La qualité du sommeil est intimement liée à nos habitudes de vie : ce que l'on mange, les activités que l'on pratique, l'espace dans lequel on dort, etc. Aussi, pour mieux dormir, il existe des astuces très efficaces. Quelle astuce vous aide le mieux à dormir ? Découvrez-les et mettez-les en pratique pour le savoir !
Manger un repas léger le soir aide à dormir
Pour un sommeil optimal, il est conseillé de manger léger pour le dîner. Cela implique d’éviter les plats trop lourds comme la friture, la charcuterie ou la viande rouge. Le fromage, le pain et les desserts doivent également être consommés avec modération, surtout si vous vous couchez peu de temps après avoir mangé.
Au contraire, les aliments tels que les légumes, les légumineuses, le poisson, la viande blanche ou le fromage blanc sont idéaux. Vous vous demandiez comment retrouver le sommeil ? Vous l’aurez compris : la réponse se trouve en grande partie dans votre assiette !
Éviter la lumière des écrans avant de se coucher
Qu'est-ce qui régule le sommeil ? Il s’agit de la mélatonine. Hormone de la nuit, elle s’active lorsque le soleil se couche et fait comprendre au cerveau qu’il est temps de se mettre en veille. La production de mélatonine baisse quand nos yeux perçoivent la lumière du jour, c’est-à-dire de la lumière bleue. Le problème, c’est que les écrans de nos appareils produisent aussi de la lumière bleue.
C’est mécanique : lorsque nos yeux perçoivent la lumière des écrans, la production de mélatonine baisse. Aussi, le cerveau ordonne à notre corps de rester éveillé. C’est pourquoi il est conseillé d’arrêter les écrans au moins une heure avant d’aller au lit.
Vous vous demandez pourquoi il faut bien dormir et quelles sont les autres mauvaises habitudes à éviter ? N’hésitez pas à consulter notre guide !
Pratiquer une activité calme avant de dormir
C'est quoi bien dormir ? C’est d’abord se mettre dans de bonnes conditions pour ne pas « rater le train du sommeil ». Cela implique de pratiquer une activité paisible avant ou après s’être mis au lit. En effet, après une journée éreintante et souvent stressante, il est important de décompresser et de prendre du temps pour soi. Parmi les activités idéales, on peut notamment citer la lecture ou encore la méditation.
Prendre un bon rythme (se coucher et se lever à la même heure chaque jour) peut également aider à avoir un sommeil réparateur. Qu'est-ce que le sommeil réparateur ? Sur notre blog, vous trouverez de nombreux articles pour mieux comprendre le fonctionnement du sommeil.
Opter pour des remèdes naturels contre l’insomnie
Vous avez souvent des problèmes d’insomnie ? Sachez qu’il existe certains traitements naturels adaptés. C’est notamment le cas de la phytothérapie qui consiste à utiliser les plantes à des fins thérapeutiques. Ces plantes peuvent être utilisées sous la forme d’huiles essentielles ou encore de tisanes. Un traitement phytothérapique peut aider à résoudre les problèmes d’insomnie et à améliorer votre endormissement.
Néanmoins, si vos problèmes persistent malgré vos essais, il est possible qu’un trouble du sommeil soit présent. Dans ce cas, une consultation auprès de votre médecin traitant s’impose.
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