Quels effets de la lumière bleue sur le sommeil ?
La lumière bleue est omniprésente dans notre environnement quotidien, que ce soit à la maison ou au travail. C’est notamment le cas sur les écrans des ordinateurs, des téléphones, des tablettes ou encore de certains téléviseurs. Cependant, la lumière bleue peut avoir des effets négatifs sur notre sommeil, notamment en retardant l’endormissement.
Pour bien dormir, il est important de connaître le rôle de la lumière bleue sur la qualité du sommeil, et comment atténuer ses effets. Le blog Bien Dormir est là pour vous donner tous les conseils dont vous avez besoin. Dans cet article, découvrez les effets de la lumière bleue sur le sommeil et les mesures à prendre pour les atténuer.
La lumière bleue, qu’est-ce que c’est ?
La lumière bleue est une part du spectre visible qui se situe entre le violet et le vert. Présente dans la lumière du soleil, elle est également produite par certains écrans et lumières artificielles. La lumière bleue a une longueur d'onde courte et, par conséquent, elle est très énergétique.
Elle est considérée comme l'une des couleurs les plus visibles, ce qui explique pourquoi elle est utilisée dans de nombreux dispositifs électroniques. Les fabricants l'utilisent pour rendre leurs produits plus attrayants et plus faciles à utiliser.
Cependant, lorsque la lumière bleue a commencé à être massivement utilisée dans l’électronique, ses effets sur le sommeil étaient encore méconnus.
Pourquoi la lumière bleue retarde-t-elle l’endormissement ?
Comme nous l’avons mentionné, la lumière bleue n’est pas seulement présente dans la lumière artificielle. Elle se trouve également naturellement dans le soleil. Par conséquent, le cerveau peut difficilement faire la différence entre la lumière solaire et la lumière émise par les écrans.
Au moment de dormir, le cerveau sécrète une quantité importante de mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil. Mais lorsque le cerveau perçoit une lumière bleue, il ralentit considérablement la production de mélatonine afin que l’on puisse rester plus facilement éveillé(e). En d’autres termes, la lumière artificielle perturbe le cycle naturel de l’éveil et du sommeil.
La lumière bleue peut alors provoquer des troubles du sommeil : difficultés d’endormissement, sommeil agité, nuits moins réparatrices, etc. Les effets négatifs de la lumière bleue ont été mis en avant par l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) en 2019.
Mais rassurez-vous : en ce qui concerne le sommeil, les effets de la lumière bleue sont temporaires et disparaissent en une heure environ.
Comment se protéger de la lumière bleue ?
Vous l’aurez compris : la lumière bleue peut avoir des effets négatifs sur la qualité du sommeil. Quand on se couche peu après avoir utilisé un écran, il est fréquent d’avoir du mal à s’endormir ou simplement d’avoir un sommeil moins réparateur. Cependant, il existe des méthodes très efficaces pour éviter ces gênes. Voici nos conseils pour se protéger de la lumière bleue.
Utiliser un filtre ou des lunettes anti-lumière bleue
Comme son nom l’indique, le filtre anti-lumière bleue est conçu pour bloquer la lumière bleue nocive pour la santé. Pour ce faire, le filtre absorbe la lumière et la transforme ainsi en une couleur plus chaude. Cela permet de détendre les yeux et d'offrir une protection contre les symptômes désagréables associés à une exposition excessive à cette lumière.
Le filtre anti-lumière bleue est notamment recommandé aux personnes qui travaillent sur un ordinateur et sont exposés à cette lumière au quotidien. Cependant, il peut être utile à n’importe quelle personne qui utilise des écrans. Ce filtre peut être disposé directement sur l’appareil ou devant les yeux, grâce à des lunettes adaptées.
Eviter d’utiliser des écrans avant de dormir
Si les filtres anti-lumière bleue peuvent réduire considérablement ses effets négatifs sur le sommeil, ils ne les suppriment pas complètement. Pour profiter d’un sommeil optimal, il est donc préférable d’éviter les écrans au-moins une heure avant de se coucher. Bien sûr, il reste préférable d’utiliser un filtre anti-lumière bleue pour le reste de la journée.
Lorsqu'on évite les écrans avant de dormir, le corps commence à produire l'hormone du sommeil. Cela permet au cerveau et au corps de bien se préparer au sommeil. Pour un meilleur effet, n’hésitez pas à remplacer l’utilisation d’écrans par des activités calmes, comme la lecture ou la méditation.
Quelles sont les autres techniques pour mieux dormir ?
Il existe de nombreuses astuces pour mieux dormir. Parmi les plus répandues, on peut citer :
- Créer une routine de sommeil : essayez de vous coucher et de vous réveiller chaque jour à la même heure
- Eviter la caféine après 16 h. Pour un sommeil optimal, il vaut également mieux éviter l’alcool
- Faire des exercices physiques réguliers, mais pas juste avant le coucher (plutôt le matin ou l’après-midi)
- Garder la chambre à coucher fraîche, sombre et silencieuse
- Essayer de vous relaxer avant le coucher, par exemple en écoutant de la musique calme
- Eviter les repas lourds avant le coucher ; privilégier un dîner léger et assez riche en acides aminés
- Prendre un bain tiède - mais pas trop chaud - avant de vous coucher
Découvrez tous nos conseils pour bien dormir sur notre article dédié.
Source image (dans le texte) : Pixabay
Référence :
