Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Très importants pour le fonctionnement de l'organisme, ils regorgent de vertus. Parmi elles, certains acides aminés permettent d'améliorer la qualité de nos nuits. On les retrouve notamment dans les fruits. Alors sans plus attendre, voici tout ce que vous devez savoir sur les fruits riches en acides aminés.
Pourquoi les acides aminés sont-ils bons pour le sommeil ?
Les acides aminés sont particulièrement utiles pour le fonctionnement du corps. En effet, ils ont l'avantage de désintoxiquer l'organisme et de faciliter le sommeil. Associés à une alimentation saine et complète, les acides aminés contribuent à un sommeil réparateur.
Parmi les acides aminés les plus recommandés pour le sommeil, on peut notamment citer le tryptophane (tryptophane sommeil). Précurseur de la sérotonine, il réduit le stress et aide à lutter contre les troubles du sommeil. Il est également un allié de taille contre la dépression et l'anxiété. Justement, le tryptophane est notamment présent dans les fruits.
Quels fruits sont-ils riches en acide aminé ?
Afin de bien dormir le soir, consommer des fruits riches en acides aminés – et plus précisément en tryptophane – constitue un choix royal. Parmi ces aliments pour bien dormir, on peut notamment citer la banane, l’ananas et la fraise. Découvrez leurs caractéristiques.
La banane
Anti-stress, la banane est un superaliment qui pourra réellement contribuer à la qualité de votre sommeil. Ce fruit a l'avantage d'être riche en protéines, en fibres alimentaires, en glucides, en magnésium et, justement, en tryptophane. Par ailleurs, la banane est réputée pour favoriser la circulation sanguine et produire de la sérotonine ainsi que de la mélatonine.
L’ananas
Riche en fibres douces, en polyphénols et en vitamine C, l'ananas est apprécié aussi bien pour son goût exotique que pour ses vertus. Il comporte de nombreux acides aminés – dont les fameux tryptophanes – et constitue donc un excellent allié sommeil.
La fraise
La fraise n'est pas seulement un fruit délicieux. Cet aliment est également réputé pour ses innombrables bienfaits, notamment sur la qualité du sommeil. Riche en antioxydants, en vitamine B9 et en fibres bien tolérées, la fraise regorge d'acides aminés. Elle permet de lutter contre le stress et encourage l'endormissement.
Quel repas prendre le soir pour mieux dormir ?
Vous l’aurez compris : la qualité de votre sommeil dépend en grande partie de votre alimentation. Mais, bien entendu, il ne suffit pas de consommer des fruits riches en acide aminé pour avoir un sommeil optimal. Bien dormir implique également d’avoir un rythme de vie sain, et cela se joue notamment au niveau du dîner.
Quel repas le soir pour mieux dormir ? On privilégiera plutôt un dîner léger, en évitant de faire trop copieux.
Parmi les aliments à consommer le soir, on peut notamment citer les légumes, les légumineuses, les féculents, les noix ou encore les crudités. Bien entendu, en entrée comme en dessert, les fruits sont également les bienvenus. Au contraire, si vous êtes sujet(te) aux insomnies, il est préférable d'éviter les aliments trop riches, comme la viande rouge ou le fromage.
