Ce n’est pas un secret : pratiquer du sport est excellent pour la santé et aide à mieux dormir. En effet, l’activité physique joue un rôle très positif sur la qualité du sommeil. Néanmoins, force est d’admettre que les effets du sport varient selon l’activité pratiquée. Dans cet article, nous vous présentons notre sélection des meilleurs sports pour un sommeil optimal.
Le running est un sport idéal pour bien dormir
Pour commencer, la course à pied est un excellent choix pour mieux dormir. En effet, une étude scientifique de l'Université d'État d'Iowa a démontré que les exercices de résistance étaient les plus efficaces pour le sommeil. Opter pour du running en courant à allure modérée est donc une très bonne manière de procéder.
Comment mieux dormir grâce au sport ? L’idéal consiste à pratiquer le running régulièrement, quitte à réaliser des séances assez courtes. Il vaut mieux pratiquer une petite séance tous les jours qu’une grosse séance toutes les semaines.
Le vélo et la randonnée : des sports qui aident à mieux dormir
Le vélo et la randonnée sont un excellent moyen de se détendre pour mieux dormir. En effet, comme le running, ces sports ont l’avantage de pouvoir être pratiqués quotidiennement. La randonnée et le vélo permettent non seulement de dépenser son énergie, mais également de profiter d’une belle balade et de se ressourcer.
Là encore, l’idée n’est pas de pédaler ou de nager le plus rapidement possible : on préconise un exercice de résistance. Tout est dans la durée et la régularité.
La natation contribue à un sommeil de qualité
De nombreux spécialistes recommandent de pratiquer la natation, et ce n’est pas pour rien. En plus de l’avantage qu’elle procure pour la santé générale, la nage constitue un véritable secret pour bien dormir. Pratiquée de bonne heure, elle contribue à la bonne fatigue, et donc à l’endormissement ainsi qu’à un sommeil de meilleure qualité.
Quand faire du sport pour bien dormir ?
Lorsque l’on s’interroge sur les meilleurs sports pour le sommeil, une question revient souvent : quand faire du sport pour bien dormir ? Nous vous recommandons d’effectuer vos activités sportives le plus tôt possible. En effet, le sport entraîne une augmentation de la chaleur corporelle. Or, au moment de s’endormir, la température du corps baisse légèrement.
Pratiqué en soirée, le sport peut ainsi retarder l’endormissement et nuire à la qualité du sommeil. Il vaut mieux réaliser sa séance le matin, l’après-midi ou éventuellement en début de soirée.
Quelles sont les autres astuces pour mieux dormir ?
Outre le sport, il existe de nombreuses astuces pouvant améliorer la qualité de votre sommeil. Parmi ces trucs pour bien dormir, on peut notamment parler des activités calmes comme le yoga ou la lecture. Pratiquées juste avant de s’endormir, ces activités vous aideront à trouver le sommeil, et à profiter d’une nuit réparatrice.
Pour un sommeil de la meilleure qualité possible, d’autres habitudes sont bonnes à prendre : manger léger le soir, éviter le café à partir de 15 ou 16 h, arrêter les écrans au moins une heure avant de dormir, etc.
Source image : Pixabay
