. La viande rouge est donc plutôt à éviter le soir : elle convient davantage au repas du midi.
De la même manière, l’alcool et les boissons énergisantes sont déconseillés après 16 h. On inclut le café et le thé, mais également certains sodas caféinés comme le Coca-Cola. Pour en savoir plus sur le lien entre les aliments consommés et la qualité du sommeil, vous pouvez vous référer à cet article (en anglais) de Sleep Foundation.
Que boire au dîner pour bien dormir ?
Au dîner, il est préférable d’éviter les boissons excitantes, alcoolisées ou trop sucrées. Alors que boire pour bien dormir ? Pour profiter au mieux des acides aminés, vous pouvez parfaitement accompagner votre repas d’un verre de jus de fruits fraîchement pressé. Finir le dîner par une tisane (tilleul, verveine, etc.) est également un excellent moyen de se préparer au sommeil.
Quels remèdes pour mieux dormir la nuit ?
Vous l’aurez compris : avec une bonne alimentation, il est possible d’améliorer considérablement la qualité de vos nuits. Si toutefois vos troubles du sommeil se poursuivent, sachez qu’il existe des traitements naturels. Parmi les remèdes pour bien dormir la nuit, on peut évoquer les compléments alimentaires à base d’extraits de plante et d’huiles essentielles.
Avant de prendre un remède naturel pour mieux dormir, il est recommandé d’en parler à votre médecin traitant.
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