Il existe des remèdes naturels qui permettent de mieux dormir et de lutter contre les troubles du sommeil. Parmi eux, on peut notamment citer les huiles essentielles, les tisanes ou encore les compléments alimentaires. Sans plus attendre, découvrez les meilleurs remèdes pour un sommeil de qualité, pour les grands et les petits.
Les compléments alimentaires peuvent contribuer à un meilleur sommeil
Pour commencer, sachez qu’il existe des compléments alimentaires parfaitement adaptés pour améliorer la qualité de votre sommeil. Les compléments alimentaires peuvent être composés de plantes, telles que la valériane. La plupart d’entre eux sont conçus pour réduire le stress et stimuler la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. De ce fait, ils encouragent l’endormissement et luttent contre les troubles du sommeil.
En dehors des compléments alimentaires, il existe également des remèdes de grand-mère pour bien dormir. Sur notre blog, vous trouverez tous les renseignements dont vous avez besoin.
Les infusions et les décoctions sont idéales pour mieux dormir
Les tisanes constituent un choix royal pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il existe deux types de préparation pour cette boisson :
- L’infusion, qui consiste à faire chauffer de l’eau jusqu’à ce qu’elle soit frémissante, puis à incorporer les plantes avant de laisser agir pendant quelques minutes
- La décoction, qui consiste à incorporer les plantes dans de l’eau, puis à faire chauffer le mélange pendant quelques minutes jusqu’à ce qu’il soit frémissant
Parmi les meilleures infusions pour bien dormir, on peut notamment citer les tisanes de valériane et de camomille. Celles-ci présentent d’excellentes qualités, et favorisent l’endormissement en plus de lutter contre les troubles du sommeil.
Les huiles essentielles ont une efficacité prouvée sur le sommeil
Que prendre de naturel pour bien dormir ? Les huiles essentielles constituent une excellente option. Il s’agit d’un concentré de la plante, qui a l’avantage de pouvoir être utilisé de différentes manières : consommé par petite quantité dans une boisson ou à la cuillère, respiré en déposant quelques gouttes sous l’oreiller, etc.
En dernier recours, les somnifères peuvent ponctuellement aider à dormir
Si aucune de ces méthodes ne fonctionne, vous pourrez toujours utiliser des somnifères. Consommés de manière ponctuelle, ils vous permettront de dormir et de récupérer, notamment si vous avez accumulé beaucoup de fatigue. Néanmoins, gardez à l’esprit que les somnifères ne sont qu’une solution de court terme.
Quel somnifère pour bien dormir ? Comme nous l’expliquons sur l’article en question, il n’y a pas de meilleur somnifère : le choix du produit dépend avant tout de vos besoins. Demandez toujours conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
Bien dormir la nuit passe également par de bonnes habitudes
Enfin, pour un sommeil optimal, quelques bonnes habitudes sont également à prendre, telles que :
- Pratiquer une activité calme avant de vous coucher
- Eviter la lumière bleue (celle des écrans) avant de dormir
- Manger léger le soir et - idéalement - pas trop tard
Vous l’aurez compris : il existe des méthodes très efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil. Les trucs et astuces pour bien dormir sont nombreux. Néanmoins, les remèdes naturels ne remplaceront jamais un suivi médical. Aussi, dans le cas où vos troubles du sommeil persistent et/ou nuisent à votre quotidien, il est recommandé de consulter votre médecin de famille.
Source image : Pixabay
