Quels sont les points d’acupression à masser pour s’endormir ?

Ce n’est plus un secret pour tous, avoir un sommeil de qualité est indispensable pour rester en bonne santé. Si tous les soirs vous vous retournez sans relâche dans votre lit sans pouvoir vous endormir, l'acupression pourrait être une solution pour vous aider à fermer l'œil rapidement. Naturelle, cette technique pour mieux dormir constitue une excellente alternative aux somnifères et aux autres substituts médicamenteux. Découvrez comment l’acupuncture favorise l'endormissement, ainsi que les points d'acupression à privilégier pour s'endormir plus rapidement et améliorer la qualité de votre sommeil.

L’acuponcture et l’acupression, qu’est-ce que c’est ?

L'acupression partage des caractéristiques communes avec l'acupuncture, une technique issue de la médecine ancestrale chinoise. Toutefois, au lieu d'utiliser des aiguilles, l'acupression repose sur la stimulation de points de pression précis en utilisant les doigts.

Au fil du temps, les Chinois ont en effet constaté que certaines régions et certains points spécifiques du corps pouvaient influencer la sensation de douleur ou le fonctionnement des organes internes. Cette approche manuelle s'appuie sur des concepts essentiels de la médecine traditionnelle chinoise, tels que les 5 éléments, le Yin et le Yang, ainsi que les méridiens.

En utilisant des massages simples sur des points précis, l'acupression permet d'agir sur les méridiens et peut être bénéfique pour soulager les douleurs, l'anxiété, le stress et l'insomnie. Autrefois limitée à l'Asie, cette approche thérapeutique s'est progressivement répandue à l'échelle mondiale. Bien qu’elle n’ait pas encore été scientifiquement prouvée, elle ne semble pas présenter d’effets secondaires. Ainsi, pratiquer cette technique ne présente pas de risque et peut aider à atténuer les problèmes de sommeil.

💡 Bon à savoir

L'acupression est une approche accessible à un large public pour retrouver le sommeil. Elle convient aussi bien aux enfants, adultes et personnes âgées.

Aussi, cette technique peut être pratiquée individuellement, car elle implique des gestes simples qui sont accessibles à tous.

Quels sont les points d’acupression à stimuler pour mieux dormir ?

Dans l'ouvrage intitulé "Pratique du massage chinois" (éditions Marabout), le docteur You-Wa Chen, expert en médecines chinoises, révèle les différents points spécifiques d'acupuncture à masser pour s'endormir plus facilement. Avant toute chose, prenez le temps de vous détendre et créez une ambiance apaisante en mettant de la musique douce. De plus, écartez les pensées négatives et focalisez-vous sur les zones d'acupuncture pour vous endormir plus vite après la séance. Aussi, notez que les trois principaux points d'acupression pour le sommeil se situent au niveau des poignets, derrière les oreilles et sur les jambes.

Au niveau du poignet

Désigné sous le nom de "porte de l'esprit" ou "septième méridien du cœur", ce point se trouve du côté intérieur du poignet, au niveau du pli de flexion. Pour l'identifier, tracez la ligne de votre auriculaire et repérez le creux voisin d'un petit os, le pisiforme.

Avant d'aller vous coucher, prenez le temps de masser doucement ce point situé sur la partie interne du poignet gauche. Utilisez le pouce de la main opposée et effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Procédez ainsi pendant deux à trois minutes environ. Ce massage peut également être effectué pendant la journée pour calmer les nerfs et relâcher la pression.

Derrière les oreilles

Ce point, connu sous le nom de "sommeil paisible", est situé à l'arrière du lobe de l'oreille. Pour le localiser, positionnez votre doigt sur le petit os derrière votre oreille. Puis, déplacez-le doucement vers le bas jusqu'à repérer un creux, à environ un centimètre de la base de votre crâne. Massez ce point pendant quelques minutes avec douceur, et réitérez les mouvements circulaires plusieurs fois pour chaque oreille.

Sur les jambes

Ce point se situe où convergent les organes méridiens du foie, de la rate et des reins. Connu sous le nom de "six rate" ou "croisement des trois yin", il se localise sur la face interne de la jambe. Pour trouver ce point, placez quatre doigts de votre main à plat au-dessus de votre malléole interne. Le point six rate se situe juste en dessous du dernier doigt, en partant du bas.

De manière similaire à celle du poignet, pratiquez des mouvements circulaires en suivant le sens des aiguilles d'une montre. Cette méthode permet de stimuler l'énergie yin et d'apaiser le yang, ce qui contribue à relâcher les tensions. Consacrez deux à trois minutes à masser chaque jambe, conformément aux recommandations du spécialiste.

Pour réaliser les massages d'acupression, vous pouvez utiliser un stylo d'acupuncture. Néanmoins, cet outil n'est pas nécessaire. Une simple pression avec les doigts suffit amplement pour trouver plus facilement le sommeil.

Avez-vous déjà entendu parler du tapis d'acupuncture ?

Il s'agit d'un matelas équipé de simulateurs d'acupression, munis de micro-pointes. Pratique à utiliser partout, cet accessoire offre une expérience similaire à une séance d'acupuncture avec les aiguilles. En stimulant les terminaisons nerveuses, ce dernier aide à apaiser les tensions et à décontracter les muscles. Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir à cause de douleurs, cet accessoire pourrait s'avérer bénéfique pour vous !

L’acupression peut-elle traiter les troubles du sommeil ?

Bien qu’elle puisse aider à bien dormir, l’acupression ne remplace pas un traitement médical pour traiter certains troubles du sommeil. Cependant, avec l'approbation d'un professionnel de santé, cette méthode peut être utilisée en complément d'un traitement existant pour retrouver un sommeil réparateur.

L'acupression permet de stimuler les points de pression, reconnus comme des points énergétiques, pour rééquilibrer l'énergie qui circule dans l'organisme. En massant ces points précis du corps avec délicatesse et en respectant les techniques spécifiques, on favorise la relaxation corporelle. Ainsi, cette méthode peut aider à améliorer la qualité du sommeil et lutter contre les troubles du sommeil.

Deux études scientifiques ont par ailleurs mis en évidence les bienfaits de l'acupression par massage manuel. La première étude démontre que cette pratique est à la fois sûre, efficace et sans risque pour soulager l'insomnie chez les adolescents. La seconde indique que l'acupression peut être recommandée en tant qu'approche complémentaire, efficace et non intrusive pour atténuer les palpitations et les problèmes de sommeil chez les personnes âgées atteintes de la maladie d'Alzheimer. Bien que le mécanisme d'action ne soit pas entièrement élucidé, il semblerait que lorsque le corps se détend, il libère des endorphines. Ces dernières sont des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de plénitude, propice au sommeil.

ℹ️ Note

Si vous recherchez d'autres techniques pour vous détendre efficacement avant le coucher, découvrez les meilleures techniques pour vous aider à dormir malgré le stress !