Quelles positions pour bien dormir ?

positions pour bien dormir

Pour bien dormir, la position de sommeil joue un rôle majeur. Découvrez notre guide complet.

Les différentes positions de sommeil

Il existe une infinité de postures de sommeil. Néanmoins, il est possible de les diviser en 3 catégories : sur le dos, le côté ou le ventre.

Sur le dos

Dormir sur le dos est souvent considéré comme la meilleure position de sommeil. Et pour cause, la nuque a l’avantage d’être parfaitement calée dans l’oreiller. Cela pourra diminuer les risques de douleurs aux cervicales et les torticolis au réveil. Néanmoins, cette position est à éviter lorsque l’on souffre d’apnée du sommeil ou de brûlures d’estomac.

Comment bien dormir sur le dos ? Dans ce guide, nous vous expliquons tout.

Sur le côté

Une majorité de dormeurs se placent sur le côté. Il s'agit d'une position très confortable, mais qui peut provoquer un écrasement du bras sur lequel on dort. Ainsi, il n'est pas rare de se réveiller avec un bras engourdi. Pour éviter cela, prenez l'habitude d'avancer l'épaule.

Par ailleurs, quand on dort sur le côté, il est possible de se placer en position du fœtus. Très appréciée par de nombreuses personnes, cette posture a l'avantage de détendre les muscles. Il s'agit également d'une posture recommandée pour les personnes souffrant de reflux.

Sur le ventre

Dormir sur le ventre est une position déconseillée par de nombreux professionnels de santé. En effet, elle peut provoquer d’importantes douleurs à la colonne vertébrale. Néanmoins, si vous ne ressentez pas de telles douleurs, vous pouvez continuer à dormir de cette manière. Privilégiez toutefois un matelas ferme.

Comment bien choisir sa posture de sommeil ?

Contrairement à certaines idées reçues, il n’existe pas de posture de sommeil idéale. Tout dépend de vos propres préférences, ainsi que de votre santé.

Si vous avez des brûlures d’estomac, dormir sur le côté est recommandé. Si toutefois vous êtes régulièrement sujet(te) à des douleurs à la colonne vertébrale, dormir sur le dos avec un oreiller ergonomique est préférable. Dans l'article ci-joint, nous vous expliquons comment bien dormir quand on a un torticolis (torticolis comment bien dormir).

Comment bien choisir son oreiller selon sa position de sommeil ?

Pour bien dormir tout en évitant les douleurs à la colonne vertébrale, il est important de choisir un coussin (quel coussin pour bien dormir) qui vous convient au mieux. L'oreiller doit non seulement être adapté à votre morphologie, mais aussi – et surtout - à votre posture de sommeil :

  • Si vous dormez sur le ventre, l'idéal est de dormir sans oreiller ou avec un oreiller très plat
  • Si vous dormez sur le dos, il vaut mieux un oreiller fin et rectangulaire. Si vous ressentez des douleurs de dos, l'oreiller à mémoire de forme est un choix idéal
  • Si vous dormez sur le côté, un oreiller épais sera plus adapté. Cela vous permettra également de soulager vos douleurs à la colonne vertébrale, si vous en avez

Quelles habitudes prendre pour mieux dormir ?

En plus de la position de sommeil et du bon choix de l’oreiller, il est important de se mettre dans les meilleures conditions pour dormir. Parmi les différentes habitudes à prendre, on peut notamment citer :

  • Éviter les écrans avant de vous mettre au lit (au-moins 1 heure, idéalement 2 heures)
  • Pratiquer une activité calme avant de vous coucher, afin d’éviter les insomnies dues à l’anxiété
  • Choisir un matelas et un sommier adaptés à votre morphologie, et les changer en cas d’usure
  • Dormir dans une atmosphère calme, en évitant les bruits et lumières parasites
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