Ce n'est pas un secret : lorsqu'elle est préparée avec les bonnes plantes, la tisane a un effet redoutable sur la qualité du sommeil. Elle encourage l'endormissement et permet de lutter contre les insomnies. Parmi les tisanes les plus utilisées pour combattre les troubles du sommeil, on peut citer la valériane, le tilleul ou encore la camomille.
Dans cet article, découvrez tout ce que vous devez savoir sur les tisanes pour bien dormir : leurs avantages, les différents modes de préparation, les plantes les mieux adaptées, etc.
Quels sont les différents types de tisanes ?
Avant toute chose, il faut savoir qu’il existe 2 grandes catégories de tisanes : les infusions et les décoctions. Les infusions, très classiques, consistent à faire chauffer de l’eau jusqu’à ce qu’elle soit frémissante (mais pas bouillante), puis à la verser délicatement sur les plantes avant de laisser agir quelques minutes. Les décoctions, quant à elles, impliquent de tremper les plantes dans de l’eau froide, puis de faire chauffer la préparation.
Afin de préserver l’intégralité des substances actives de la plante et profiter de tous les bienfaits de la tisane, l’infusion reste le choix le plus simple. Quelle infusion pour bien dormir ? Comme nous le détaillons dans l’article en question, les plantes les plus efficaces incluent notamment la valériane et le tilleul.
Quels sont les avantages de la tisane pour dormir ?
Depuis des millénaires, les plantes sont connues pour leurs effets médicinaux. Aussi, les tisanes font partie de la plupart des médecines traditionnelles. La thérapie à base de plante s’appelle la phytothérapie et inclut notamment les infusions et décoctions, mais aussi les huiles essentielles. Les effets de la phytothérapie sur le sommeil ne sont plus à prouver.
Contrairement à certaines idées reçues, la tisane n’a pas d’effet direct sur le sommeil. Néanmoins, elle apporte certains éléments à l’organisme, qui encouragent la détente et contribuent à réduire l’anxiété. De ce fait, elle facilite indirectement l’endormissement et aide à combattre les troubles du sommeil liés au stress.
Quelles sont les meilleures tisanes pour bien dormir ?
Nous en arrivons au point culminant de cet article : que prendre de naturel pour bien dormir ? Pour faire concis, voici quelques exemples des tisanes à privilégier pour un sommeil optimal :
- La valériane
- Le tilleul
- La verveine
- La camomille
- La lavande
Quelles sont les autres solutions naturelles pour bien dormir ?
En plus des tisanes, il existe de nombreuses solutions naturelles permettant de lutter contre les troubles du sommeil. En voici quelques exemples.
Les huiles essentielles à mettre sous l’oreiller
Les huiles essentielles concentrent tous les bienfaits des plantes. Aussi, il s’agit d’excellents remèdes pour bien dormir la nuit. Pour ce faire, il vous suffira d’en mettre quelques gouttes sur votre oreiller. Afin d’éviter tout risque d’allergie, demandez toutefois conseil à votre médecin.
Les plantes à mettre dans la chambre
Enfin, utiliser des plantes pour le sommeil est une excellente idée. En plus de rafraîchir la pièce et de dégager une odeur agréable, certaines plantes ont l'avantage de produire de l'oxygène. La verveine, la camomille, le tilleul et la valériane sont idéales en tisanes, mais également dans des pots !
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