Pour améliorer la qualité de votre sommeil et lutter contre l’insomnie, il existe d’excellents produits naturels : infusions, décoctions, huiles essentielles, etc. Les plantes telles que la valériane, la verveine ou la camomille réduisent le stress et encouragent l’endormissement. Dans ce guide, découvrez les meilleurs produits naturels afin de mieux dormir la nuit, et en quoi ils sont efficaces.
Les huiles essentielles, d’excellentes alliées sommeil
Pour un endormissement rapide et un sommeil réparateur, les huiles essentielles constituent d’excellents produits naturels. Leur efficacité a été prouvée par un certain nombre d’études. L’aromathérapie, qui constitue une branche de la phytothérapie (médecine des plantes), propose plusieurs méthodes pour améliorer la qualité du sommeil grâce à des huiles essentielles.
Pour ce faire, il est possible de consommer directement quelques gouttes d’huile essentielle, d’en mélanger à une tisane ou encore d’en placer un peu sous son oreiller. Quelles huiles essentielles pour bien dormir ? Pour connaître la réponse, n’hésitez pas à vous référer à notre article dédié. Nous y détaillons les différentes huiles essentielles bénéfiques pour le sommeil, ainsi que leur action.
Les tisanes, idéales pour un endormissement plus rapide
Parmi les meilleurs remèdes pour bien dormir la nuit, les tisanes constituent un choix de référence. Opter pour une tisane bio présente un double avantage : aider votre corps à produire de la mélatonine (l’hormone du sommeil), mais également vous permettre de vous détendre au moment de vous coucher.
Quelle tisane prendre pour mieux dormir ? Afin de bénéficier des meilleurs effets, on opte généralement pour la verveine, la camomille, le tilleul ou encore la valériane. En effet, ces plantes luttent contre l’anxiété et favorisent l’endormissement.
Les infusions, qui contribuent à un sommeil de qualité
Les tisanes se divisent en deux catégories : les décoctions et les infusions. Ces dernières sont les plus classiques. Elles sont obtenues en versant de l’eau chaude (mais jamais bouillante) sur la préparation de plantes, et en laissant agir pendant une dizaine de minutes.
Quelle infusion pour bien dormir ? Là encore, on optera pour les grands classiques, tels que la camomille ou la valériane. N’hésitez pas à consulter notre guide pour en savoir davantage sur les infusions et leurs effets sur le sommeil.
Les tisanes sont des produits naturels idéaux pour mieux dormir, car elle contribuent au relâchement des muscles.
Et si les remèdes naturels ne suffisent pas pour dormir ?
Dans le cas où vos problèmes de sommeil persistent malgré vos efforts, il est recommandé d’obtenir un avis médical. En effet, il existe des troubles du sommeil qui ne peuvent être réglés qu’avec un traitement sérieux. C’est par exemple le cas de l’apnée du sommeil, qui provoque des coupures momentanées de la respiration au cours de la nuit. De même, des difficultés à trouver le sommeil peuvent avoir une cause pathologique.
Les somnifères ne sont pas des remèdes naturels. Néanmoins, consommés de manière ponctuelle (et en dernier recours), ils permettent de s’endormir rapidement et facilement. En cas de besoin, votre médecin traitant pourra vous indiquer quel somnifère choisir pour bien dormir, et vous en prescrire. Même si certains somnifères sont en vente libre, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin et de toujours demander conseil à votre pharmacien.
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