L’alimentation est un élément fondamental pour bien dormir (et pour être en bonne santé de manière générale). Découvrez donc les meilleurs repas à prendre le soir pour un sommeil réparateur.
À quelle heure prendre le repas du soir pour bien dormir ?
Dans l’idéal, il vaut mieux prendre son repas au ,moins 2 heures avant de dormir. Pour autant, il est inutile de prendre son dîner trop tôt. En effet, si vous mangez tôt et peu copieux, vous risquez d’avoir faim au cours de la nuit. Votre corps devra alors puiser dans ses réserves, ce qui aura un impact sur la qualité de votre sommeil.
Après tout, pourquoi bien dormir, si ce n’est pour permettre au corps et au cerveau de récupérer toute leur énergie ?
Quels sont les meilleurs aliments pour bien dormir ?
Pour sécréter la mélatonine, dite « l’hormone du sommeil », le corps a besoin de tryptophanes. Ces acides aminés se trouvent dans de nombreux aliments, comme la viande, le poisson ou encore les produits laitiers. En revanche, il est préférable d’éviter les aliments les plus difficiles à digérer, comme la viande rouge ou les fromages les plus gras.
Les aliments pour bien dormir sont donc ceux qui contiennent des acides aminés sans être trop lourds. Parmi eux, on peut évoquer les glucides (en quantité raisonnable), les protéines, ou encore le calcium.
Quel dessert prendre le soir pour mieux dormir ?
Contrairement à certaines idées reçues, consommer du sucre au repas du soir n’est pas une mauvaise idée, car il s’agit d’un aliment facile à digérer et qui apporte suffisamment d’énergie. Manger un biscuit ne pose donc pas de problème, même s’il est préférable de consommer un yaourt ou un fromage blanc, car ces derniers comportent beaucoup d’acides aminés.
Pour bien dormir, consommer des fruits au dessert est également un choix idéal. Parmi les fruits contenant des acides aminés pour le sommeil, on peut citer la noix, l'ananas, la fraise ou encore la banane.
Quel est le repas idéal pour bien dormir ?
Comme nous l’avons vu, le dîner idéal pour bien dormir doit se composer d’aliments relativement riches, et en quantité suffisante. Alors que prendre le soir pour bien dormir ? Voici un exemple de dîner type pour s’endormir plus facilement :
- En entrée, une petite salade composée
- En plat, du riz avec une portion de poisson
- En dessert, un fruit ou un yaourt
Quelle boisson prendre le soir pour bien dormir ?
À partir de 16 h, il est déconseillé de boire des boissons contenant de la caféine ou de la théine. C’est le cas du café et du thé, mais également des sodas comme le Coca-Cola et ses concurrents.
À la place, que boire pour bien dormir ? Au dîner, l’idéal reste de prendre de l’eau ou un jus de fruits frais. Par contre, peu avant de dormir, vous pouvez boire une tisane, c’est-à-dire une décoction ou une infusion. Parmi les plantes bénéfiques pour le sommeil, on peut évoquer le houblon, la passiflore, le tilleul, la camomille, la lavande ou encore la verveine.
